Takk for svar!

Hvordan kan jeg best aktivere serratus ant og nedre trapezius, samt trene opp rotatorcuffen, slik du foreslår?

Har hatt problemene hele livet, men de merkes best nå som jeg trener. Med behandling, mener du hos naprapat, eller fysioterapeut? 

Kjempebra tiltak å svare på spørsmål her. Håper du kan gi meg et råd.

Jeg plages med anspente skuldre og mye belastning av trapesmuskelen/kappemuskelen, spesielt på venstre side. Har markant svakere venstreside enn høyreside. Av og til gir dette utslag i smerter, men som oftest bare ubehag og elendige styrkeøkter.

Har trent styrke med vekter i 2+ år, gjennomsnittlig kanskje 2-3 ganger i uka. Min venstre side er markant svakere enn høyre. Ofte er venstrearmen/skuldra helt vissen etter et par sett og jeg må bare gi meg. Under benkpress får jeg ofte litt smerter på framsiden av skulderen (i overgangen mellom bryst og arm), i tillegg til at tkappemuskelen tar alt for mye av støyten, både på denne og andre øvelser, f.eks. netrekk.
Merker også når jeg løper at det verker litt i denne siden, armen føles vissen, av og til prikker det i tommelroten.

Det føles som om jeg rett og slett ikke klarer å overføre noe særlig kraft til venstrearmen, at noe er i klem, eller...tja? Ryggen er like sterk på begge sider.

Etter ei treningsøkt verker det ofte i kappemuskelen/nakke på venstre side.

Er dette bare vanlig svakhet i venstrearm? Trodde det i starten, men det blir jo ikke noe bedre- heller tvert imot! Noe jeg kan/bør gjøre?

Kan legge til at jeg i alle år har hatt lett for å få smerter i nakke/øvre del av rygg (den senen som går fra bakhodet og nedover på innsida av skulderbladene) i form av betennelseslignende smerter. Etter at jeg begynte med styrketrening kommer det hyppigere, da er det spesielt sidehev, benkpress, men også klatring og av og til ryggøvelser. Alt som innebærer bruk av musklene i overkroppen virker å kunne trigge betennelsen. Datamaskin, bilkjøring, bære sekk, gå på ski o.l. har også utløst det. Vet ikke om dette har noen sammenheng. Betennelsen har oppstått på begge sider, men mest venstre.

Har vært til fysioterapeut for sistnevnte, gikk til et par massasjebehandlinger. Han mente at det ikke var noe galt med rygg/nakke og at jeg skulle fortsette å trene styrke.

Takknemlig for innspill om du har noen ide om hva problemet kan være.

Du ser kjempebra ut. Lykke til i helga!

Spor. Du er jo bare rå. Stor inspirasjon for oss pingler!

Pleier du å gå mye opp i vekt etter spisedagar? Sliter sjøl med ekstrem fråtsing og har vel på det meste gått opp over 7 kilo i løpet av noen dagar. Det forsvinner igjen ganske kjapt men ein får jo litt sjokk.

Men du har bare ein dag av gangen, så vidt eg har skjønt?

 

Takk for den!

Pleier å tøya på den måten men strammer vel ikkje ræva så innmari nei. Skal testa ut!

Når eg utfører knebøy, spesielt med vekter, bruker eg primært forsida av hofta/øvre del av låret og det kjennes mildt sagt feil.

Altså, når eg sitter i bunnposisjon og skal opp igjen, er det i muskelen heilt øverst på låret i overgangen til kroppen det "røsker til".  Stripa på midten av detta bildet går omtrent der eg snakker om: http://arkiv.nokadietten.no/grafikk/Skjelettet_04.jpg

Tipper eg har ganske stramme hofter (på den ugunstige måten ), men er usikker. Begynte å varma opp med tøying og bøying i høst, men har egentlig ikkje merka noen særlig bedring. Blei egentlig ikkje bedre før eg kutta ut knebøy fullstendig.

Noen som har erfart liknande? Råd mottas med takk!

Må følga med her- både på formen på nuddelpraten!

Ser veldig bra ut Oda

Har lest heile tråden din- du er kjempeinspirerande!

Dei siste kiloene er standhaftige. Desto større glede når dei forsvinn.

Legger att eit spor. 

Eg har hatt ganske likt utgangspunkt som deg. Siden eg ikkje er så vant til å trena etter program var det viktig for meg at det var ENKELT. Så eg starta med dette programmet, bare for å komma i gang:
http://www.stumptuous.com/the-less-thinking-more-doing-starter-program

Innførte treningsrutiner først. Etter at eg var blitt vant til det, ca ein mnd, begynte eg å tenka litt meir på maten, som eg setter sammen sjøl. No etter to mnd har eg hoppa vidare til eit litt meir detaljert program. Synst det funka for meg å ta det steg for steg.

Lykke til! Det er knall å bli i bedre form, gled deg!

Slapp av- det er mange av oss! Jobber med det samme, og bruker maskin med motvekt enn så lenge (og eg trur det blir lenge....). Lykke til!

Heia Shorty eg skjønner jo at eg tok ein omvei...leste heile den nedlastbare PDF'en og tenkte at det var pes (er lat:)). Men jo, med kalkis blir det bedre for mattehateren meg.

Skal definitivt prøva treningsdelen av RYP etter 10 veker på det programmet eg starta i dag. Artig å testa ulike ting uansett!

crunch=knasing 

Når eg googler ståande roing er det i alle fall den somkommer opp. Den andre ser ut til å bli kalt litt forskjellig ,men framoverbøyd (ståande) roing er visst standard.

Eg liker og den første

Stående roing?