[Dag4]

Dag4

Har glemt bort litt av loggingen, men her er gårsdagen:

benpress
10x150
10x190
10x220
10x260
10x290
10x290
10x290

bulgarske utfall
10x16
10x16
10x16

lett mage på ball
3x10

extension i superset med hamstring
20x60
20x60
20x60

tåhev
10x70
10x110
15x110
15x70

kommentar
Grei benøkt, korsryggen sier enda i fra. Skal til legen på torsdag!

[Dag 3]

Dag 3

Skrå manualpress
15x26
10x36
10x40
10x40
10x40

hangups
kv x 8
kx x 8
kv x 8
kx x 7

Dips
kv x 10
kv + 15 x 8
kv + 20 x 5
kv + 20 x 5
kv + 20 x 5
kv + 20 x 5
kv x 12

pushups
3x15 kv

kommentar
Ligget flat ut på sofaen de siste dagene, store smerter i korsryggen.. :S Lover ikke så godt for skiferien på søndag, men får prøve å gjøre det beste ut av det. Blir nok et legebesøk når jeg kommer hjem, har jo snart 1 års jubileum med denne skaden

Dagsform rygg:

[dag 2]

dag 2

hangups
1x8
1x8
1x7
1x8

stående lat row
15x60
10x90
10x90
10x90

t-bar row
10x90
10x90
10x90
10x85
15x60
15x60

legg greier
10x30
10x30
10x30

nedtrekk
6x75
6x80
6x75

biceps curl
10x40
10x40
10x40

+ noe annet biceps thingy

kommentar

Grei økt, veldig bra kontakt på t-bar roinga, men korsryggen er ikke noe særlig bra :/ Kjenner den blir stiv og vond veldig raskt.

[dag 1]

dag 1

benkpress
15x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

skrå manualpress
10x28
10x34
10x38
10x40
10x40
10x40

Magetau
10x50
10x50
10x50
10x50
+noe beinhev

dips
1x10 - kv
1x8 - kv +15
1x5 - kv + 20
1x5 - kv + 20
1x5 - kv + 20
1x5 - kv + 20
1x5 - kv + 20

pushups+
1x15
1x15
1x10
1x10+15kg

tøying

kommentar
Kommet meg tilbake til trondheim og kroppen er klar for trening! Grei økt, begynner å komme meg tilbake til de vektene jeg var på i sommer. Mange nye og spennende emner dette semesteret, samt mye morro, jeg gleder meg!

[Skrå manualpress]

Første økt på nyåret

Skrå manualpress
10x30
8x40
7x40
7x40

benkpress
10x60
8x80
8x80
6x80
Får alltid en liten strekk i venstre bryst hver gang jeg trener benken, tøyer som regel godt ut også. Går seg sikkert til etterhvert som kroppen vennes til benken igjen
2x10x60

dips
10xkv
8x kv + 10
8x kv + 10
8x kv + 10

så noe tautricepsdraging
magegreier med tau

flyes
10x15
10x15
10x15

pushups kv

tøying

kommentar
God økt, grei pump. Må bare få igang maskineriet og komme i skikkelig treningsmodus igjen! Gleder meg til å komme til trondheim igjen og komme i gang!:-)

Lenge siden sist igjen nå, men kan slenge inn en liten update til

Har hatt det veldig travelt dette høstsemesteret på studiet, velgte meg inn på teknisk fysikk på NTNU, og med frivillig arbeid på si har satt sine spor i treningen! Har hatt det veldig gøy, men til våren skal det bli andre boller

Ferien her blir det høyst uregelmessige treningsøkter, men får se om jeg ikke får løftet noe rundt omkring her

Hei sveis!

Lenge siden sist nå, føler jeg har blitt en annen person når jeg ikke sitter på tf så mye om dagen. Men here it goes!

Har slitt med forkjølelse / influensa lignende saker i 1,5 mnd nå og kroppen har vært gjennom alt fra a-til-å føler jeg. Aldri vært så syk som jeg har vært nå, dette hjelper dog heller ikke på skolen så jeg prøver å prioritere meg litt inn der, og der har det vært skikkelige hektiske dager. Er enda temmelig syk og venter på noen blodprøveresultater (krysser fingrene for kyssesyken eller heftigere valuta) Tror imunforsvaret mitt er .aget av papp!

Har også begynt som lærerassistent (frivillig) på en ungdomskole her i tr.heim for å hjelpe / motivere for realfag! Det er skikkelig givende, og veldig morsomt :-)!

Men ellers er alt topp, møtt en jente, og blitt kjent med mange nye herlige mennesker. Gleder meg til UKA-festivalen som begynner snart. Men jeg kjenner at savner å trene, og håper at jeg begynner å bli friskere snart!

Dett var dett for denne gang. håper ett innlegg på tf gjør meg friskere!

men vent litt!

  HURRA for meg, jeg har nemmelig bursdag!! :-)

Ha en fin kveld videre godtfolk

Da har det gått litt over en uke, og resultatet så langt er -1,3 kg.
Går riktige veien da ser det ut til

Så bra, vær tålmodig og kiloene vil gå bort :-) Husk at inntak av væsker påvirker vekten endel, så ikke bli frustrert dersom en uke du ikke går ned så mye som du skulle ønsket.

Lykke til videre, og hold oss oppdaterte!

