Visning av honnørposter for Kurdî
|
Sider: 1 23
|
16
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Program for lår, funker?
|
15. mars 2013, 13:10
|
Du kan også variere knebøy med feks. frontbøy, "walking lunges" med leg extension. I tillegg kan du kjøre "nordic hamstrings", alt etter hvilke øvelser du liker best. Bare husk at hamstrings er like viktig å trene som quadtriceps |
Honnør gitt av : T0mmy96, 17. mars 2013, 12:57
|
|
17
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Program for lår, funker?
|
15. mars 2013, 13:10
|
Du kan også variere knebøy med feks. frontbøy, "walking lunges" med leg extension. I tillegg kan du kjøre "nordic hamstrings", alt etter hvilke øvelser du liker best. Bare husk at hamstrings er like viktig å trene som quadtriceps |
Honnør gitt av : paramora, 15. mars 2013, 16:02
|
|
18
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Genetisk små legger ?
|
13. mars 2013, 22:29
|
Selvfølgelig kan genetikken spille en rolle her, men som oftest ligger problemet i at folk undervurderer leggene, eller at de rett og slett ikke trener dem hardt nok, som paramora også påpekte. Personlig har jeg også små leggmuskler, sammenlignet med resten av kroppen. Har da i de siste månedene funnet en ny metode for å trene de, og det går ut på å kjøre mange sett og mange repetisjoner, relativt lav resistans og korte pauser. Oftest kjører jeg 8*15, og leggene blir så utslitt at jeg ikke klarer å løfte meg selv engang. I tillegg varierer jeg fotposisjonen ved å kjøre med vektskiver plassert under innsiden av foten, og vektskiver plassert under utsiden av foten. På den måten vil du kunne angripe legg-muskulaturene fra forskjellig vinkel.
Husk at leggene er veldig sta å trene, og det skyldes at de brukes hele tiden, hver gang du tar et steg. Derfor skal man trene de mye hardere enn man vanligvis gjør når man går/jogger etc. for nettopp å tvinge muskulaturen til å vokse. |
Honnør gitt av : paramora, 13. mars 2013, 22:43
|
|
19
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
|
02. mars 2013, 18:19
|
Dagens økt: Bein
Oppvarming: 8 min på trappemaskin + noen lette set på leg extension
Knebøy: 3*8 130kg 1*7 130kg 2*8 130kg 2*7,6 130kg Hadde som mål å kjøre 10*8 på 130kg på en time, men rakk bare 8 set....
Leg extension: 3*10 70kg
Leg curl: 3*10 50kg
Uttøying i slutten av økta
Kommentar: Bra økt! Begynner å like mange set*mange reps i knebøy, føler da at jeg får bedre kontakt. Kjente fortsatt smerter i venstre kne, brukte derfor knevarmere, noe som fungerte noen lunde fint.
|
Honnør gitt av : .......1, 03. mars 2013, 11:26
|
|
20
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: FØR/ETTER: Største kroppstransformasjon bildetråd
|
01. februar 2013, 00:23
|
Klarer jeg dette med "av og på"-trening i 7 år så kan folk klare mye mer! Sier ikke at jeg ser spesielt bra ut, men det er mange ute der som ser knallbra ut, løfter tungt og har oppnådd slike fenomenale resultater naturlig uten bruk av dop. Mange forumtroll der ute som blir hjernevasket til å tro at det ikke er mulig, men med riktig trening og kosthold over lang tid kan man faktisk oppnå svært gode resultater! Personlig respekterer jeg alle sine resultater uansett hvilke virkemidler man har brukt, men prøver bare å si at det er mulig å nå langt uansett! Håper jeg kan bidra litt til å bevise dette! Syke skuldre! Bra jobba |
Honnør gitt av : ECTOMORPH, 01. februar 2013, 01:10
|
|
23
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: helgekriger's loggbok (bilder s. 23, 27 og 28)
|
16. august 2012, 22:58
|
Dette var også det hardeste sportsarrangementet de hadde deltatt på, og lurte på hva som feilet meg, som valgte å gå den nok en gang (sannheten er at jeg glemte hvor jævlig det var). Det skal også sies at de lokale ambulansene hadde nok å gjøre denne dagen, da folk falt som fluer underveis. Kurdisk blod mann, kurdisk blod |
Honnør gitt av : .......1, 17. august 2012, 09:03
|
|
24
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdi's vei til suksess! MARKLØFT film s.10
|
08. juli 2012, 19:51
|
Dagens økt: Rygg, skuldre, legger og mage
Morgenvekt: 75kg
Godt å start igjen etter noen dager med sykdom
Markløft: 4*8,8,6,6 160kg(kjørte med stopp på bunnen, altså ingen "sprett") Nedtrekk bredt grep: 4*8 91kg Skulderpress manualer: 3*8,7,7 27,5kg Shrugs, manualer: 4*15 40kg(80kg totalt) Sittende roing bredt grep: 4*8 67,75,75kg droppset på den siste til 59kg Dumbel rear delt row: 4*12-15 10kg En arms hantelroing: 2*8 40kg
Sittende tåhev: 4*12-15 40kg(superset med hengende beinhev) Hengende beinhev: 3*15
Kommentar: Bra økt! Markløften ble litt tung, kjørte det med stopp på bunnen... Styrkemessig gikk det greit, men hadde ikke så mye "utholdenhet", gikk på makspuls etter hvert set. Derfor gikk jeg ned til 6 reps på de to siste settene.
