Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 98
|
1
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 03. mars 2016, 23:40
|
Workout #4: Thighs % Calves
Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller
Front Squats: 1*05 40kg 1*05 80kg 1*05 100kg 1*03 120kg 1*03 130kg 1*00 140kg (Ble ganske svimmel når jeg løftet stanga, så måtte kaste den ifra meg) 1*03 130kg
Dumbbell Lunges ---> Dumbbell Romanian Deadlift: 3*20 32kg*2 ---> 3*15 40kg*2
Seated Leg Curl: 3*20 40kg
Leg Extension: 1*20 60kg 2*15 60kg
Standing Calve Raises: 1*20 60kg 1*20 90kg 1*15 110kg 2*12 110kg
Kommentar: Grei økt! Litt farlig situasjon da jeg prøvde meg på 140 i frontbøyen. Stanga lå vist litt for langt "bak" i halsen slik at det var litt vanskelig å puste. Ble derfor ganske svimmel og kastet stanga i fra meg.
|
|
|
2
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 02. mars 2016, 23:52
|
Workout #3: Back & Biceps
Oppvarming: Rumble Roller
Deadlift, MG: 1*05 60kg 1*05 100kg 1*05 140kg 1*03 160kg 1*08 180kg 2*05 180kg
Bent-Over Barbell Rows: 1*15 60kg 1*12 80kg 1*10 100kg 1*08 105kg
Wide-Grip Pullups: 4*10
Seated Cable Rows: 1*20 47kg 1*15 67kg 1*12 77kg 1*10 77kg
Cable Straight-Arm Pullover: 1*15 15kg 3*15 20kg
Dumbbell Biceps Curl: 3*08 18kg
Dumbbell Hammer Curl: 3*12 12kg
Reverse Curl: 3*12 15kg
Kommentar: Bra økt! Ryggen og hamstrings var fortsatt støl etter sumo marken fra mandag, men gikk greit i markløften.
|
|
|
3
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 01. mars 2016, 23:06
|
Workout #2: Chest, Shoulders, Triceps & ABs
Oppvarming: Diverse skulderøvelser
Bench Press med stopp: 1*05 60kg 1*05 80kg 1*05 100kg 1*03 110kg 2*02 120kg 1*01 120kg
Barbell Shoulder Press: 1*06 40kg 1*06 60kg 2*05 60kg
Dips: 1*10 1*08 +20kg 1*06 +50kg 1*04 +60kg 1*03 +60kg
Dumbbell Flies ---> Dumbbell Laterals: 3*12 16kg ---> 3*15 12kg
Cable Crossovers: 3*15 10kg
Bent-Over Cable Laterals: 3*15 2.5kg*2
Triceps Pushdown: 1*12 25kg 1*12 30kg 1*12 35kg 1*08 40kg 1*08 40kg ---> 1*12 30kg ---> 1*20 20kg
Cable Triceps Pushdown: 2*15 15kg 1*15 10kg
Hanging Leg Raises: 3*15
|
|
|
4
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 29. februar 2016, 23:50
|
Week #9
Workout #1: Thighs & Calves
Morgenvekt: 80.5 kg Oppvarming: Rumble Roller Squats med stopp: 1*05 60kg 1*05 80kg 1*05 100kg 1*05 120kg 1*03 140kg 1*03 150kg 2*02 150kg (Video: https://www.instagram.com/p/BCYF3stH1IT/?taken-by=razze92) Sumo Deadlift: 1*06 60kg 1*06 100kg 1*06 140kg 1*06 160kg 3*05 180kg Dumbbell Lunges: 1*20 30kg*2 2*20 38kg*2 Lying Dumbbell Leg Curl: 1*12 30kg 2*12 32kg Leg Extension: 1*15 65kg 1*12 75kg 1*10 85kg Standing Calve Raises: 1*20 50kg 1*15 100kg 2*12 120kg Seated Calve Raises: 4*15 50kg Kommentar: Ganske bra økt tatt i betraktning en slitsom helg med mye alkohol og lite trening.
|
|
|
5
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 24. februar 2016, 23:10
|
Workout #3: Back & Biceps
Oppvarming: Diverse skulerøvelser
Deadlift, MG: 1*05 100kg 1*05 140kg 1*05 160kg 2*08 180kg 1*05 180kg
Bent-Over Barbell Rows: 1*12 60kg 3*12 80kg
Wide-Grip Pullups: 4*08
Wide-Grip Pulldown: 1*12 40kg 3*12 50kg
Dumbbell Straight-Arm Pullover: 3*12 32kg
Dumbbell Biceps Curl: 3*08 18kg
One-Arm Dumbbell Hammer Curl: 3*12 18kg
Preacher Curl: 3*12 27.5kg
Kommentar: Bra økt! Ganske fornøyd med styrken i marken, selv om ryggen fortsatt var sliten etter sumo marken fra mandag.
