veldig bra! litt på tykkelsen på ryggen

Anavar og winstrol såklart

tynnj du har blitt

kom igjen mann.. Var da helt greie løft det der og meget bra styrkemessig! Han konkurerer vell ikke sist jeg sjekket ?

Kom igjen a mann det var ikke ment som "kritikk" i den forstand var bare en på pekelse, da jeg tror han kunne hentet mer på å roe tempo ned litt

hvorfor så "dårlig tid" under løfta?

nam

Gz, det var pokker så godt gjort! vakke dårlig tippa det

såklart når man bruker reimer så slipper man det store presset og fokuset på å holde vekten med nevene å kan fokusere mer på teknikken å få et sterkt å godt løft, men tror nå du skal få til 170-175, så får vi se  
stå på du har gjort å jævla god jobb til nå, lykke til

siden du nevner tendenser til svakt grep så vil jeg ta meg den fri het å tippe 170-175 med litt vilje
spennende å se hva du havner på

Har ingen erfaring med "lidelsen" din. men kan ikke si jeg ville anbefalt å trene kun ene siden av ryggen, Om det er aktuelt for deg kunne du jo dratt på en trenings senter å forklart det for de, de har gjerne erfaring med dette problemet. viss du skulle tilfeldigvis ha en stang og vekter hjemme ville jeg anbefalt markløft for ryggen sin del. å slapp av store muskler hopper ikke på deg å angriper deg bare fordi du tar i en stang med stålskiver på (satt på spissen)

mhm

Nå er denne dietten lagt opp til at du har liten aktivitet, men vi ikke si at det er noe krise om du holder deg litt aktiv under dietten, er ikke noen spesiell trening du bør ungå så lenge du ikke skader deg på det?

Du hadde flaks nå, for nå jeg har jævlig lite å gjøre så jeg skal prøve å hjelpe deg, prøve sånn ca å sette opp en diett til deg ( SPISEPLAN ).

Tar utgangspunkt i at du er litt aktiv på fritiden og på skole/jobb?  
Med noen kjappe "kalkulasjoner" vet jeg at Du trenger daglig ca. 2789 kcal for å hverken gå opp eller ned i vekt.

For at du skal bli kvitt bilringen din må vi legge oss under dette tallet, vi trekker da fra ca 400-500kcal fra det tallet.

Da sitter vi igjen med ca 2280kcal du må spise daglig for å gå ned i vekt.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Følg med nå!!
Her kommer forslaget mitt:

Måltid 1:
100g havregryn
5 egghviter og 1 plomme  (omelett)
Vitaminer/mineraler i pilleform viss du har

-50g protein 63g karbo 9g fett-

Måltid 2:
4 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef

-29g protein 35g karbo 9g fett-

Måltid 3:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris (50g salat/grønnsaker ok)

-44g protein 32g karbo 9g fett-

Måltid 4:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker

-44g protein 10g karbo 9g fett-

Måltid 5:
60g casein protein pulver
eller kylling/tunfisk med
grønnsaker salat

-45g protein 1-10g karbo  7g fett-


Denne dietten ligger på ca 2200kcal.

Som du ser så har jeg lagt inn noe som heter casein pulver på måltid 5.  
Dette får du enkelt kjøpt hos feks: Proteinfabrikken.no


Håper dette var til hjelp, rop ut til meg viss det var noe du ikke skjønte


VH - høyjævel

et sted mellom 10%-12%

kronfågelen selger noen hvite pakker med 2 kg kylling file, bare hatt gode opplevelser med fugl fra dem, 2kg koster ca 125 nok, kontra norske priser som er? 109kr for 400 G ?

de selger også 2 kg's pakker med kyllig lår(ser ut som strutse lår) for 30kr var det vel?

hamstre mat! have fun