Fant noen bilder fra begynnelsen av april av rygg og mage, og tok noen bilder i dag til sammenligning. Er ikke så stor forskjell på ryggbildet, men er mest fornøyd med magen
Bildene er tatt med samme kamera i samme speil med samme lys vinkel |
Honnør gitt av : sstians, 26. juli 2012, 18:49
|
|
25
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: 2000 kr til å bruke på kosttilskudd, hva bør jeg kjøpe?
|
21. juli 2012, 22:12
|
Enig med kommentaren til Primus89... bestiller du proteinpulver(type Whey-80) fra gymgrossisten får du mye for pengene, i tillegg får du andre produkter sammen med produktet i de såkalte månedstilbudene. Både kreatin, L-glutamin og ZMA er også bra å bestille derifra. Det samme gjelder for raske karbohydrater(http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/carbo-136-3-kg-skogsbringebr).
Men jeg mener det er litt for tidlig for en 16 åring å begynne med PWO produkter, tross alt blir man fort vant til det og da må man kjøre med "sterkere" produkter for bedre effekt... De tidligere nevnte produktene holder i massevis... |
Honnør gitt av : clearitup, 21. juli 2012, 22:19
|
|
27
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdi's vei til suksess! MARKLØFT film s.10
|
08. juli 2012, 19:51
|
Dagens økt: Rygg, skuldre, legger og mage
Morgenvekt: 75kg
Godt å start igjen etter noen dager med sykdom
Markløft: 4*8,8,6,6 160kg(kjørte med stopp på bunnen, altså ingen "sprett") Nedtrekk bredt grep: 4*8 91kg Skulderpress manualer: 3*8,7,7 27,5kg Shrugs, manualer: 4*15 40kg(80kg totalt) Sittende roing bredt grep: 4*8 67,75,75kg droppset på den siste til 59kg Dumbel rear delt row: 4*12-15 10kg En arms hantelroing: 2*8 40kg
Sittende tåhev: 4*12-15 40kg(superset med hengende beinhev) Hengende beinhev: 3*15
Kommentar: Bra økt! Markløften ble litt tung, kjørte det med stopp på bunnen... Styrkemessig gikk det greit, men hadde ikke så mye "utholdenhet", gikk på makspuls etter hvert set. Derfor gikk jeg ned til 6 reps på de to siste settene.
Fant noen bilder fra begynnelsen av april av rygg og mage, og tok noen bilder i dag til sammenligning. Er ikke så stor forskjell på ryggbildet, men er mest fornøyd med magen
Bildene er tatt med samme kamera i samme speil med samme lys vinkel |
Honnør gitt av : FitMom, 09. juli 2012, 03:42
|
|
30
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdi's vei til suksess! NYE bilder s5,6
|
07. mai 2012, 00:40
|
Ta ideer og tips fra mennesker som Kai greene, Dorian yates, Phil heath, Jay cutler osv. de som har nådd langt innenfor kunsten å bygge kropp, men ikke prøv å etterligne det de gjør, de er vandrende apoteker og det meste vil ikke ha hensikt for en vanlig mann i gata. Det kan virke som Kai ikke bruker tunge vekter, men som han selv har fortalt. For å bygge muskler må du kunne få kontakt med muskulaturen og utsette den for større og større motstand. Selv hadde jeg veldig god framgang på 5x5 med styrke og muskelmasse, men du finner fort ut at det er ett trenings konsept laget med innsikt at mest mulig mennesker skal kunne bruke det. Du må selv finne det som funker for deg, jeg har selv akkurat nå etter 3 år funnet ut at knebøy er en "ubrukelig" øvelse for meg, jeg tar 12 x 180kg.. men fortsatt vil jeg bygge mye bedre med frontbøy på 100kg. mange sier hold deg til ett program og er enig i det, men for at du skal klare å kjenne din kropp best mulig må du prøve deg fram. Om du tar den lange veien å prøver forskjellige 12ukers programmer, eller skifter litt på øvelsene hver uke (her kommer også inn hvor mange reps passer deg og dine mål, intensitet osv. ) Finn din trenings-filosofi Takker for svar
Nei det blir for dumt å begynne med de samme planene som Kai Greene eller andre profesjonelle byggere benytter. Jeg kjører den planen på side 1, og den funker greit, men den trenger litt mer endring, og nå ser jeg at tre dager i uken kanskje ikke er helt ideelt og litt lite. Det jeg sliter mest med er armene, derfor tenkte jeg å ha en egen dag for de. I tillegg tenkte jeg å innføre ekstra øvelser for alle muskel gruppene. Planen vil se noen lunde slik ut:
Uke 1: Dag 1: Rygg/skuldre (tung) Dag 2: Bein/bryst (lett) Dag 3: Armer Dag 4: Rygg/skuldre (lett)
Uke 2: Dag 1: Bein/bryst (tung) Dag 2: Rygg/skuldre(lett) Dag 3: Armer Dag 4: Bein/bryst(lett)
Altså en periode på to uker. Jeg må jobbe litt mer med øvelsesvalg, antall sett og reps osv. men dette er iallefall en grov skisse av de endringene jeg vil innføre.
|
Honnør gitt av : AndréM, 07. mai 2012, 10:20
|
|
|