|
|
|
6
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 23. februar 2016, 22:22
|
Workout #2: Chest, Shoulders, Triceps & ABs
Oppvarming: Diverse skulderøvelser
Bench Press med stopp: 1*05 60kg 1*05 80kg 1*05 100kg 1*03 110kg 3*02 120kg
Barbell Shoulder Press: 1*06 35kg 1*06 45kg 1*06 55kg 1*06 60kg 2*05 60kg
Dips: 1*10 1*08 +25kg 1*06 +50kg 2*05 +50kg
Lying Cable Triceps Press: 1*15 30kg 1*15 40kg 1*10 50kg 1*08 50kg
Dumbbell Flies: 3*12 16kg
Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals: 3*15 40kg --> 3*15 12kg
Dumbbell Front Raises: 3*12 12kg
Bent-Over Cable Laterals: 3*15 2.5kg*2
Cable Triceps Pushdown: 1*15 15kg 3*12 17.5kg
Hanging Leg Raises: 3*15
Kommentar: Bra økt!
|
|
|
7
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 23. februar 2016, 22:16
|
Week #8
Workout #1 (22.02): Thighs, Calves & ABs
Morgenvekt: 82 kg
Oppvarming: Rumble Roller
Squats med stopp: 1*05 60kg 1*05 80kg 1*05 100kg 1*03 120kg 1*03 140kg 3*02 150kg
Sumo Deadlift: 1*06 60kg 1*06 100kg 1*06 140kg 1*06 160kg 1*06 180kg 2*05 180kg
Dumbbell Lunges: 1*20 30kg*2 2*16 36kg*2 1*20 36kg*2
Lying Dumbbell Leg Curl: 3*12 30kg
Leg Extension: 1*15 60kg 1*12 70kg 1*10 80kg
Seated Calve Raises: 4*15 50kg
Standing Calve Raises: 1*15 80kg 3*12 110kg
Kommentar: Bra økt! ganske fornøyd med knebøyen.
|
|
|
9
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 18. februar 2016, 22:51
|
Workout #4: Thighs, Calves, ABs
Morgenvekt: 81.6kg
Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller
Front Squats: 1*05 60kg 1*05 80kg 1*03 100kg 1*03 120kg 1*02 140kg 1*01 140kg (feilet på reps nr. 2) 2*05 100kg (med stopp på bunnen)
Dumbbell Lunges ---> Dumbbell Romanian Deadlift: 3*20 30kg*2 ---> 3*15 40kg*2
Lying Dumbbell Leg Curl: 3*15 24kg
Leg Extension: 3*15 60kg
Calve Press on Leg Press Machine: 1*15 100kg 1*15 115kg 2*15 150kg
Donkey Calve Raises: 3*20 +50kg
Hanging Leg Raises: 3*15
|
|
|
10
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 17. februar 2016, 22:33
|
Workout #3: Back & Biceps
Oppvarming: Diverse skulerøvelser
Deadlift, MG: 1*05 60kg 1*05 100kg 1*05 140kg 1*05 160kg 1*05 180kg 1*08 180kg 1*06 180kg
Bent-Over Barbell Rows: 1*12 60kg 3*12 80kg
Wide-Grip Pullups: 3*10 1*09
Seated Cable Rows: 1*20 47kg 1*12 67kg 2*10 77kg
Dumbbell Biceps Curl: 3*08 18kg
Dumbbell Hammer Curl: 3*12 14kg
Kommentar: Bra økt! Ganske fornøyd med styrken i marken.
|
|
|
11
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 16. februar 2016, 20:10
|
Workout #2: Chest, Shoulders, Triceps
Oppvarming: Diverse skulderøvelser
Bench Press med stopp: 1*05 80kg 1*05 100kg 1*03 110kg 1*03 115kg 1*02 120kg 1*03 115kg
Small-Grip Bench Press: 1*10 60kg 1*08 80kg 1*06 80kg
Barbell Shoulder Press: 1*06 40kg 1*06 50kg 1*05 60kg 1*04 60kg
Dips: 1*10 1*08 +25kg 1*06 +40kg 1*05 +50kg 1*04 +50kg
Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals: 3*15 40kg --> 3*12 12kg
Bent-Over Laterals ---> Dumbbell Front Raises: 3*20 ---> 3*12 12kg
Cable Crossovers: 4*20 10kg
Cable Lower Chest Raise: 3*20 5kg
Triceps Pushdown: 1*12 25kg 1*12 30kg 3*12 35kg
Cable Triceps Pushdown: 3*15 15kg
Kommentar: Bra økt!
