Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 98
  • 1  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 03. mars 2016, 23:40
    Workout #4: Thighs % Calves

    Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller

    Front Squats:
    1*05 40kg
    1*05 80kg
    1*05 100kg
    1*03 120kg
    1*03 130kg
    1*00 140kg (Ble ganske svimmel når jeg løftet stanga, så måtte kaste den ifra meg)
    1*03 130kg

    Dumbbell Lunges ---> Dumbbell Romanian Deadlift:
    3*20 32kg*2 ---> 3*15 40kg*2

    Seated Leg Curl:
    3*20 40kg

    Leg Extension:
    1*20 60kg
    2*15 60kg

    Standing Calve Raises:
    1*20 60kg
    1*20 90kg
    1*15 110kg
    2*12 110kg

    Kommentar: Grei økt! Litt farlig situasjon da jeg prøvde meg på 140 i frontbøyen. Stanga lå vist litt for langt "bak" i halsen slik at det var litt vanskelig å puste. Ble derfor ganske svimmel og kastet stanga i fra meg.
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 02. mars 2016, 23:52
    Workout #3: Back & Biceps

    Oppvarming: Rumble Roller

    Deadlift, MG:
    1*05 60kg
    1*05 100kg
    1*05 140kg
    1*03 160kg
    1*08 180kg
    2*05 180kg

    Bent-Over Barbell Rows:
    1*15 60kg
    1*12 80kg
    1*10 100kg
    1*08 105kg

    Wide-Grip Pullups:
    4*10

    Seated Cable Rows:
    1*20 47kg
    1*15 67kg
    1*12 77kg
    1*10 77kg

    Cable Straight-Arm Pullover:
    1*15 15kg
    3*15 20kg

    Dumbbell Biceps Curl:
    3*08 18kg

    Dumbbell Hammer Curl:
    3*12 12kg

    Reverse Curl:
    3*12 15kg

    Kommentar: Bra økt! Ryggen og hamstrings var fortsatt støl etter sumo marken fra mandag, men gikk greit i markløften.
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 01. mars 2016, 23:06
    Workout #2: Chest, Shoulders, Triceps & ABs

    Oppvarming: Diverse skulderøvelser

    Bench Press med stopp:
    1*05 60kg
    1*05 80kg
    1*05 100kg
    1*03 110kg
    2*02 120kg
    1*01 120kg

    Barbell Shoulder Press:
    1*06 40kg
    1*06 60kg
    2*05 60kg

    Dips:
    1*10
    1*08 +20kg
    1*06 +50kg
    1*04 +60kg
    1*03 +60kg

    Dumbbell Flies ---> Dumbbell Laterals:
    3*12 16kg ---> 3*15 12kg

    Cable Crossovers:
    3*15 10kg

    Bent-Over Cable Laterals:
    3*15 2.5kg*2

    Triceps Pushdown:
    1*12 25kg
    1*12 30kg
    1*12 35kg
    1*08 40kg
    1*08 40kg ---> 1*12 30kg ---> 1*20 20kg

    Cable Triceps Pushdown:
    2*15 15kg
    1*15 10kg

    Hanging Leg Raises:
    3*15
    4  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 29. februar 2016, 23:50
    Week #9

    Workout #1: Thighs & Calves

    Morgenvekt: 80.5 kg


    Oppvarming: Rumble Roller

    Squats med stopp:
    1*05 60kg
    1*05 80kg
    1*05 100kg
    1*05 120kg
    1*03 140kg
    1*03 150kg
    2*02 150kg (Video: https://www.instagram.com/p/BCYF3stH1IT/?taken-by=razze92)

    Sumo Deadlift:
    1*06 60kg
    1*06 100kg
    1*06 140kg
    1*06 160kg
    3*05 180kg

    Dumbbell Lunges:
    1*20 30kg*2
    2*20 38kg*2

    Lying Dumbbell Leg Curl:
    1*12 30kg
    2*12 32kg

    Leg Extension:
    1*15 65kg
    1*12 75kg
    1*10 85kg

    Standing Calve Raises:
    1*20 50kg
    1*15 100kg
    2*12 120kg

    Seated Calve Raises:
    4*15 50kg

    Kommentar: Ganske bra økt tatt i betraktning en slitsom helg med mye alkohol og lite trening.
    5  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 24. februar 2016, 23:10
    Workout #3: Back & Biceps

    Oppvarming: Diverse skulerøvelser

    Deadlift, MG:
    1*05 100kg
    1*05 140kg
    1*05 160kg
    2*08 180kg
    1*05 180kg

