Hei!

Jeg er ei jente på 20 år 1.73 høy og ca 67 kg. Jeg har siden nyttår begynnt å trene fast 3-4 ganger pr uke, men føler ikke at jeg ser noe resultat av strevet. får mer overskudd og alt sånn,men jeg vil gjerne få en fastere/strammere kropp (problem områder er som hos mange jenter: rumpe, hofter, mage)

Treningsøktene mine er som regel en kombinasjon av jogging/trappe maskin/evt roing (med rimelig høy intensitet) 25-40 min, er det mye/lite? Jeg avslutter som regel med styrke, prøver å ta annenhver økt over/underkropp(apparater på helsestudio) Og mage hver gang (er dette lurt forresten?) Øktene er som regel 1-1.5t

Hvordan bør jeg legge opp styrke treningen for å få best effekt? mange rep, intervaller, eller få rep mer vekter?

Noen tips til steder jeg kan finne oppskrifter på god, sunn mat. Er eneste måte å gå ned i vekt på å telle kaloriene i hver påleggskive/potet?? Bare spør

Håper noen kan komme med noen tips.

På forhånd takk!