go for it

fredagsøkt

dag 3 uke 4:

Intervall 3x5

3 min på
2 min aktiv pause        x   5


kardio på sykkel til slutt 20 min

onsdagsøkta:



dag 2 uke 4



Benkpress 40 kg 6-6

                             4-5-5                         (plana var egentlig å ta 42,5 kg, men hadde ikke spotter så turte ikke)

Nedtrekk bredt 45 kg 4x8

Skulderpress 12kgs manualer 3x8 + 6

Roing med bryststøtte 12 kgs manualer 3x8

Planke 40 sek x2 (løfter en fot av gangen i 10 sek)

Floorpress 16 kg manualer 4x6

Bicepscurl 10 kgs manualer x 5

                   8 kgs manualer 2x10



kardio i moderat tempo 25 min



god økt, men litt skuff å gå ned på roinga.. Synes den øvelsen er litt ekkel igrunn, vurderer å bytte til stangroing istede..Fikk pakke i posten idag! fra gymgrossisten! har bestilt mer bakepro og bestilte BCAA. håper det hjelper litt på muskelbyggingen..

lørdagsøkta forsvant for meg...ble farting med familie..med shopping og burger king..Søndag ble det husvask og familiekos og besøk. shit au..



Mandagsøkta:



dag 1 uke 4



Markløft 65 kg 3x5

              60 kg 2x5     (greide ikke 5x5 her altså, fikk litt magetrøbbel, så måtte ta det litt forsiktig )



Bulgarsk utfall med 1 frivekt 3x8 10 kg

glutebridge 3x8 40 kg

rygghev strak + 15 kg 3x6

goblet squat 14 kgs manual 3x8

reverse crunsh 3x12

push ups 8-6-6

face pull 45 kg 3x6



moderat kardio 12 min.



God økt, til tross for magetrøbbelet.. mistet litt piffen av det, men fikk gjennomført ganske bra.



kostholdet har vært bra idag.. For håpe det fortsetter må få til litt mer kardio denne uka. ble litt lite forrige uke. For se hvor langt tiden strekker til

torsdagsøkta:

intervall trening i det fri i motbakke.. Husket litt feil fra oppsettet så jeg kjørte 1 min intensivt og 30 sek aktiv pause.

20 min oppvarming med hurtig gange. avslutning 15 min opp i skogen

Ser du, er jo samme som meg i benk no

ble plutselig det! har ikke økt på leenge..men fokuset har egentlig ikke ligget på bryst området..men kjempegøy..og litt pinlig at jeg er sterkere i benk enn i bøy :S

Synes du skrev booty building prog jeg, men er jo ikke samme oppsettet som jeg har

er det forskjellige booty building programmer?

onsdagsøkta:



dag 2 uke 3

benkpress 5x5 40 kg!!!!     whoopwhooop!!

nedtrekk bredt 3x10 40 kg

skulderpress 3x7 12 kgs manualer

roing med bryststøtte 3x8 14 kgs manualer

planke 30 sek x 3

floorpress med frivekt 3x10 14 kg

bicepscurl med frivekt 10 kg x 4

                                      8 kg x 2x10



kortintervall 12km/t x 5



skulle gå et kvarter på ellipsemaskina til slutt, men får så jævlig vondt i leggene etter intervallene. (det har blitt litt bedre, ta det litt med ro kanskje)



grei økt. Og superhappy og overrasket over benkpressen! jeg fikk opp alle repsa i alle setta!! selv om jeg neeesten svimte av på den siste reppen på de to siste settene.. Men jeg undres om jeg kanskje skal ta en eller to øvelser til på skuldre på onsdager. syns det er lite skulder øvelser. Jeg vil ha skuldrrrrre og rygg......og bryst.....og triceps...etc..

må ha med at hamstringsa har vokst pitttelitt! ^^ gått fra helt flatt til en liiiiten kul

mandagsøkta



dag 1 uke 3



markløft 5x5 60 kg

bulgarske utfall 3x8 8 kgs manual

glutebridge 3x10 35 kg

rygghev strak + 10 kg 3x10

goblet squat 3x10 8 kg

reverse crunches 2x12

push ups 7-5-5

face pulls 3x8 40 kg



kortintervall 12 km/t x 4



god og tung økt. men følte god kontakt med rumpa under alle beinøvelsene.. me like! maten snakkes ikke om....*plystre*

råflott!

sterk benk shira du ligger foran meg! ^^ *må peise på med vekter*

torsdagsøkta ble til fredagsøkt.

dag 3 uke 2

intervall 8x2 ute i det fri. Sliter med leggene så det går ikke så fort denne jogginga. Får legge neste intervalløkt til fjells.

15 min rolig tempo



lørdagsøkta:

dag 4 uke 2

frontbøy 5x5 27,5 kg

utfall bakover fra vektskive med 1 frivekt 3x12 8 kg

hipthrust 3x12 35 kg

skråbenk 3x12 12 kg manualer

stående roing 3x12 10 kg manualer

*sidehev med frivekter 3x10 6 kg manualer

*bicepscurl 3x10 5 kg manualer

*tricepspress (jeg tar den stående) 3x10 5 kg



*supersett



kortintervall 11,5 km/t (30 sek på/ 30 sek av) x 6

nedtrapping 12 min



god økt. Inntaket av mat har i uken gått greit, men i helgen har alt ligget høyt tror jeg..Men nyter livet mens jeg lever prøver å få i meg nok proteiner ihvertfall..

er det ikke 3x30 sek da?

Flinka!

på hva? planken? stiger etterhvert..

onsdagsøkta



dag 2 uke 2



Benkpress  37,5 kg 5x5

Nedtrekk bredt grep 35 kg 3x15 (+ 12 reps)

skulderpres10 kgs manualer 3x12

roing med bryststøtte 10 kg manualer 3x12

planke 20 sek x 3

floor press 10 kgs manualer 3x15

bicepscurl 8 kgs manualer 2x12



Kortintervaller 11,5 km/t (30 sek på/30 sek av) x 5

nedtrapping



rakk ikke mer. tidsklemma klemmer når en er småbarnsmor..



glemte matpakka idag, så det ble nødløsning med knekkebrød istedet. Funket greit det og..ellers spiser jeg hele kveldene, siden jeg ikke spiser så mye på dagene.. Håper dette ikke er uheldig.. men har ikke så lyst på så mye mat på dagen, ei heller har jeg tid..Håper jeg greier å styre kostholdet nå.. Nærmer seg helg og ...*iiik*