    Bent-Over Barbell Rows:
    1*12 60kg
    3*12 80kg

    Wide-Grip Pullups:
    4*08

    Wide-Grip Pulldown:
    1*12 40kg
    3*12 50kg

    Dumbbell Straight-Arm Pullover:
    3*12 32kg

    Dumbbell Biceps Curl:
    3*08 18kg

    One-Arm Dumbbell Hammer Curl:
    3*12 18kg

    Preacher Curl:
    3*12 27.5kg

    Kommentar: Bra økt! Ganske fornøyd med styrken i marken, selv om ryggen fortsatt var sliten etter sumo marken fra mandag.
    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 23. februar 2016, 22:22
    Workout #2: Chest, Shoulders, Triceps & ABs

    Oppvarming: Diverse skulderøvelser

    Bench Press med stopp:
    1*05 60kg
    1*05 80kg
    1*05 100kg
    1*03 110kg
    3*02 120kg

    Barbell Shoulder Press:
    1*06 35kg
    1*06 45kg
    1*06 55kg
    1*06 60kg
    2*05 60kg

    Dips:
    1*10
    1*08 +25kg
    1*06 +50kg
    2*05 +50kg

    Lying Cable Triceps Press:
    1*15 30kg
    1*15 40kg
    1*10 50kg
    1*08 50kg

    Dumbbell Flies:
    3*12 16kg

    Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
    3*15 40kg --> 3*15 12kg

    Dumbbell Front Raises:
    3*12 12kg

    Bent-Over Cable Laterals:
    3*15 2.5kg*2

    Cable Triceps Pushdown:
    1*15 15kg
    3*12 17.5kg

    Hanging Leg Raises:
    3*15

    Kommentar: Bra økt!
    7  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 23. februar 2016, 22:16
    Week #8

    Workout #1 (22.02): Thighs, Calves & ABs

    Morgenvekt: 82 kg


    Oppvarming: Rumble Roller

    Squats med stopp:
    1*05 60kg
    1*05 80kg
    1*05 100kg
    1*03 120kg
    1*03 140kg
    3*02 150kg

    Sumo Deadlift:
    1*06 60kg
    1*06 100kg
    1*06 140kg
    1*06 160kg
    1*06 180kg
    2*05 180kg

    Dumbbell Lunges:
    1*20 30kg*2
    2*16 36kg*2
    1*20 36kg*2

    Lying Dumbbell Leg Curl:
    3*12 30kg

    Leg Extension:
    1*15 60kg
    1*12 70kg
    1*10 80kg

    Seated Calve Raises:
    4*15 50kg

    Standing Calve Raises:
    1*15 80kg
    3*12 110kg

    Kommentar: Bra økt! ganske fornøyd med knebøyen.
    8  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 23. februar 2016, 22:11
    Workout #5 (1902): Chest, Shoulders & ABs

    Workout #6: Thighs & Calves


    Droppet økt 6...
    9  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 18. februar 2016, 22:51
    Workout #4: Thighs, Calves, ABs

    Morgenvekt: 81.6kg


    Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller

    Front Squats:
    1*05 60kg
    1*05 80kg
    1*03 100kg
    1*03 120kg
    1*02 140kg
    1*01 140kg (feilet på reps nr. 2)
    2*05 100kg (med stopp på bunnen)

    Dumbbell Lunges ---> Dumbbell Romanian Deadlift:
    3*20 30kg*2 ---> 3*15 40kg*2

    Lying Dumbbell Leg Curl:
    3*15 24kg

    Leg Extension:
    3*15 60kg

    Calve Press on Leg Press Machine:
    1*15 100kg
    1*15 115kg
    2*15 150kg

    Donkey Calve Raises:
    3*20 +50kg

    Hanging Leg Raises:
    3*15
    10  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 17. februar 2016, 22:33
    Workout #3: Back & Biceps

    Oppvarming: Diverse skulerøvelser

    Deadlift, MG:
    1*05 60kg
    1*05 100kg
    1*05 140kg
    1*05 160kg
    1*05 180kg
    1*08 180kg
    1*06 180kg

    Bent-Over Barbell Rows:
    1*12 60kg
    3*12 80kg

    Wide-Grip Pullups:
    3*10
    1*09

    Seated Cable Rows:
    1*20 47kg
    1*12 67kg
    2*10 77kg

    Dumbbell Biceps Curl:
    3*08 18kg

    Dumbbell Hammer Curl:
    3*12 14kg

    Kommentar: Bra økt! Ganske fornøyd med styrken i marken.
    11  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 16. februar 2016, 20:10
    Workout #2: Chest, Shoulders, Triceps

    Oppvarming: Diverse skulderøvelser

    Bench Press med stopp:
    1*05 80kg
    1*05 100kg
    1*03 110kg
    1*03 115kg
    1*02 120kg
    1*03 115kg

    Small-Grip Bench Press:
    1*10 60kg
    1*08 80kg
    1*06 80kg

    Barbell Shoulder Press:
    1*06 40kg
    1*06 50kg
    1*05 60kg
    1*04 60kg

    Dips:
    1*10
    1*08 +25kg
    1*06 +40kg
    1*05 +50kg
    1*04 +50kg

    Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
    3*15 40kg --> 3*12 12kg

