Three thumbs up!!!  >

Trener for tiden 1 økt ca. hver 14. dag. Øker greit igjen nå. Siste økt 5-6 baseøvelser inkl. 3*100, 3*110, 3*120, 3*125kg i benk.

Må du starte seriøst igjen! savner deg her på forumet

Alltid hyggelig å bli savnet. 

[8*180kg]

08.11:

*Markløft - 8*180kg
*Shrugs - 12*130kg + 15 sek static hold
*Bred nedtrekk - 12*100, 8*120kg
*Kabelroing - 12*110kg
*Flat hantelpress - 12*37,5, 10*46kg per hantel
*Smalbenk - 12*95kg

Kommentar: Ikke verst til å være 3 uker siden forrige økt. 

[8*120, 5*150kg]

He`s alive

Very so indeed! 


15.10:

*Dyp knebøy - 8*120, 5*150kg
*Decline benkpress - 15*90, 8*110kg
*Chins - 2*12*bw
*Flat hantelpress - 15*35, 6f*48,5kg per hantel
*Kabelroing - 12*90, 8*125kg

Kommentar: 90%+ på alt. 

H

[12*160kg]

08.10:

*Markløft - 12*160kg (få reps unna pers)
*Flat hantelpress - 15*35, 15*43,5kg per hantel (få reps unna pers)
*Dips - 30*bw
*Bred nedtrekk - 12*90, 12*105kg (få reps unna pers)
*Opphev, underhåndsgrep - 12*bw

Ingen av settene til failure.

Kommentar: 10 dager siden siste økt, som var 5 uker siden økta før der igjen.

Jeg lurer nå på om jeg skal trene som følger:

3-4 fullkroppsøkter med 1 ukes mellommrom, deretter 3-4 uker fri (dvs. 2 økter i måneden i snitt), med følgende målsetting:

Vedlikeholde 90-95% av tidligere max styrke og størrelse med et tilnærmet "normalt" kosthold.

Mye å gjøre om dagen!

H

I´m still alive. 

Har de siste månedene vedlikeholdt 85-90% av tidligere max-styrke og 90-95% av tidligere max-volum med 1 fullkroppsøkt ca. hver 14. dag. Mye å gjøre om dagen. 

H

Kunne ikke finne noen tråd på dette, så: Noen som skal? Jeg skal selvsagt, siden jeg spør.

H

[12*80, 10*110, 6*140kg]

Hadde en økt for et par uker siden som jeg ikke husker stort av, og derfor ikke har logget.
Planen er nå å komme inn i god, gammel rutine igjen, kommer til å ligge på ca. 1 økt i uka til å begynne med.

10.05:

*Dyp knebøy - 12*80, 10*110, 6*140kg
*Nedtrekk underhåndsgrep - 12*80, 12*100, 6*120kg
*Chins - 2*12*bw
*Smalbenk - 12*80, 10*100kg
*Dips - 20*bw
*Stangcurl - 10*40kg
*Stående tåhev m/ stopp i topp og bunn - 12*100kg + 15 sek stretch

Vekt: 86,5kg

Kommentar: ingen

H

Rett og slett en imponerende - og inspirerende logg! 

H

*JS-roing - 10*80kg _etter_ tunge mark?!
Om JS-roingen var strict utført er det helt sykt :O

Hvem sa at marken var tung? 

Mener roingen var noenlunde strikt ja...finfin øvelse.

Så koselig å se deg her inne da.

Hehe, takk. Regner med å være i godt, gammelt treningsslag igjen om få uker.

H

[6*80, 6*110, 6*140kg]

16.04:

*Dyp knebøy - 6*80, 6*110, 6*140kg (lett)
*Bred nedtrekk - 12*85, 12*100, 8*120kg
*Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 5*bw (10 sek neg)
*Militærpress - 12*50, 15*60kg
*Dips - 20*bw, 10*30kg ekstravekt
*Stående kabelcurl - 12*60kg
*Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 15*120kg + 15 sek stretch

Kommentar: Man kan sånn ca. vedlikeholde styrke/masse med en hard økt hver 14. dag.

H

[8*150, 6*180kg]

04.04:

*Markløft - 8*150, 6*180kg
*Shrugs - 10*150kg
*Benkpress - 15*80, 8*105kg
*Skråbenk hantler - 15*33kg per hantel
*Flatbenk hantler - 12*41kg per hantel
*JS-roing - 10*80kg
*Nedpress - 3*12*45kg

[12*bw, 12*bw, 15*bw]

26.03 (nøyaktig 2 uker siden forrige økt):

*Chins - 12*bw, 12*bw, 15*bw
*Nedtrekk underhåndsgrep - 15*100kg
*Sittende hantelpress - 15*30, 10f*37,5kg per hantel
*Dips - 30*bw
*Dyp knebøy - 20*90kg
*Stående tåhev - 15*110kg

Kommentar: Treningsmotivasjon på absolutt bunnivå. Gir meg selv to stjerner i viljestyrke-boka - én for å komme meg på trening, én for å gjennomføre en brukbar økt selv om hodet var en helt annen plass. Kommer til å legge meg på én økt ca. hver 10. dag en tid fremover, og regner med å vedlikeholde på det, selv om kost også er elendig for tiden. Spiser jo mindre protein nå enn en gjennomsnittsnordmann. 

H

Hvordan er tyngden på øktene dine i forhold til styrken?

Feks forrige økt, er alt feks medium tungt, er alt lett osv?

Må være fryktelig slitsomt for kroppen om alt er medium tungt eller tungt

Forrige økt var ca. 40/40/20 lett/medium/tung, eneste settene jeg nærmet meg failure var siste sett declinebenk og hantelroingen (grepet sviktet).

Vær opperksom på at jeg kun trener hver 5. dag, skulle bare mangle at jeg ikke hadde et par tunge sett da.  Kjenner kroppen min godt nå, og vet hva som funker. 

Sterk markløft! Her har vi også en mann som har sett nytten med høyere reps antall en "det vanlige".

Varierer rep-range fra økt til økt på de ulike øvelsene, alt etter dagsform og hva jeg føler for. Neste økt kjører jeg kanskje 5-ere i mark, kanskje ikke. 

H

Tunge vekter på deg HITman.

Under markløft, bruker du magnesium eller løfter du bare med klypa??
Bare lurte jeg...

Klypa + glatte treningshansker for å sette grepet på ekstra prøve.