Visning av honnrposter for OerikO
Sider:
  • 1
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Espenc - Filmklipp fra NM2011 side 122. 05. november 2011, 00:26
         

    Gratulerer!
    Honnr gitt av : Espenc, 05. november 2011, 00:55
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: OerikO trener! 15. juli 2011, 12:18
    Update! Her er noen bilder av sommerformen min i år etter en uke i syden med fanteri.. Ikke noe spesielt å skryte av egentlig.. Skulle gjerne hatt mer masse, men en får nå være fornøyd med det en har fått til også Smiley

    Til de som lurer på hvilket program jeg kjører, så driver jeg på med PHAT for tiden. Det kan du lese om her hvis du er interessert: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

    Vekt: 80 kilo

    Honnr gitt av : BF/AF-2013, 17. juli 2011, 21:45
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / OerikO trener! 02. februar 2011, 15:25

    Alder: nettopp fylt 20
    Høyde: 174 cm
    Vekt: 82-83 Kg

    Det vil komme flere bilder Smiley

    Honnr gitt av : MarianneD, 08. mai 2011, 22:09
    4  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: OerikO trener! 20. februar 2011, 19:44
    Takk for koselige tilbakemeldinger:)

    Bitte liten update: trent godt de siste ukene med massevis av overskudd. Problemet mitt er ikke å komme seg på treningstudioet, men å reise derifra.. Det er sånn det skal være Cheesy

    Ser på bildet at kanskje bryst og armer henger litt etter? fire mageruter er i hvertfall synlige, noe jeg kan være fornøyd med i februar måned:) Et bilde av bena også;)
    Honnr gitt av : MarianneD, 08. mai 2011, 22:08
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 Bilder s. 2 og 3 08. mai 2011, 18:56
    Spor Smiley

    Fin kropp og et pent ansikt  Roll Eyes Stå på!
    Honnr gitt av : MarianneD, 08. mai 2011, 19:04
    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / OerikO trener! 02. februar 2011, 15:25

    Alder: nettopp fylt 20
    Høyde: 174 cm
    Vekt: 82-83 Kg

    Det vil komme flere bilder Smiley

    Honnr gitt av : Bjørn Havregryn, 21. februar 2011, 16:28
    7  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: OerikO trener! 20. februar 2011, 19:44
    Takk for koselige tilbakemeldinger:)

    Bitte liten update: trent godt de siste ukene med massevis av overskudd. Problemet mitt er ikke å komme seg på treningstudioet, men å reise derifra.. Det er sånn det skal være Cheesy

    Ser på bildet at kanskje bryst og armer henger litt etter? fire mageruter er i hvertfall synlige, noe jeg kan være fornøyd med i februar måned:) Et bilde av bena også;)
    Honnr gitt av : Solid Snake, 20. februar 2011, 23:55
    8  Trening / Forum for ungdom / Sv: Hvor lenge hadde Brad Pitt trent for å få kroppen i Fight Club? 13. februar 2011, 18:11
    "kan noen være så snill å fortelle meg hvor lenge Robert Pattinson har trent for å få kroppen i Twilight??!! "
    Honnr gitt av : TURTLE~, 13. februar 2011, 19:09
    9  Trening / Forum for ungdom / Sv: Hvor lenge hadde Brad Pitt trent for å få kroppen i Fight Club? 13. februar 2011, 18:11
    "kan noen være så snill å fortelle meg hvor lenge Robert Pattinson har trent for å få kroppen i Twilight??!! "
    Honnr gitt av : Russern95, 13. februar 2011, 18:13
    10  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: OerikO trener! 04. februar 2011, 00:54
    Åssen i granskauen klarte du å bygge en slik rygg på 6 mnd?? Er det noe mer enn hard trening og spising inne i bildet kanskje? =p

    Haha! Tar det som et stort kompliment, for dette er gjort rent Smiley

    Jeg begynte på mitt livs første bulkeprosjekt, hvor jeg la meg rundt 500 kcal ekstra hver dag i forhold til vedlikehold. Gikk opp et halvt kilo i uken:)
    Jeg la opp et ordentlig treningsopplegg rundt baseøvelsene. For rygg er det da mark og diverse roøvelser som har vært i fokus.
    Resultatet 6 måneder senere er 11 - 12 kilo økt i kroppsvekt. Langt i fra dette er bare muskler, men som nybegynner vil det vel være lettere å legge på seg muskler enn de som har trent i flere år, uten å få alt for mye fett på kjøpet.