    Bent-Over Laterals ---> Dumbbell Front Raises:
    3*20 ---> 3*12 12kg

    Cable Crossovers:
    4*20 10kg

    Cable Lower Chest Raise:
    3*20 5kg

    Triceps Pushdown:
    1*12 25kg
    1*12 30kg
    3*12 35kg

    Cable Triceps Pushdown:
    3*15 15kg

    Kommentar: Bra økt!
    12  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 15. februar 2016, 23:58
    Week #7

    Workout #1: Thighs, Calves & ABs

    Morgenvekt: 81.8 kg


    Oppvarming: Rumble Roller

    Squats med stopp:
    1*05 60kg
    1*05 80kg
    1*05 100kg
    1*03 120kg
    1*03 140kg
    2*03 145kg
    1*02 145kg ---> 1*1 100kg (30 sekunder)

    Barbell Romanian Deadlift:
    1*15 60kg
    1*15 80kg
    1*12 100kg
    2*12 120kg

    Dumbbell Lunges:
    1*20 30kg*2
    1*18 32kg*2
    2*16 32kg*2

    Seated Leg Curl:
    1*15 40kg
    1*12 50kg
    1*10 60kg
    1*08 60kg

    Leg Extension:
    1*15 60kg
    1*12 70kg
    1*10 80kg
    1*08 80kg

    Standing Calve Raises:
    1*15 80kg
    3*12 120kg

    One-leg Standing Leg Curl:
    1*20 12.5kg
    1*15 17.5kg
    2*15 21.5kg

    Seated Calve Raises:
    1*15 40kg
    3*12 55kg

    Rygghev:
    1*15 +10kg
    3*12 +20kg

    Hanging Leg Raises:
    3*15

    Kommentar: Bra økt! Var ganske sliten og sulten før økta da det var mer enn seks timer siden sist jeg spiste, men økta ble overanskende bra. Ganske fornøyd med styrken i bøyen på såpass lav kroppsvekt.
    13  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 13. februar 2016, 19:17
    Workout #6: Back, Biceps, ABs

    Wide-Grip Pullups:
    4*10

    T-Bar Rows:
    1*15 50kg
    3*15 75kg

    Small-Grip Pulldown:
    4*12 67kg

    One-Arm Dumbbell Rows:
    3*12 40kg

    dumbbell Straight Arm Pullover:
    1*12 30kg
    2*08 40kg

    One-Arm Cable Rows:
    1*12 18kg
    2*12 21kg

    Dumbbell Curl:
    3*08 18kg

    One-Arm Preacher Curl:
    1*15 10kg
    3*12 12kg

    Hammer Curl:
    3*12 12kg

    Reverse Curl:
    3*12 15kg

    Hanging Leg Raises:
    3*15

    Kommentar: Bra økt!
    14  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 13. februar 2016, 01:15
    Workout #5 : Chest, Shoulders, Triceps

    Oppvarming: Diverse skulderøvelser

    Decline Bench Press:
    1*12 50kg
    1*12 70kg
    1*12 90kg
    1*07 100kg
    1*06 100kg

    Dumbbell Shoulder Press:
    1*08 24kg
    1*08 30kg
    1*07 30kg
    1*06 30kg

    Incline Dumbbell Press;
    1*12 30kg
    2*08 36kg

    Arnold Press ---> Standing Dumbbell Shoulder Press:
    1*10 18kg ---> 1*10 12kg
    2*08 18kg ---> 2*08 10kg

    Lying Barbell Triceps Press ---> Lying Dumbbell Triceps Press:
    1*15 40kg ---> 1*15 12kg*2
    2*12 40kg ---> 2*12 12kg*2

    Cable Crossovers:
    3*15 10kg

    Bent-Over Cable Laterals:
    2*20 2.5kg
    1*15 2.5kg

    Cable Triceps Pushdown:
    1*15 12.5kg
    2*15 15kg

    One-Arm Over-Head Triceps Press:
    3*12 10kg

    Kommentar: Grei økt! Var på fylla i går så formen var ikke helt på topp.
    15  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Kurdî's vei til suksess! på: 11. februar 2016, 16:38
    Workout #4: Thighs, Calves, ABs

    Morgenvekt: 81.8kg


    Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller

    Front Squats:
    1*05 60kg
    1*05 100kg
    1*03 120kg
    1*03 130kg
    3*02 140kg

    Dumbbell Lunges:
    1*20 30kg*2
    1*18 34kg*2
    2*16 38kg*2

    Lying Dumbbell Leg Curl:
    1*12 30kg
    2*10 30kg

    Leg Extension:
    3*15 60kg

    Standing Calve Raises:
    1*15 60kg
    1*15 90kg
    1*15 120kg
    2*08 140kg

    Goblet Squats ---> Rygghev:
    4*15 +20kg ---> 3*15 +10kg

    Hanging Leg Raises:
    3*15
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 98
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!