ta mitt i stede for , drit i vekt greiene på sia : orker ikke fjerne dem..
men iallefall
ta kosttilskudd: protein, Kreatin og D-ribrose
ellers spist sunt å mye /kjøtt/fugl/fisk osv
Dag 1: Rygg og biceps
- Mark løft - 60 kg
- Chins eller nedtrekk 4 x maks - 77kg/ uke 13: 87kg/Straight bar/ Nøytral
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 - 30-40 kg
- Stangcurls 5 x 10 - 30 kg
-Sit ups
Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5 - 50kg
- Brede dips 2 x 10 - Nøytral
- Skrå flyes 2 x 10 - 10 kg
- Smal benkpress 5 x 10 - 40 kg
Dag 3: Hvile
Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5 - 70 kg
- Beinpress 2 x 10 - 105 kg
- Utfall i smithmaskin 2 x 10 - tom
- Mark Løft - 50 kg
- Lårcurls 2 x 10 - 25 kg
-Sit ups
Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5 - 30 kg
- Sidehevninger 3 x 10 - 25 kg
- Stående tåhev 3 x 10-15 - 120 kg
- Sittende tåhev 3 x 10-15 - 70 kg
Dag 6 & 7: Hvile
Mage på rygg- og beindagene, på slutten av økte
kos deg;)