så litt gjennom tråden og må si at denne jenta burde vært et forbilde for de fleste jentene i norge 
stå på linni

oj oj ! se på den da 

takk

melkeprodukter, OMEGA 3 , frukt , grønsaker ? 

[Først vil jeg beklage for ENDA et av de plagsome nybegynner spørsmålene, det finnes nok endel av like spørsmål som har blitt besvart på samme måte. Men jeg ønsker litt help til et program som passer bra til meg. Håper dere kan respektere det, og jeg setter stor pris på all hjelp som er å få. Jeg ønsker å oppnå noe middels kroppsbyggning på en naturlig måte uten sterr. Da kan jeg informere litt om meg selv. for å gjøre ting litt letter for proffene å bedømme : - Alder 23- Høyde ca 180- Vekt antar den er rundt 70kg Jeg har trent i ca 3 mnd nesten for fullt og har merket noe forskjell.Om dagen er jeg på skolen så blir trening på ettermiddag, noen gang syns jeg det blir litt sent også. Jeg har så langt ikke hatt noe program , har bare trent tilfeldig og passe nok, sliter meg ikke HELT ut under trening men akk passe nok til å merke det dagen att. Det jeg vanligvis trener er - Benkpress 60kg 15 x 4 rep- Rygg 30kg stanga bak ryggen og løfte opp til halve ryggen- Biceps og triceps ikke noe spesielt bare vanlig trening , helt tilfeldig med reps osv.- knebøy med 30kg 15x 4 rep- Nakke med 5 kg på panna og ca 10 x 4 rep- mage situps 30 x4 repanhver dag med jogging. Som jeg har sagt så har jeg ikke noe spesielt Dager til hva og hvor mye osv, trener de musklene som jeg kjenner ikke verker fra dagen før. Men for å oppnå et bedre resultat håper jeg gjerne på noe trenings skjema. elns. Når det kommer til kosthold så prøver jeg spise mye grovbrød , melkeprodukter, fullkorn ris. Kylling file , koteletter , strimler i gryterett, frossene grønnsaker, fullkorn makaroni, litt prior pølse innimellom, Krill piller, tunfisk, osv.Burde kanskje spise mer frukt og grønnt!! også Spiser jeg ikke så ofte om dagen som jeg burde mtp rask forbrenning som jeg har. Spiser kanskje 4-5 ganger om dagen og da er kanskje 2 store måltider. + at jeg tar gainer to ganger om dagen og protein PF etter trening.Det er det jeg har å bidra med av info . håper det hjelper med den hjelpen jeg trenger å få.tilføyer et lite bilde av hvordan jeg ca ser ut . har gått litt ned i vekt nå da. takk og Happy holidays.]

Først vil jeg beklage for ENDA et av de plagsome nybegynner spørsmålene, det finnes nok endel av like spørsmål som har blitt besvart på samme måte. Men jeg ønsker litt help til et program som passer bra til meg. Håper dere kan respektere det, og jeg setter stor pris på all hjelp som er å få. Jeg ønsker å oppnå noe middels kroppsbyggning på en naturlig måte uten sterr.

Da kan jeg informere litt om meg selv. for å gjøre ting litt letter for proffene å bedømme :
- Alder 23
- Høyde ca 180
- Vekt antar den er rundt 70kg

Jeg har trent i ca 3 mnd nesten for fullt og har merket noe forskjell.
Om dagen er jeg på skolen så blir trening på ettermiddag, noen gang syns jeg det blir litt sent også.

Jeg har så langt ikke hatt noe program , har bare trent tilfeldig og passe nok, sliter meg ikke HELT ut under trening men akk passe nok til å merke det dagen att.

Det jeg vanligvis trener er

- Benkpress 60kg 15 x 4 rep
- Rygg 30kg stanga bak ryggen og løfte opp til halve ryggen
- Biceps og triceps ikke noe spesielt bare vanlig trening , helt tilfeldig med reps osv.
- knebøy med 30kg 15x 4 rep
- Nakke med 5 kg på panna og ca 10 x 4 rep
- mage situps 30 x4 rep

anhver dag med jogging.

Som jeg har sagt så har jeg ikke noe spesielt Dager til hva og hvor mye osv, trener de musklene som jeg kjenner ikke verker fra dagen før.
Men for å oppnå et bedre resultat håper jeg gjerne på noe trenings skjema. elns.