Heisann

Jeg sliter litt med en ting nå, etter benk\bryst dagene mine får jeg kramper så lett i bryst og triceps. Dem kommer bare jeg gjør normale ting... begynner å blir ett problem. Fikk nå akkurat ei krampe som jeg såvidt fikk opp\vekk igjen, hele brystmuskelen bare forsvinner inn og ser ut som jeg har revet av hele greia...

What to do ? Flere som har problemer med dette ? Tips ?

Hei !

Tøyer du ut etter treningene, og tar du evt noe zink tilskudd? Etter jeg begynte å tøye ut regelmessig inni mellom arbeidssettene så forbedra det seg hos meg, øker blodsirkulasjonen også :-)

ZMA - en blanding av zink og magnesium samt noe b-12 (? husker ikke helt i hodet nå) vitaminer, hjelper meg veldig mot kramper. Brukte å våkne pga jeg sparka i veggen ellerno, rimelig heftig ninja mens jeg sover skjønner du. Litt kjipt å våkne med blåe tær dog.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=180

Så bra! Skal følge med jeg! hjelper med litt inspirasjon av andre aktive treningspersoner!:)

Ankelen er bedre, takk som spør! Det ble 2 uker med fri fra 4X4 og etter det har bøyen sittet. Skal etter planen begynne å løpe igjen, men det ble utfordrende mtp jobbaktivitet. Men tar opp igjen tråden fra i morgen

Stå på!

Hehe ja det gjør det, tips og triks er aldri feil heller!

Godt å høre at den er bedre. Ja ser nå som ferien nærmer seg mot slutten at tiden strekker ikke helt til, men må bare bli mer rutinert og legge inn noen prioriteringer :-)!

Holder med deg i å ta et besøk innom http://www.kalibergym.no 

Jeg driver og vurderer å innføre et spesialtilbud til studenter, slik at dere kan trene enten uten binding slik vi gjør det på Club Fitness, eller ihvertfall med mulighet til å fryse medlemsskapet i alle feriene.

Ja det høres ut som en veldig bra idé! Mange studenter har ikke helt økonomien på stell (inkl meg) så dette er et kjempeflott tiltak! Skal definitivt prøve å sjekke ut deres lokaler snarest i nærmeste fremtid

[Dag 47]

Dag 47

tid: 1time 5min

lett oppvarming

sidehev
10x12
10x16
10x16
10x16

militærpress  sittende
10x20
10x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

rear delts
10x35
10x40
10x45
10x45

total abs
10x80
10x80
10x80
10x80

arnoldpress
10x18
8x22
8x24
5x24 (glemte meg litt)
6x24

shrugs
10x24
10x24
10x24

sidehev 2
6x18
6x18
6x18

finish off = skulderpress i maskin
12x50
9x55
6x55

tøying

m1: 3 brødskiver, omelett (3egg)
m2: 2 bananer + shake
m3: 120g villris + 120g tunfisk
m4: ?
m5: ?

kommentar

Grei økt, til tross for lite søvn i går. Litt problemer med håndleddene i militærpressen, men ellers ok.

Nei det går greit egentlig, kjipt at vekter som jeg leika med før sliter jeg med nå, men det vil nok ordne seg når jeg begynne rå stabilisere vekta mi. Energien er nå helt ok, jeg har vell aldri hatt noe særlig bra energi på trening uansett Er det samme gamle, hehehe

Hehe ja kjenner til den, har dog aldri deffet, men når jeg skadet skulderen så var det noen heftige justeringer på vektene jeg lekte med:p Tærer litt på motivasjonen, men ja som du sier når du stabiliserer vekta og kutter underskuddet kommer du sakte tilbake. Muskelminne er en kjekk ting! Ja selv så føler jeg at jeg aldri har noe spesiell energi på trening, drikker sjeldent noe med koffein i og straber rundt mye på dagtid. Men hvile etc kan man gjøre i grava !

Begge, også seff hvordan jeg ser ut i speilet. Jeg er ca 1.98cm.

Bra! Du er noen cm høyere enn meg, så her skal jeg følge med. Hvordan er det så langt ute i dietten, mtp energinivåer etc ?

[dag 46]

dag 46

lett oppvarming, gange på mølla 7min ish

hangups (kjøres mellom med nedtrekk)
(kv + 0) x 8
(kv + 5) x 5
(kv + 5) x 5
(kv + 5) x 5
(kv + 5) x 4

nedtrekk
10x67
10x77
8x77
10x77
8x77

t-bar row
10x50
10x70
10x90 (lett men smerte i korsrygg så roa til 70 igjen)
10x70
10x70

+ noe balerinafjas (balanse)

chins
(kv + 0) x 10
(kv + 10) x 5
(kv + 15) x 5
(kv + 15) x 5
(kv + 10) x 5

m1: 200g havregryn
m2: shake + banan
m3: 120g villris, 450g brokkoli, 400g karbonadedeig
m4:?

kommentar
Grei økt, kjenner det i lats og generelt øvre rygg nå. Armene virka greie, ikke noe spes problem med albuene. Korsryggen kjente jeg det litt på t-bar roinga, men ikke så altfor mye. Valgte ikke å ta stående roing denne uka. Skal prøve å trene mer chins regelmessig siden jeg er gått så lei iso øvelser på bajsepZ, har ikke trent det før så det blir godt med noe variasjon.

Ellers hadde jeg eksamen i dag som gikk bra! 

Rimelig drøy gitarspilling
http://www.youtube.com/watch?v=eXqPYte8tvc#noexternalembed