     Smiley
    Honnr gitt av : Russern95, 04. februar 2011, 14:28
    11  Bilder / Bilder av Medlemmene / OerikO trener! 02. februar 2011, 15:25

    Alder: nettopp fylt 20
    Høyde: 174 cm
    Vekt: 82-83 Kg

    Det vil komme flere bilder Smiley

    Honnr gitt av : Solid Snake, 03. februar 2011, 22:44
    12  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: OerikO trener! 03. februar 2011, 18:25
    Og et lite bilde foran fra treningen i dag (skal prøve å få lagt ut bedre bilder) :

     
    Honnr gitt av : nybegynner3, 03. februar 2011, 19:50
    13  Bilder / Bilder av Medlemmene / OerikO trener! 02. februar 2011, 15:25

    Alder: nettopp fylt 20
    Høyde: 174 cm
    Vekt: 82-83 Kg

    Det vil komme flere bilder Smiley

    Honnr gitt av : sstians, 03. februar 2011, 18:30
    14  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Spiser eg for lite? Bør eg kjøre på med mer karbs? 24. oktober 2010, 09:31
    Du kan ta med fullkornspasta, kylling og brokkoli i en matboks. Ha med litt usaltete nøtter, enkelt å kaste litt i seg som mellommåltid. Funker for meg i hvertfall, og billigere enn kantinemat o.l.

    Når det gjelder hvor mye du bør spise, så er dette veldig individuelt. Vei deg en fast dag hver uke, eksempelvis søndag og kontroller vektoppgang. Sats på å gå opp rundt 0,5 kg i uken og juster deretter.
    Skal jeg derimot tippe bør du nok ligge med din vekt på 150 - 200 gram proteiner,  400 gram karbohydrat og 60 - 70 gram fett (enumettet og flerumettet).

    For å gi deg et bilde sånn ca hva dette betyr:


    Frokost: 120 g havregryn, en banan, 1 ss fiskeolje, 30 gram proteinpulver

    P: 40 g K: 100 g, F: 20 g

    Lunsj 1: 100 g kyllingfilet, 90 g ris, og grønnsaker
    P: 35 g K: 70 g F: 2,5 g
    Lunsj 2: 100 g kyllingfilet, 90 g ris og grønnsaker, en håndfull nøtter
    P: 35 g K: 70 g F:10 g
    Etter trening: 50 g proteinpulver, 100 g carbofuel (maltodextrin o.l)
    P: 40 g K: 100 g F: 0 g
    Middag: 150 g Sei, 90 gram ris og grønnsaker, 1 håndfull nøtter
    P: 35  g K: 70 g F 10 g
    Før leggetid: 40 g proteinpulver og 2 ss fiskolje
    P: 35 g K: 0 g F 20 g

    TOTALT:
    PROTEIN: 220
    KARBOHYDRATER: 410 G
    FETT: 65 G
     
    Smiley

    Honnr gitt av : alexsl, 24. oktober 2010, 10:47
    15  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Mr.Olympia - Stream! 25. september 2010, 09:41
    Til de som ikke fikk sett prejudge i natt, så er noen lagt ut på youtube Smiley


    Kai Greene

    http://www.youtube.com/watch?v=aq02A3ia_UU#noexternalembed

    Phil Heath

    http://www.youtube.com/watch?v=gY5XKzrEwHU#noexternalembed

    Jay Cutler

    http://www.youtube.com/watch?v=6M0-uA90Elo#noexternalembed

    Dexter Jackson

    http://www.youtube.com/watch?v=xdKd6J63aK4#noexternalembed

    Branch Warren

    http://www.youtube.com/watch?v=AsgKh9zeR64#noexternalembed
    Honnr gitt av : Invalesco, 25. september 2010, 09:57
    Sider:
  • 1
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?