Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • ...
  • 15
  • 16
  • 226  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Er dette bra? Hjelp. på: 01. mars 2010, 18:14
    Okei, men problemet mitt er at jeg ikke har så god tid, til å få kjørt fullkroppsprogram. Derfor valgte jeg å dele det opp..
    Tenkte det skulle være slik:
    Uke1
    Mandag- rygg/biceps
    Tirsdag- Bryst/triceps
    Onsdag- ben/mage
    Tordag- Skuldre/nakke
    Fredag – Rygg/Biceps
    Lørdag - hivledag
    Søndag- Bryst/Triceps
    Uke2
    Mandag-ben/mage
    Tirsdag- skuldre/nakke
    Onsdag - rygg/biceps
    Torsdag- bryst/triceps
    Fredag -ben/mage
    Lørdag - hviledag
    Søndag- skuldre/nakke
    Osv..
    Det var min tankegang
    227  Trening / Forum for nybegynnere / Er dette bra? Hjelp. på: 01. mars 2010, 12:16
    Er 16 år. ca.180cm og ca.75kg. Lurer på om dette er ett greit treningsprogram? (Mangler øvelser på nakke/skuldre) Hovedfokuset og ønsket er å øke muskelmasse, altså volum. Har ett greit kosthold føler jeg:)

    Mandag – Rygg/Biceps
    Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
    Sittende roing 2 sett av10-12 reps
    Markløft 2 sett av 10-12 reps
    Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
    Preacher curl 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= 6stk 4. Minuttere

    Tirsdag – Bryst/Triceps
    Benkpress 3 sett av 10-12 reps
    Dips
    Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps

    Onsdag – Ben/ Mage
    Knebøy/beinpress 3 sett av 10-12 reps
    Leggpress 3 sett av 10-12
    Mage (både skrå og rett) 3 sett av10-12 reps
    +Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.

    Torsdag – Nakke/Skuldre
    Shrugs – 2 sett av 10-12 reps
    Militærpress 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= 6stk 4. Minuttere

    Fredag – Rygg/Biceps
    Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
    Sittende roing 2 sett av10-12 reps
    Markløft 2 sett av 10-12 reps
    Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
    Preacher curl 2 sett av 10-12 reps

    Lørdag eller Søndag (Spørs hvilken dag jeg har kamp på) – Bryst/Triceps
    Benkpress 3 sett av 10-12 reps
    Dips
    Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.
    228  Trening / Forum for ungdom / Trenger hjelp med treningsprogram.. ! på: 28. februar 2010, 19:05
    Er 16 år. ca.180cm og ca.75kg. Lurer på om dette er ett greit treningsprogram? (Mangler øvelser på nakke/skuldre) Hovedfokuset og ønsket er å øke muskelmasse, altså volum.

    Mandag – Rygg/Biceps
    Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
    Sittende roing 2 sett av10-12 reps
    Markløft 2 sett av 10-12 reps
    Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
    Preacher curl 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= 6stk 4. Minuttere

    Tirsdag – Bryst/Triceps
    Benkpress 3 sett av 10-12 reps
    Dips
    Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps

    Onsdag – Ben/ Mage
    Knebøy/beinpress 3 sett av 10-12 reps
    Leggpress 3 sett av 10-12
    Mage (både skrå og rett) 3 sett av10-12 reps
    +Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.

    Torsdag – Nakke/Skuldre
    Shrugs – 2 sett av 10-12 reps
    Militærpress 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= 6stk 4. Minuttere

    Fredag – Rygg/Biceps
    Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
    Sittende roing 2 sett av10-12 reps
    Markløft 2 sett av 10-12 reps
    Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
    Preacher curl 2 sett av 10-12 reps

    Lørdag eller Søndag (Spørs hvilken dag jeg har kamp på) – Bryst/Triceps
    Benkpress 3 sett av 10-12 reps
    Dips
    Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.
    Sider:
  • 1
  • ...
  • 15
  • 16
  • 5 mettende mellommåltider

    Kosthold28.04.2021192

    Sunn og kjapp mat på farten.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening27.04.2021353

    Hva bør du trene først for optimal effekt?
    Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
    Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

    Et varmt bad forbrenner fett

    Trening03.03.2021397

    Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.