|
|
|
12
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 15. februar 2016, 23:58
|
Week #7
Workout #1: Thighs, Calves & ABs
Morgenvekt: 81.8 kg
Oppvarming: Rumble Roller
Squats med stopp: 1*05 60kg 1*05 80kg 1*05 100kg 1*03 120kg 1*03 140kg 2*03 145kg 1*02 145kg ---> 1*1 100kg (30 sekunder)
Barbell Romanian Deadlift: 1*15 60kg 1*15 80kg 1*12 100kg 2*12 120kg
Dumbbell Lunges: 1*20 30kg*2 1*18 32kg*2 2*16 32kg*2
Seated Leg Curl: 1*15 40kg 1*12 50kg 1*10 60kg 1*08 60kg
Leg Extension: 1*15 60kg 1*12 70kg 1*10 80kg 1*08 80kg
Standing Calve Raises: 1*15 80kg 3*12 120kg
One-leg Standing Leg Curl: 1*20 12.5kg 1*15 17.5kg 2*15 21.5kg
Seated Calve Raises: 1*15 40kg 3*12 55kg
Rygghev: 1*15 +10kg 3*12 +20kg
Hanging Leg Raises: 3*15
Kommentar: Bra økt! Var ganske sliten og sulten før økta da det var mer enn seks timer siden sist jeg spiste, men økta ble overanskende bra. Ganske fornøyd med styrken i bøyen på såpass lav kroppsvekt.
|
|
|
13
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 13. februar 2016, 19:17
|
Workout #6: Back, Biceps, ABs
Wide-Grip Pullups: 4*10
T-Bar Rows: 1*15 50kg 3*15 75kg
Small-Grip Pulldown: 4*12 67kg
One-Arm Dumbbell Rows: 3*12 40kg
dumbbell Straight Arm Pullover: 1*12 30kg 2*08 40kg
One-Arm Cable Rows: 1*12 18kg 2*12 21kg
Dumbbell Curl: 3*08 18kg
One-Arm Preacher Curl: 1*15 10kg 3*12 12kg
Hammer Curl: 3*12 12kg
Reverse Curl: 3*12 15kg
Hanging Leg Raises: 3*15
Kommentar: Bra økt!
|
|
|
14
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 13. februar 2016, 01:15
|
Workout #5 : Chest, Shoulders, Triceps
Oppvarming: Diverse skulderøvelser
Decline Bench Press: 1*12 50kg 1*12 70kg 1*12 90kg 1*07 100kg 1*06 100kg
Dumbbell Shoulder Press: 1*08 24kg 1*08 30kg 1*07 30kg 1*06 30kg
Incline Dumbbell Press; 1*12 30kg 2*08 36kg
Arnold Press ---> Standing Dumbbell Shoulder Press: 1*10 18kg ---> 1*10 12kg 2*08 18kg ---> 2*08 10kg
Lying Barbell Triceps Press ---> Lying Dumbbell Triceps Press: 1*15 40kg ---> 1*15 12kg*2 2*12 40kg ---> 2*12 12kg*2
Cable Crossovers: 3*15 10kg
Bent-Over Cable Laterals: 2*20 2.5kg 1*15 2.5kg
Cable Triceps Pushdown: 1*15 12.5kg 2*15 15kg
One-Arm Over-Head Triceps Press: 3*12 10kg
Kommentar: Grei økt! Var på fylla i går så formen var ikke helt på topp.
|
|
|
15
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess!
|
på: 11. februar 2016, 16:38
|
Workout #4: Thighs, Calves, ABs
Morgenvekt: 81.8kg
Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller
Front Squats: 1*05 60kg 1*05 100kg 1*03 120kg 1*03 130kg 3*02 140kg
Dumbbell Lunges: 1*20 30kg*2 1*18 34kg*2 2*16 38kg*2
Lying Dumbbell Leg Curl: 1*12 30kg 2*10 30kg
Leg Extension: 3*15 60kg
Standing Calve Raises: 1*15 60kg 1*15 90kg 1*15 120kg 2*08 140kg
Goblet Squats ---> Rygghev: 4*15 +20kg ---> 3*15 +10kg
Hanging Leg Raises: 3*15
|
|
|
|