Når det kommer til kosthold så prøver jeg spise mye grovbrød , melkeprodukter, fullkorn ris. Kylling file , koteletter , strimler i gryterett, frossene grønnsaker, fullkorn makaroni, litt prior pølse innimellom, Krill piller, tunfisk, osv.
Burde kanskje spise mer frukt og grønnt!! også Spiser jeg ikke så ofte om dagen som jeg burde mtp rask forbrenning som jeg har. Spiser kanskje 4-5 ganger om dagen og da er kanskje 2 store måltider.
 
+ at jeg tar gainer to ganger om dagen og protein PF etter trening.

Det er det jeg har å bidra med av info . håper det hjelper med den hjelpen jeg trenger å få.
tilføyer et lite bilde av hvordan jeg ca ser ut .
har gått litt ned i vekt nå da.



takk og Happy holidays.

[Et forslag kunne vært slik:]

Hei

Jeg ville anbefalt deg å trene en 2-splitt dersom du ønsker muskelvekst og styrke. En 2-splitt er jo veldig effektiv, ihvertfall hvis du kjører en tung dag, og en lett dag på hver muskelgruppe iløpet av uken. Det er veldig viktig at du sover og spiser nok også, ettersom det er ganske hardt å trene slik over en lengre periode, men det er selvfølgelig opp til deg selv, og hvor mye du ønsker å satse selv.

Et forslag kunne vært slik:

Bryst, skuldre og triceps

Rygg, bein og biceps

Bryst, skuldre og triceps

Rygg, bein og biceps

Mandag kan du ha hovedfokus på en enkelt muskelgruppe, det samme på tirsdag, torsdag og fredag. På denne måten vil du få en grei belastning og frekvens på hver muskelgruppe iløpet av uken, altså en lett og en tung dag. Du får spørre om du lurer på noe mer.

Lykke til

Dette var svært hjelpsomt for meg også som ikke nybegynner , men uviten trenings narkoman. He he .
23 år
180
rundt 70 kg

Planen er å gå opp til 75-80 kg så jeg tar til meg dette forslaget positivt.


takk

litt dumt spørsmål fordi at folk har egene meninger om forskjellige produkter...og vi er jo forskjellige allle sammen.
MEN jeg spør om noen kansskje kan hjelpe i dette tilfellet i hovedsak meg.

trener boksing 2 ganger i uken + vekter.

høyde 178.
vekt. rundt 65
kropsbyggning : slank og markert
mål: legge på seg til 70 kg
forbrenning : HØY!
har trent i ca 5 mdn. og jeg kan faktisk se forskjell

i dette tilfellet går jeg på Proteinfabrikken sin Big Mass og Weight Tech.
Noen som kan anbefale noen andre og bedre produkter?
Blir det riktig å ta bigmass etter måltider og proteiner etter trening ?
noen sier weight G bør taes før mat

litt usikker på om det er lurt å begynne med kreatin i tillegg?

[Saken er den at nå har jeg kjøpt meg Weight gainer ( big mass ) og Whey tech ( proteiner ) fra Protein Fabrikken + multivitaminer.Kan noen fortelle meg om dette er greit til å begynne med. Målet er ikke å bli altfor stor bare legge på meg noen steder som Nakke, Bryst, og rygg Da er planen å trene 3 ganger i uken og ta Weight mass 1 gang for dagen etter frokost . og Whey tech etter trening . Kom gjerne med innspill og forslag om jeg skal bytte weightgainer i bare proteiner eller ta bare Wgainer ... tar imot alle mulige råd TUSEN TAKK]

Heisann
Kan da nevne at jeg er 20 år rundt 180 og veier ca 66 kg
Dette har jeg veid over en GOD stund nå og det vil jeg tro skyldes endel fysisk aktivitet ( ikke treningsstudio ) og høy forbrenning.
Har trent litt før på treningsstudio, så nå tenker jeg å begynne trene igjen. Jeg har greit markert kropp men skulle lagt på litt mer.

Saken er den at nå har jeg kjøpt meg Weight gainer ( big mass ) og Whey tech ( proteiner ) fra Protein Fabrikken + multivitaminer.
Kan noen fortelle meg om dette er greit til å begynne med. Målet er ikke å bli altfor stor bare legge på meg noen steder som Nakke, Bryst, og rygg
Da er planen å trene 3 ganger i uken og ta Weight mass 1 gang for dagen etter frokost . og Whey tech etter trening .
Kom gjerne med innspill og forslag om jeg skal bytte weightgainer i bare proteiner  eller ta bare Wgainer ... tar imot alle mulige råd

TUSEN TAKK