[Fredag 08.10]

På tide med oppdatering:

Fredag 08.10

Knebøy 4x4 109kg
Markløft 4x4 100kg
Skråbenk 4x4 35kg
Chins 4x4 90kg + 10kg
Stangroing 4x4 67,5kg
Arnold 4x4 22,5kg
Biceps 4x4 32,5kg
Triceps 4x4 32,5kg

Stoltzekleiven(Motbakke) Tre turer!

Lørdag 09.10

Spinning 60min!

Søndag 10.10

Stoltzekleiven, jogging på fjellet.

Mandag 11.10
Syklet til jobb. 30km.

Tirsdag 12.10

Syklet hjem fra jobb. 30km

Knebøy 4x4 107,5kg
Markløft 4x4 105kg
Skråbenk 4x4 36kg
Chins 3x10 kroppsvekt
Stangroing 4x4 70kg
Arnold 4x4 25kg
Bicepscurl 4x4 35kg
Franskpress 4x4 35kg

Onsdag 13.10

Syklet til jobb. 30km

Tunfisk + Chicken Tikka Spice Mix!

Steker litt tunfisk til morgendagen!
Smaker veldig godt med Chicken Tikka Spice Mix!

Hei og velkommen!

Vil anbefale deg og starte med RYP.
Det ligger ett hefte på www.tn.no
Les igjennom heftet, og det svarer faktisk på alle dine spm.
Helkropp 3 ganger i uken, tillegg til løping!

Og siden du er fra Bergen, så har du syv fjell du kan boltre deg i

http://www.triathletesports.com/Articles.asp?ID=137

Og en inspirerende film, som gjør at i morra tidlig er du ute og løper før jobb!
http://www.youtube.com/watch?v=J8RrtppCAeM#noexternalembed

Gårsdagen!

06.10

Knebøy 4x4 107,5kg (Måtte trene på jobb, hadde kun smithmaskin)
Markløft 4x4 97,5kg  (Måtte trene på jobb, hadde kun smithmaskin)
Skråbenk 4x4 36kg
Chins
Stangroing 4x4 67,5kg
Arnold 4x4 22.5kg
Bicepscurl  32.5kg
Franskpress 32,5kg
+++ Plankeøvelser!

Som allerede nevnt. Dette er ikke ett program som bare er satt opp på måfå.
Programmet er nøye gjennomtenkt, for og gi deg best effekt.
Trener selv ryp, og syntes ikke det er mange øvelser.
Dette er ett helkroppsprogram, det må du huske.
Hvem ser du som har færre øvelser? Kansje de trener hver dag? I såfall blir alt helt annerledes.
Du skal "kun" trene RYP 3 ganger i uka.
De fleste har 2-3 øvelser for biceps, 2-3 øvelser for bryst osv. Hvor mangen har du ? Kun en.
Flertallet mener faktisk at det er for få øvelser, og velger og legge til. ( Som jeg selv faktisk har gjort )

Og det at du tar kondisjonstreningen litt etter hvert? Det blir iallefall ikke enklere med tiden.
Så begynn i dag! Du klarer det.
Og sist men ikke minst, gi RYP en sjanse.
Test dine 10RM!
Ikke hopp over en eneste trening! (Du klarer 3økter i uka)
Kutt ut is,kjeks o.l! Kun lov en gang i uka, men prøv allikevel og begrense inntaket!
Drikk vann i stedet for brus!

Det er du selv om velger om du "gidder".

Og tilslutt en liten video som eg liker :
http://www.youtube.com/watch?v=J8RrtppCAeM#noexternalembed&feature=related

Dagens økt!
5.10

3000m test. Løp på 10.28. Ny pers!

Spinning på kveldingen, 60min!

Så nå har eg fått litt kesam i trynet, og nå er det leggetid!

Tja, er vel mangen av oss som ikke er intressert i forsvaret og tror nok de går glipp av mangen toppkandidater.

Hehe! Sant nok, sant nok!
Kan ordlegge meg annerledes, " De kan velge på øverste hylle av folk med normalt fargesyn "

Du sier altså at jeg kan bli bedre på kondisjon selv om jeg bare trener det en gang annenhver uke? Eller må jeg supplere med intervaller osv flere ganger i uken i tillegg?

Nei, det var ett lite utfyllende innlegg. M
an må minimum trene tre økter i uken i starten.
Etter en stund vil framgangen gå senere, og da må du løpe mer. Enten iform av flere økter, lengre økter, eller øke intensiteten.

Det eg mente annenhver uke er at du tar en egen "test" på enten 3000m eller 5km..

Som nevnt over her, er 4x4 intervall veldig bra. Og man kan ikke være foruten 8-10x1000m, med ca 60sek pause i mellom.
Men det krever disiplin og gjerne en treningskamerat.


Løp forresten 3000m test på jobb idag. Tid : 10.28. Så det ble ny pers!
Så bærer det av på spinning senere!

Er bare og venne seg til at enkelte ting, er bare sånn i forsvaret.
De kan plukke kanidater på øverste hylle, derfor tar de dem som har toppscore på helse osv.
Og hva rekrutteringsoffiserene sier, kan man heller ikke stole på.
Noen sier " Ja perfekt bakgrunn for den og den tjenesten" Men så havner du ett helt annet sted.

Kansje eg høres litt negativ ut, men har ikke noe imot forsvarret. Jobber der selv nemlig.

Dagens trening :
4.10

I gang med uke 5 på RYP Grunnprogram, det vil si 4x4. Aldri trent med så få rep før, så dette var noe nytt!

Knebøy 4x4 105kg
Markløft 4x4 95
Skråbenk 4x4 35kg
Hangups 4x5 90kg + 5kg i belte!
Stangroing 4x4 68kg
Arnold 4x4 22kg
Biceps 4x4 32,5kg
Triceps 4x4 29-32,5kg (Økte litt her uti settene)!

Så gikk jo forsåvidt greit, men tror det blir bedre etter hvert!

Solid Snake : Ja.. For meg så funker intervaller og langturer i fjellet.. Så hvis du annenhver uke, kjører en 5km på max.. (Forsåvidt også en 3km, men selv går eg for 5km)
Da kryper det fort nedover, men fra 11.30 og ned mot 10tallet må man gi alt! 

Dagens trening:

3.10
Spinning 60min.. Var våtere enn havet når eg gikk av sykkelen! 

Ja og det er en grunn til det.
Det er ytterst få som klarer seleksjonen og blir valgt ut.
Og dem får som oftest beskjed om og holde seleksjon,tester osv hemmelig.

Og med fare for og trakke enda flere på tærne, så
Vakt og sikring, må basene jeg har vært driver de med adgangskontroll. Sjekker ID på ansatte, og besitter vaktfunksjoner for og sikre basen.

Nasjonale innsatsstyrker er noe annet, her kreves det mye av deg som person.
Dem kjører seleksjonsøvelser for og sitte igjen med dem aller, aller beste.
Kjenner ingen som jobber der, men tjenesten virker interresant.

Vil minne deg på en ting, selv om du løfter 200kg i benken, og løper 3000m på 10min, så er det det psykiske du ryker på under seleksjon. Det er der folk faller av.
Men du virker gløggere enn dem fleste