MrMuscle - jeg tror nesten ikke det jeg leser. En her på forumet (bortsett fra Cyberpump) som anbefaler et fullkroppsprogram, framfor xx-splitt! Og jeg er så hjertens enig! For en nybegynner vil et fullkroppsprogram gi hurtige resultater, med minimal risiko for overtrening og utbrenthet. Til og med viderekomne kan profittere på å variere med fullkroppsprogrammer en gang i blant.

Enig med Halvorsen. Leste om ei kinesisk jente på kun 47kg som oppnådde 207,5kg (!!!!!) sammenlagt i vektløfting (= 100kg+ rett opp på strake armer). Svær? Nei. Sterk? Vurder selv :-)

Hvordan utføres parallell dips, Cyberpump?

Mage og legger trenger absolutt ikke trenes oftere enn andre muskelgrupper, men de må trenes hardt! "Vanlige" sit-ups uten ekstra vekter og med maange repetisjoner holder rett og slett ikke!

Jeg trener som oftest følgende combo hver 5. til 7. dag:
* Noen vanlige sit-ups som oppvarming
* Hofteløft med beina vertikalt, sakte og kontrollert, særlig på vei ned. Hold fast i en ribbevegg el.lign. 10-20 reps er passelig. Kun ett sett. Surr en hantel eller to fast i beina med et par dragreimer når dette blir for lett. Denne øvelsen er særlig fin for NEDRE del av magen.
* Mage maskin. 10-20 reps, og da skal belastningen være så stor at det stopper helt opp på den siste repetisjonen.

Deretter vil six-packen åpenbare seg, så lenge du blir kvitt fettlaget over.
 

Personlig favoritt: Flytende Bremykt - god smak, sunt og med en høy andel enumettede fettsyrer. Oljer med en høy andel flerumettede fettsyrer bør ikke benyttes, da disse fettsyrene omdannes til potensielt skadelige trans-fettsyrer av den høye steketemperaturen. Olivenolje er således bedre enn rapsolje. Vanlig smør inneholder nesten utelukkende mettet fett - farlig for hjerte og kar, og bidrar negativt til fettprosenten.

Markøft er faktisk den beste traps-øvelsen! I markløft er det trapezius som i siste instans hindrer at skulderbuen rives i stykker av den enorme vekten. Kjører nesten aldri shrugs selv.

Angående smerter i albuen:

Årsaken er oftest en senebetennelse, har hatt det selv. Det kan være lurt å prøve en kort, intensiv kur med en prostaglandinsyntese-hemmer (vanlig antiinflammatorisk, smertestillende håndkjøpspreparat), f. eks. Ibux. Den har få bivirkninger, man skal IKKE tas av personer med aktivt magesår. Tablettene selges på apoteket (uten resept). Hver pakke inneholder 20 tabletter á 200mg. Kjøp to slik pakninger, ta åtte tabletter (8 x 200mg) daglig; to om morgenen, to om formiddagen, to om ettermiddagen og to rett før du legger deg, i til sammen fem dager. Vent noen dager, og prøv å trene igjen. Det funket for meg.

Høyre: 39,0 (for åtte mnd siden: 34,0)
Venstre: 38,5 (for åtte mnd siden: 33,0)

En Vitaplex om dagen holder i massevis, de fleste trenger ikke det engang: Etter hvert som du blir større, øker også matinntaket, og dermed vitamin- og mineralinntaket.

Enig med Soje!

Kosttilskudd er dyrt, effekten marginal, tvilsom eller fraværende. Hvor mange typer "vidunderpiller" fra 10 år tilbake er fremdeles i salg i dag? Ikke mange... Kosttilskudd-bransjen er kynisk, og kun ute etter å lure penger fra deg.

Med et normalt sunt, variert kosthold får man de vitaminene og mineralene man trenger, selv om det ikke skader med en multivitamintablett i tillegg.

Tran er et av de beste - og billigste - kosttilskudd som finnes, og beskytter dessuten mot en rekke farlige sykdommer.

Det mest anabole av alt det anabole: MAT!!

Heisann dcs!
Kjører du virkelig 12 bryst-sett tett etterfulgt av triceps og skuldre i samme økt? Det høres ut som totalt OVERKILL, og jeg er nesten helt sikker på at det er dette sinnsyke volumet som er årsaken til din evt. sviktende progresjon på bryst. Skuldre og triceps - som ofte er en begrensende faktor i brysttrening - blir antageligvis grundig overtrent med et slikt opplegg.

Et par forslag til endringer av programmet ditt:
* Reduser antall sett per øvelse til ett.
* Kjør 8-12 kontrollerte repetisjoner - med fokus på eksentrisk fase (som gir det største bidraget til styrkeøkning) - helt til utmattelse.
* Kjør bryst og skuldre i to separate økter.
* Inkluder benkpress i treningsprogrammet
* En "modell" for brystøkten kan f.eks. være:
   1 oppvarmingssett i benkpress (f.eks. 10 reps med ca. 50% av treningsvekten)
   1 sett benkpress, 8-12 reps
   1 sett skrå hantelpress, 8-12 reps
   1 sett i pec-dec-maskin, 8-12 reps
* Dersom SKULDRE er et svakt punkt hos deg (ofte er det det), kan du - i enkelte økter - la pec-dec være din første øvelse (iso-øvelse som preuttrøtting) UMIDDELBART (minimal pause!) etterfulgt av benkpress. Da får brystet virkelig kjørt seg!

Lykke til.