Det siste rundsparket der har han kjent godt ja
Snasent utført.

Merker jeg savner kampsporten litt selv når jeg ser på slikt.

Føler jeg spiser greit da, i og med at jeg ikke vil gå opp så mye i fett %

Kompisen min deffer for tia, og han spiser mer enn deg. (Gått ned 6,5 kg på 4 uker) Så jeg syns du burde ta rådet om å øke inntaket til etteretning.

Selv bulker jeg nå og jeg spiser vel (sånn kjapt antatt etter å ha sett fort over inntaket) 2-3 ganger så mye som deg uten å legge på meg noe særlig fett.

Mitt inntak på en normal dag kan se omtrent slik ut:

05.30: Ca 3 dl havregryn, en neve nøtter, multivitamin, proteinshake, 0,5dl olivenolje, horse power (fikk en bøtte av en kamerat som ikke tålte stikkinga)

07.00-07.30: 2 skiver brød med 1 egg og 30g skinke.

09.00: 4 skiver, 2 egg, 60g skinke

12.00: Samme som kl 09.00

16.00: 350g ris, 400g karbonadedeig, litt brokkoli.

18.00-19.00: 2dl Havregryn, Proteinshake, 0,5 dl olivenolje, horsepower.

21.00-21.30: Proteinshake.

22.00-22-30: 3 skiver med ost og skinke, zma.

Tror du trygt kan kutte ned litt på antall øvelser her.
Og hvor har du gjort av markløft i programmet ditt?

Selv liker jeg å kjøre skuldre sammen med bryst/triceps og bein sammen med rygg/biceps.

SL5x5.

Edit: Så nå at du skrev 4 ganger i uka.... Litt sent

Siden du sier du har kuttet isolasjonsøvlelser på armene pga dette så kunne du jo kanskje ha prøvd å kjøre bare på venstre arm, evt begynne med venstre så kjøre samme belastning/reps på høyre.
Ser for meg at dette kanskje kunne gjevnet ut styrkeforholdet noe i det minste (bare min ukvalifiserte teori da )

Mulig du er inne på noe der. Jeg har egentlig bare kjørt tungt hver gang, så kan sikkert, med fordel, tilpasse litt på det punktet

Vet ikke om det er noen version som ser nøyaktig sånn ut, var litt derfor jeg lurte siden jeg har oppfattet det sånn at 5x5 skal kjøres veldig strikt uten avvik fra originaloppsettet

Det jeg lurer på nå er om jeg er helt dust om jeg bytter plass på knebøy og markløft en dag i uka. Jeg har alltid følt at markløft er den sterkeste øvelsen min, men nå må jeg ned på så lave vekter etter knebøyen at jeg føler ikke ryggen får kjørt seg skikkelig...

Jeg har begynt å få en "stikkende" smerte i venstre albue ved pressøvelser. Smerten kommer i den negative fasen av løftet, men i selve presset på vei opp igjen føles det helt fint.
Det er litt vankelig å lokalisere smerten, men det kjennes som om det sitter i innfestningen til triceps mot albuen, og litt "inni" albueleddet.
Noen som har en ide om hva dette kan være? Jeg har nettopp begynt på SL5x5 og hadde gledet meg bigtime til å se hvor mye jeg kunne klare å øke med dette så kjenner at jeg er litt gretten nå

Sånn sett er jeg enig i det. Men tenkte mer på hva som definerer et perfekt maksløft ikke å sitte en time å se på en engelskmann snakke rundt det.

Nå snakker jo denne "engelskmannen" i en time om hvordan du faktisk skal utføre løftet. Man blir ikke noe mer styrkeløfter av å tråkke inn på gymmet enn man blir mekaniker av å henge i garasjen. Alt må læres, og disse videoene er til stor hjelp mht til å lære seg riktig teknikk for å utnytte styrken sin mest bulig i løftet.
For å si det sånn så har du mer igjen for å faktisk se videoene enn å lese et amputert sammendrag i en forumpost.

