okey, takk!

Har lest litt om denne dietten , men står ikke kcal inntaket pr dag. hvordan skal jeg regne det ut på denne dietten ?

da fortsetter jeg med bra kosthold og litt mer kardio takk for svar og tips!

Vil kjøpe meg et fettforbrennings tilskudd nå, som jeg vil kombinere med kardioen. Har gått på CLA før, men følte ikke dette gjorde noen spessiell effekt. Har dere noen  bra erfaringer med disse produktene ? Vil gjerne høre anbefalinger til hvilket produkt og merke jeg bør velge

okey, takk!

Begynte lure litt på dette når jeg sto og kokte fullkornsspagetti en dag. Veide opp 60 gr som skulle være til to måltider, og da jeg skulle begynne veie igjen var det jo dobbelt så tungt. Selvsagt pga vannet i spagettien.
Men hva skal jeg gå ut ifra fra næringsinnholdet på pakken, kokt eller rå?
Vet at noen matvarer skal veies etter de er kokt, at det kan bli flere kcal i noe. Men dette spørsmålet gjelder spesiellt spagettien denne gangen.

Det er bare du som snakker om "å ete for så å gå å legge se 10 min senere" her i tråden.. Det handler vel mer generelt om å spise sent på kvelden.


Nja, tarmens kapasitet for opptak er begrenset til i runde tall 5-8 g protein, <15 g fett og 60+ g karbo i timen, så et proteinrikt måltid som det som trådstarteren nevner vil nok ta hele natten for henne å fordøye.

takk for svar !:)

Som nybegynner holder det å trene basisøvelser. Det du har lagt ut her er ikke særlig bra, 3 rygg øvelser og biceps? Biceps trenger du ikke å trene med mindre de henger etter, bicepsene får kjørt seg hardt nok med ryggøvelser. Du har ingen øvelser for resten av kroppen, vil nok anbefale ferdige programmer til du får litt mer peiling.

Stronglifts 5x5 og ryp er gode programmer, der mange har fått veldige gode resultater.

https://www.tn.no/assets/content/ryp/release-your-potential.pdf
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

fant ett styrkeprogram på nettet, så ikke skyld på meg Har jo kardio og litt annet i tilleg, de dagene jeg bruker 2 timer da. Haloo :O

Har satt i samen et 4 splitt program, med litt inspirasjon fra et program jeg fant på nettet.
Her er det jeg har kommet opp med. Er det noe jeg burde bytte på eller kutte ut ? ?

Mandag - bryst og biceps

Benkpress
skråbenk
cable cross
biceps ez curl
hammercurl

Tysdag - rygg og mage

Nedtrekk bredt grep
Nedtrekk smalt
Sittende roing
markløft / strak
planke, sideplanke

Onsdag - Skuldre triceps

Skulderpess
sidehev
puchdowns i kabel
franskpress
dips

Torsdag - Bein og mage

Knebøy
utfall
lårcurl
legg extension
planke,sideplanke


håper på svar om dette ser greit ut eller ikke!

har trent seriøst i over ett år nå. Begynte med fullkroppsp.  For og komme meg videre begynte eg med 4 splitt. Men trenger litt endringer i programmet, men har fått satt opp ett eksempel nå, så skal legge det ut, for å høre om dette ser bra ut

Trenger hjelp til å sette opp et ganske ålreit 4 splitt program.
Har hatt ett før men følte det ble for lite med øvelser. Så trenger hjelp med et nytt ett.
Noen som kan hjelpe meg ?

lurer på hvor mange øvelser man BURDE ha for å ha hatt en bra styrke økt ?
Eks. så har jeg kanskje 4 øvelser hver styrke økt, der jeg trener 4 splitt.
Burde eg finne flere øvelser ?

Eks på hvordan øvelser jeg tar på en økt :
Strake markløft
chins
roing
biceps

Er dette en go nok økt ? Tar som regel 3 sett på hver.

okey skjønner

spis når du vil. det spille ringen rolle om du spiser seint eller tidlig, men kan jo være fordelaktig å få en del kalorier etter trening og ikke bare tidligre på dagen.
når det er sagt så er det klart at hvis du sliter med å sove hvis du spiser seint så burde du prøve å endre litt på rutinene, men vekt messig spiller det ingen rolle når på dagen du spsier

var godt og høre at det ikke kunne spille inn på formen  min
Takk for svar!

Nå er det slik at jeg jobber fra  9.30 til 17 hver dag. spiser en god del protein og karbs til frokost og på jobb har jeg ofte to måltider. Rett etter jobb drar jeg på trening, og er der opptil 1 og 1/5 time før jeg drar hjem og spiser middag. Noen ganger om jeg er FOR sulten til å dra på trening der og da, drar jeg hjem og spiser et lite proteinrik måltid og drar deretter på trening, men lar maten hvilen 1/5 time før jeg drar.
Når jeg ikke drar hjem og spiser kommer jeg ofte ikke hjem før kl ca 7  og inntar deretter dagens sene " middag" som blir nesten kl halv 8. Deretter spiser jeg siste måltid som blir kveldsmat i halv 11 - 11 tida. dette blir ganske sent.. Kveldsmaten nå for tida har vært proteinpannekaker med lettsyltetøy og litt cottage cheese.

Bør jeg endre matrutinene mine ? Kunne ha spist mer på jobb også, men da går jeg og er stappmett hele tida, og jobber som frisør, så kan ikke sitte og spise hele tida heller..
Hva gjør jeg ??