du har en bmi på 147,03. Tror det siste du trenger er proteinpulver.

Hah! Ja er vell det som skal til får å nå 52,5 kilo som 1RM i benk!

Jamen det er fint! prøv å legg inn en 2 splitt kanskje, som du kan kjøre 2 ganger i uka ! En tung økt, og en økt med en del lettere vekter og roligere intensitet! så får du hvile nervesystemet litt også, samtidig så alle musklene får hvile seg.

hehe, ja det er digg å trene armer! Men la det helst gå minimum 48timer mellom hver gang du trener samme muskel.. og trener du skikkelig tungt og lavrep, bør du ha en del lengre tid en 48timer.. er ikke bare musklene som skal restutiere seg. Nervesystemet spiller en stor rolle og bruker mye lengre tid på å "restutiere " seg.

Overkill på bicep, skuldre og triceps!

BICEPS:
Trener du rygg, får som regel bicepsen kjørt seg veldig også, da den brukes ganske aktivt i utførelsen av de fleste ryggøvelser. Ergo du trener Biceps mandag, tirsdag og onsdag-

Triceps:
Triceps på mandag, i tilleg til bryst! Tricep får kjørt seg som regel i bryst øvelser akkurat som biceps i ryggøvelser, også i diverse skulder øvelser. Så ser ut som det blir 3dagers på tricepsen også.

Skuldre: Skuldre trenes aktivt i de fleste brystøvelser. Også hær, 3dagers på skuldre.

Ville sterkt vurdert ett annet program!

Har du serriøst godt opp 14 kg siden oktober? 

du spiser godt mann ! keep it going...blir vell en helvettes deff seinere om du skal og om du forsetter slik ^^!

http://www.jouj.eu/ch1.htm

her får dere live streaming fra usa.. grei kvalitet og hastighet.

Får liksom det lille ekstra som norge ikke viser

jaja, men sånn er det nå... må innrømme at fremgangen er ikke så alt for synlig, men men styrken er gått opp en del...

Syns du har gått opp noe enormt jeg.. Hvertfall armene.. de er jo blitt kjempe bra

Hmm, kansje legge til noen legg-øvelser til beindagen? Og jeg ville kuttet ut hvertfall 1 bicepøvelse.. trenger ikke 3 øvelser for den, derav hvertfall ikke 10sett. Du får kjørt den rimelig greit i rygøktene uansett.

tror det meste av kosttilskudd som selges i norge er rent og mer en det..

For å gå ned i fett% så må man ligge i Kcal underskudd.. prøv å finn ut sån cirka hvor mange kcal du ligger på nå om dagen og hvor mye du trenger sån cirka utifra ditt aktivitets nivå, høyde, alder, og vekt.

Ligg på ca 3-500kcal mindre en det du bruker iløpet av en dag. Da ungår du å miste mye muskelmasse. Spis rikelig med proteiner , ikke så alt for mye karbo og usunt fett. Spis gjærne en del sunt fett

Det er ganske kjedelig å telle kcal osv, men det er verdt det om man vill ned i fett%.

Angående treningen din så det bra ut. 3 styrke økter+kardio er kjempe fint 


PS: GJærne ha 1 dag i uka, da altså bare 1 dag i uken der du spiser akkurat det du vill, men seff begrenser litte granne. Men ta deg nå den fristende sjokkoladen i slutten av uken som en belløning for strevet. Da fylles også karbo lagrene opp sån at du har ny energi til neste uke. 1 dag med usunt gjør ingenting. 

Vis det er snakk om 2x 20kg hantler er han ikke veldig mye svakere i skulderpress.. Man er som regel sterkere I militærpress en skulderpress. 12x(2x20kgs)Skulder press  og 9x47,5kg mp? Ikke så vanvittig forskjell

Ligner på det jeg hadde sommeren for 1,5år siden. Jeg varmet opp dårlig, løftet veldig tungt. Dette resulterte i betent skulder og null skuldertrening på 2mnd. Jeg gikk til fysioterapaut og han sa jeg måtte ungå absolutt all trening med skulder i minst 1,5mder, for etter det å begynne med LETT trening.

Du har sansyligvis ikke betent skulder, men at det bygger seg opp eller revet muskler. Jeg ville kjørt helt utrolig sykt lett.. 1,5kg eller max 3-4kg i press øvelser.. Dessverre går dette også utover benkpress og andre press øvelser. Men ved å løfte tungt ja, faktisk bare det du tror er lett, 12-20reps så vil du mest sansynlig gjøre vondt værre. gjør skulderøvelser som rotasjon sving armene, Ungå å ikke bruke den i det hele tatt.

Hør med fysiterapaut om det. var skremmende likt det jeg hadde !

Dra til helvete du også! Sammen med Barland og Ståle!

haha

Så mån man også tenke på at han er 1.97, det sier seg selv at han har lange armer... ergo benkpress og generelt alle pushøvelser blir vanskeligere/tyngre.