Hei, skal starte med http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466 nå!

Jeg trener til vanelig 3 ganger i uka, der jeg tar Bein, Bi på dag 1.
Bryst/tri dag 2.
Skuldre/rygg dag 3.

Nå som det benkpress programmet går over 3 dager i uken, er det greit å kjøre benken hver gang jeg trener da? Som for eks på dag 1, er det greit å legge inn benkpress etter bein, før jeg starter på biceps?.

Og Benkpress på dag 3, hvor jeg trener rygg og skuldre?

Eller burde jeg legge på en dag med trening? Poenget er, blir det for mye benk i forhold til det at jeg trener 3 ganger i uka. Det betyr jo at jeg må benke på hver trening..

Takker for svar

Kan det være på grunn av at på sommeren så går man uten skjorte 
Vil ikke ha bulke mage da... Resten av året går til bulk

Forresten så kan du bare droppe opplegget med å kjøre mageøvelser hver dag. Musklene trenger hviledager for å bygge opp musklaturen, noe du ødelegger med å trene samme musklene hver dag. Dessuten vil du ikke brenne mer fett på magen av å trene situps. Du sier at du har begynt å trene situps NÅ? Er ikke dette noe du har gjort hele året, siden du påstår at du har fått så mye muskler?

Er andre muskler på kroppen enn magemusklene vettu .

Hei, har trent i ca over et år nå, fått en del muskler, men det har lagt seg en del fett på magen..
Har spist insane det siste året, og vært i kalorioverskudd.
Nå vil jeg ha bort magefettet, og det raskt!.. Må rekke det til sommeren vettu  .

Men hva er den raskeste måten å gjøre dette på? Er ikke snakk om mye liksom, men vil jo ha sixpack..
Har startet med situps og diverse mageøvelser nå, som jeg kommer til å kjøre hver eneste dag..
Prøver også å spise litt mindre mat..

Så hva er egentlig beste måten å kvitte seg med det lille fettet, UTEN å miste styrke? Hjelper jogging for eks, eller vil jeg miste styrke av det?

Håper på noen flotte svar

Hei, takk for svar.

Er vel sant det du sier, selvom jeg helst ikke vil miste styrke, er nok ikke lett å beholde styrken og i tillegg gå ned i vekt . Men får vel prøve.

Nice bilde btw.. In Tyler we trust 

Har et proteinpulver ja, men er ikke flink til å bruke det.. Men vil heller ikke gå ned i vekt.. En shake erstatter vel ikke akkurat 5 skiver med brød...

Men har hørt man blir tjukk av brød, jeg eter jo nesten bare brød :S.

Hei, har trent ett år ca, og målet har først og fremst vært å gå opp i vekt, noe jeg har klart .
Veier nå ca 73 kilo og det er jeg egentlig ganske fornøyd med. Er vel litt over 180 cm.

Har begynt å få en del markerte muskler nå, men synes godt magen osv kan bli litt flatere.

Frokost/Lunsje @ school.      8 brødskiver med leverpostei, skinke og annen protein rikt og sunt pålegg.
Middag:                              Middag som blir servert hjemme, går i sunn og proteinrik mat, som for eks Wok, Ris og kjøttdeig og Kylling. Eter mye mat med ris.  Spiser helt til jeg ikke har sjans til å ete mer, nesten så jeg må kaste opp...

Kveldsmat 1. Klokka 20.00       5 brødskiver med sunt pålegg.
Kveldsmat 2. Klokka 23.00       5 brødskiver med sunt pålegg.

Som dere vel ser går det veeeeldig mye i brød. Lurer på hva dere syntes om kostholdet og hva jeg eventuelt burde endre på?! Bor ikke alene så kan liksom ikke spise Kylling og biff til kveldsmat utenom Middag

Denne karen har EKSTREMT bra trente abs..
Alikevel mener jeg personelig han ikke har like bra gener og like bra ruter som brad.. Men det er opp til hver enkelt å dømme. Men er ikke uten grunn Brads Abs har blitt et varemerke, og forbilde for flere menn..

Tror du har misforstått meg helt, mulig jeg skrev litt dumt
Det jeg mener er at gener har alt å si på hvordan sixpack du får. Hans er helt flat, med DIGRE ruter.
Selvfølgelig er det folk med like bra trent mage, men de har ikke like "rå" sixpack forde

Haha, kan ikke du nevne noen da xD..

Når vi er inne på former og fysikk osv.. Ingen slår vel Brad Pitt og hans kropp i Fight club.. De magemusklene er det vel ingen i verden som kan matche.. Heldig med genene .

Mitt fokus på treningen har alltid vært å ha bra rygg, og være veldig strak og fin i ryggen, nesten litt sånn tilbaketrukket så den ser bra trent ut.. Men nå synes jeg at jeg trenger å fokusere mer på bryst, ja, jeg har alltid vært litt care når det kommer til bryst .
Trener 3 ganger i uka, 1 dag går til bryst/triceps.

Har nå tenkt å legge på en dag til med trening, burde jeg bruke den på bryst?, eller blir det for mye med 2 dager i uka med bryst..? Synes jeg henger etter de fleste på bryst, mens jeg er sterkere enn de når det kommer til nedtrekk og generell ryggtrening...