Det blir feil å regne ut av kokt ris. Ris absorberer væske. Du skal alltid ta utgangsunkt i tørr vare.

Jo det veit eg..Men på boil in bag er det oppført etter risen er kokt. Har sett  fitness folk har skrevet at ris veies tørr, bortsett fra denne og andre ristyper der næring er oppgitt etter koking. Stemmer ikke dette?

Jeg tok feil. 2100 kcal har du fått i deg. Cirka.

Da har jeg tatt utgangspunkt i 40g haver, proteinshake, 540gram kyllingfile, 270gram ris, 125g laks, riskaker.

Synes 170g protein, 115g karb og 45g fett er bra.

Du kan hente de 100 kcal fra 1 ss olje. Det er ca 90 kcal. Sunne fettsyrer er man nødt til å få i seg!

No skjønnar eg kvifor du har fått 2100 kcal. Risen veier eg etyer denn er kokt. Det vil sei 100 grbkokt ris = 30 gr ksrbohydrat. Så eg har ikkje rekna heilt feil likevell kanskje:)

Da prøver eg dette!  Tuusen takk for god hjelp!:)
Da prøver eg igjen og sette opp en nøyaktig diett!

Okey, no har eg rekna ein liten energi fordeling, men er kun komme til 1545 kcal.
Hvor skal eg sette de neste 100 kcal?

Protein  170 gr
Karbo  115 gr
Fett    45 gr
Hvet ikke hvilke grupper eg bør sette meir gram på..

Eg meina eg ha rekna nøyaktig igjennom, og det fleire ganger..når det er sagt rekner eg ikkje med omega 3 en, og på karbonade kjøttdeigen så steker eg og skyller denn godt med vann 2 gonger for å få bort fett og kcal.
Kanskje eg berre burde ha kylling ein gang om dagen og heller annet kjøtt på lunsj 2 og middag? Skal gå igjennom alt en gang til og rekne. Men hva ville du anvefale å ligge på inntak av karbs, fett og protein i gram pr dag for at dette skal funke?


Aetter stoor pris på svarene eg får!!

Litt skadar vell ikkje, så lenge du havnar på rett kcal inntak på slutten av dagen.

Kan du legge ut kostprogrammet ditt?

Du føler at kroppsformen ikke forandrer seg, ikke styrken på treningen?

Form på kropp endrer seg ikkje føler eg..Styrken har eg vell økt litt på sakte men sikkert:)

Frokost: 40 gr havre gryn med 1 1/2 scoop myo protein.sukrin, kanel og bringebær på. 3 omega 3 kapsler

MM: eple eller gulrot

Lunsj 1: 180 gr kylling eller 200 gr karbonadedeig, 140 gr søtpotet eller 90 gr ris. Grønsaker ved siden.
Lunsj 2: samme som lynsj 1.

Før trening:bcaa
Etter trening: 3 riskaker med protein røre på og 30 gr peanøttsmør

Middag: samme som lunsj.

Kvelds: 125 gr laks og 2 eggehvitter, salat og kanskje noen mandler. Ca 10 stk.

Alt dette lander på ca 1650 kcal, har regnet utenom grønnsakene.

Har fulgt denne dietten i 4 uker nå, men har ikkje sluppet noko fett ennda føler eg. Pleier måle meg, har og fett klype.

Bør eg endre på noko?

Antall reps har ingenting å si så lenge du har overskudd og energi til å trene tungt så gjør du det! For du kan fremdeles klare å bygge muskler når du er å diett. Det er gjerne når man er på slutten av en konkurransediett (les: konkurranse) at utøvere kjører gjerne flere reps og lettere fordi de har nesten ikke karb og dietten er lav på kcal og har ikke energi til å trene tungt. Kjør som du gjør nå - inntil noe annet tilsier at du må ta det litt lettere

Takk for svar! Da fortsetter eg som før;) men føler eg stagnerer og at formen ikke rikker seg. Burde eg øke carbs for å sjå om det kan fungere bedre med det? Har jo allerede 140 gr potet eller 90 gr ris til alle måltidene fortsett fra kveldsen, så får jo egentlig nok karbs tenker eg men. Er ofte usikker på valga mine!:P

Forslag til kald "saus" eller dressing eg diggar:
Mager kesam med masse piffikrydder, litt pepper og salt og kvitløkspulver.denne er dritgod til kylling og kan brukes til dip og annet!:)

Hei!

Først litt info om meg og mine mål.
Jente, 1.67 høy og 64 kg.
Trener 2 splitt som trenes 4 dager i uka.
Dag 1 og 4 Rygg, bryst og skulder. Den første dagen trener eg mes lettere vekter og fleire reps ( 8-15 rep)
Dag 4 trener eg tung, tunge vekter (5-8rep)

Dag 2 og fem trenes bein, bicep og tricep. Her og trenes første dagen med bein tungt. Samme rep antall som over. Den andre dagen trenes det lett, samme rep antall som dag 4.

Morgen cardio blir utført 3-4 dager i veka.  Har laget kostplan på ca 1650 kcal. Målet er å droppe i fett % kanskje få en liten 6 pack til sommeren


Spørsmålet mitt er, kor mange reps og sett er mest effektivt under diett, for å få fram musklene og synke i feitt %?
Ligger ca på 180 gr protein om dagen, burde kanskje trappe ned litt for å sjåbom det gir meir progresjon på formen?
 a

Du drikker mye vann og spiser for lite salt. Få i deg elektrolytter.

Søkte det opp no, og du hadde nok heilt rett!;) Alt eg følte stemte med det! Takk skal du ha!:)

Hei, og sorry for litt rart emne:P
 Men om noken kanskje veit svaret på dette å om det er fleire enn meg som føler dette, plis svar!:p
Har gått på diett i 2 uker no, ca 1650 kcal pr dag. No denne veka har eg måttet gå på do heile tida! Om eg inntek væske så vil det ut igjen etter 30 min. Og eg bjynn lure på om det er pga dietten, at all den reine maten gjer at kroppen vil kvitte seg med væske?? Har og fått hard mage etter dietten, men et linfrø no, som eg håpar hjelp litt..  Vurderer gå til legen om eg ikkje finn ut kva dette er. Drikk like masse væske som eg alltid har gjort. Nevner og at eg inntek bcaa 1-2 gonger om dagen, 15 gr.

Noken som har merka dette før etter diettstart??

Hei alle!

Har ein heil haug med torskefileter i frysen som eg tenkte eg kunne lage noko godt av no på diett.
Korleis får eg torsken god og velsmakende med tilbehør? Lei av å koke denn med brokkoli ved sida..

Noken forslag?

Har samme problem selv!:P

Heisann!:)

No har eg gått lenge nok å fundert på om eg tør prøve stille eller ikkje. Greina eg vil stille i er bikini fitness. Men det som er vanskeleg for meg er å finne rett coach og finne team. Dette har eg ikkje greie på. Eg veit navnet på fleire coachar men eg veit ikkje heilt kva dei er gode for.

Spørsmålet mitt: Korleis skal eg gå fram for å velge rett? Nermeste plass eg kan reise på team samling er vell Bergen. Noken som vil anbefale gode team og coachar?