Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • ...
  • 15
  • 16
  • 226  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Er dette bra? Hjelp. på: 01. mars 2010, 18:14
    Okei, men problemet mitt er at jeg ikke har så god tid, til å få kjørt fullkroppsprogram. Derfor valgte jeg å dele det opp..
    Tenkte det skulle være slik:
    Uke1
    Mandag- rygg/biceps
    Tirsdag- Bryst/triceps
    Onsdag- ben/mage
    Tordag- Skuldre/nakke
    Fredag – Rygg/Biceps
    Lørdag - hivledag
    Søndag- Bryst/Triceps
    Uke2
    Mandag-ben/mage
    Tirsdag- skuldre/nakke
    Onsdag - rygg/biceps
    Torsdag- bryst/triceps
    Fredag -ben/mage
    Lørdag - hviledag
    Søndag- skuldre/nakke
    Osv..
    Det var min tankegang
    227  Trening / Forum for nybegynnere / Er dette bra? Hjelp. på: 01. mars 2010, 12:16
    Er 16 år. ca.180cm og ca.75kg. Lurer på om dette er ett greit treningsprogram? (Mangler øvelser på nakke/skuldre) Hovedfokuset og ønsket er å øke muskelmasse, altså volum. Har ett greit kosthold føler jeg:)

    Mandag – Rygg/Biceps
    Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
    Sittende roing 2 sett av10-12 reps
    Markløft 2 sett av 10-12 reps
    Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
    Preacher curl 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= 6stk 4. Minuttere

    Tirsdag – Bryst/Triceps
    Benkpress 3 sett av 10-12 reps
    Dips
    Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps

    Onsdag – Ben/ Mage
    Knebøy/beinpress 3 sett av 10-12 reps
    Leggpress 3 sett av 10-12
    Mage (både skrå og rett) 3 sett av10-12 reps
    +Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.

    Torsdag – Nakke/Skuldre
    Shrugs – 2 sett av 10-12 reps
    Militærpress 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= 6stk 4. Minuttere

    Fredag – Rygg/Biceps
    Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
    Sittende roing 2 sett av10-12 reps
    Markløft 2 sett av 10-12 reps
    Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
    Preacher curl 2 sett av 10-12 reps

    Lørdag eller Søndag (Spørs hvilken dag jeg har kamp på) – Bryst/Triceps
    Benkpress 3 sett av 10-12 reps
    Dips
    Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.
    228  Trening / Forum for ungdom / Trenger hjelp med treningsprogram.. ! på: 28. februar 2010, 19:05
    Er 16 år. ca.180cm og ca.75kg. Lurer på om dette er ett greit treningsprogram? (Mangler øvelser på nakke/skuldre) Hovedfokuset og ønsket er å øke muskelmasse, altså volum.

    Mandag – Rygg/Biceps
    Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
    Sittende roing 2 sett av10-12 reps
    Markløft 2 sett av 10-12 reps
    Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
    Preacher curl 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= 6stk 4. Minuttere

    Tirsdag – Bryst/Triceps
    Benkpress 3 sett av 10-12 reps
    Dips
    Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps

    Onsdag – Ben/ Mage
    Knebøy/beinpress 3 sett av 10-12 reps
    Leggpress 3 sett av 10-12
    Mage (både skrå og rett) 3 sett av10-12 reps
    +Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.

    Torsdag – Nakke/Skuldre
    Shrugs – 2 sett av 10-12 reps
    Militærpress 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= 6stk 4. Minuttere

    Fredag – Rygg/Biceps
    Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
    Sittende roing 2 sett av10-12 reps
    Markløft 2 sett av 10-12 reps
    Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
    Preacher curl 2 sett av 10-12 reps

    Lørdag eller Søndag (Spørs hvilken dag jeg har kamp på) – Bryst/Triceps
    Benkpress 3 sett av 10-12 reps
    Dips
    Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
    Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps
    +Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.
    Sider:
  • 1
  • ...
  • 15
  • 16
  • Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

    5 proteinrike smoothies

    Kosthold27.06.2021431

    La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

    5 mettende mellommåltider

    Kosthold28.04.2021192

    Sunn og kjapp mat på farten.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening27.04.2021353

    Hva bør du trene først for optimal effekt?