Jeg lurte på å prøve meg på 5x5, og har endret litt på oppsettet, hovedsaklig på støtteøvelser, mht egne preferanser, så lurte på om det ser greit ut eller om jeg bør kutte ut å kødde med programmet og bare kjøre det etter boka.
Jeg har listet opp programmet slik jeg vil kjøre det og satt endrede øvelser/oppsett i parantes foran det jeg har lagt til.

A: Knebøy 5x5, Benkpress 5x5, (Inverted rows) Barbell rows 5x5, (pushups) Dips 3xFailure, (Reversed crunch) Hengende Beinhev 3xFailure.
B: Knebøy 5x5, Militærpress 5x5, Markløft (1x5) 5x5, Pull-Ups 3xFailure, Planken (3x30sek) 2x60sek. 1xfailure

Proteinpulver er ikke noe man "bruker". Det er et kosttilskudd, med trykk på tilskudd. Fint å ha om man sliter med å få i seg nok proteiner fra det vanlige kostholdet.

Kreatin er fint det, men å spørre om det er vits å bruke det sammen med proteiner, blir litt som å spørre om det er vits i å bruke det sammen med mat. Kjør på Skal ha meg et par kilo kratin selv på neste bestilling fra gg.

Om du overtrener med 6 ganger i uken kommer het ann på hvor hardt du trener, hvordan kostholdet ditt er, restitusjon når du ikke trener etc. Mye som spiller inn her.

Edit: Om man har synlig sixpack er det til syvende og sist fettprosenten din som avgjør. Samme om man har beinbygning som en surikat eller som et nesehorn
Selv sier jeg at jeg har sixpack. Den er under fettet på magen min

Du er vel den blodharrye typen med singlet og som hooker damer på den lokale benserten? Litt senk er som regel ok, men noe som er langt ifra orginalt er aldri bra.

Flott bil. Kjøpte meg selv BMW Z4 2,5si i februar. Den må bare innom verkstedet hele tiden, så ratter rundt i kassebil med diesel i disse perfekte cab-dager

Det var da veldig til generalisering. Fyi så er jeg den småharrye håndverkeren med helt vanlig t-skjorte som ikke hooker noen damer fordi jeg er gift med jenta jeg ble sammen med som 17-åring, og jeg tror kona og jenteungen blir litt sure om jeg freser rundt med andre damer.
Jeg er bare tilfeldigvis bmw-entusiast til ryggmargen og har kun en ting å utsette på en original bmw: Høyden, og da spesiellt forhold mellom for-/bakaksling.
Ang. senk så har jeg aldri hatt så gode kjøreegenskaper som jeg hadde på den forrige bimmeren min, som tilfeldigvis var tatt ned 7cm i front og 4 cm bak, da selvfølgelig med flere modifikasjoner som dempere, stabstag etc.

Men går vi way off topic her, så skulle det være noe mer å tilføye så foreslår jeg at vi tar det i "åpent forum"...

Den bilen trenger SENK. Og mye av det Bortsett fra det var den veldig pen, og heldigvis riktig merke.

Ellers så så det ut som du har noen styggbrutale løft

Markløft? Sjef for ryggen.
Knebøy? Ikke så kult å ha DEN overkroppen og noen stælker til bein

Om du skal droppe beltet, så bør du hoppe ned litt i vekt så du blir vant til å jobbe uten. Da vil du få sterkere core, som igjen vil føre til at jobben kan gå lettere. Bruk belte på de aller tyngste løftene, typ siste arbeidssett / tyngste arbeidssett om du er bekymret for ryggen. Dog ville jeg heller varmet godt opp ryggen, jobbet med teknikk og hoppet ned litt i vekt slik at kroppen vender seg til den tyngre vekten.

Jeg tror nok kroppen er vandt til vekten... egentlig... bare jeg som er pysete. Beste jeg har løftet uten belte er 4 x 160, og merket ikke noe ubehag/smerter i ryggen. Men skal ta det til etteretning og prøve meg frem på litt lavere vekt