[Dagens økt:]

Dagens økt: Overkropp - styrke

Benkpress: 3x3 - 120 kg
Dipps: 3x6-10 - 40 kg
Pull- ups: 3x6-10 - 20 kg
Millitærpress: 3x6-10 - 50 kg
Franskpress: 3x6-10 - 50 kg
Hammercurl: 3x6-10 - 30 kg

Kommentar: Benken begynner å bli kjempetung, men deilig å få fullført 120 kg. Fikk ikke kjørt mark idag pga et åpent kjøttsår i hånda, noe som bare revnet opp mer når jeg la på vekter. Merker også at styrken på franskpress kommer seg nå for tiden

Grunnet smerter under kneskål på oppvarmingen på bøy idag ble dagens beintrening litt annerledes. Ble bare litt beinspark, strakmark og lårcurl + et par leggøvelser. Lært meg å kjenne kroppen opp gjennom så vet når jeg burde stoppe. Kan trøste meg med sinnsyk pump i legga idag

Han en fortsatt fin helg videre folkens!

[Dagens økt:]

Dagens økt: Rygg/skuldre

Markløft(speedreps) 6x3 - 125 kg
Pull-ups: 12-10-8 (egenvekt)
Sittende roing: 3x8-12 - 80 kg
En arms kabel: 2x12-15 - 45 kg
Smal nedtrekk: 2x12-15 80 kg
Millitærpress smith: 3x8-12 - 60/70kg
Reverse flyes: 2x12-15 - 10 kg
Sidehev: 3x15-20 - 12 kg

Kommentar: Bra energi og kjente jeg fikk ordentlig kontakt med musklene idag. Merker at pull-ups blir litt lett selv når jeg kjører kontrollerte reps så blir nok å legge på litt ekstra vekter her også fremover. Skuldrene gikk også smertefritt idag

[Dagens økt:]

Dagens økt: Bein - styrke

Knebøy ATG: 3x3 - 142.5kg
Beinspark: 3x6-10 - 145 kg
Strakmark: 3x6-10 - 82.5 kg
Liggende lårcurl: 3x6-10 - 70 kg
+sittende/stående tåhev 3x20

Kommentar: Veldig dårlig energi idag på treninga. Mulig det kom av en lang dag på skolen med ikke så altfor bra mat og 1.5 timer snømåking rett før økta. Derfor var 142.5 kg på bøyen veeldig tungt idag. Satser på at det går bedre neste uke

Formbilde fra idag(uten pump)

[Dagens økt:]

Dagens økt: Overkropp - styrke

Markløft: 3x3 - 180 kg
Pull-ups - 2x6-10 (10kg)
Benkpress: 3x3 - 117.5 kg
Dipps: 2x6-10 (30kg)
Skulderpress: 2x6-10 - 26 kg
Hammercurl: 3x6-10 - 34kg
Franskpress: 2x6-10 - 50kg(2set) 40kg(1set)

Kommentar: Markløften føltes fortsatt grei ut og merker styrken kommer seg veldig der. Benkpressen var veldig tung idag så 120 kg blir nok veldig hardt å fullføre neste økt. Ellers fikk jeg ikke kjørt så tungt på fremsiden skulder grunnet smerter så går nok over til millitærpress et par uker ved at dette ikke er like vondt.

[Dagens økt:]

Dagens økt: Bryst/armer

Benkpress: 6x3(speedreps) 92.5 kg
Brystpress: 3x15-20 - 80kg
Skrå flyes: 3x15-20 - 18 kg
Dipps: 2x15-20 (egenvekt)
Preachercurl: 3x-8-12 : 42.5 kg
Konsentrasjonscur: 2x12-15 - 12 kg
Dragcurl: 2x15-20 - 22.5 kg
Franskpress: 3x8-12 - 42.5 kg
Pushdown tau: 2x12-15 - 22 kg
Triceps extension: 2x15-20 - 10 kg

Kommentar: Veldig bra økt idag. Hadde bra energi gjennom hele økta og den gikk smertefritt og gav utrolig pump, spesielt i armene. Droppet skråbenken idag ved at jeg lot skulderen hvile seg litt for unødvendig smerte.

[Dagens økt:]

Dagens økt: Rygg/skuldre

Markløft(speedreps): 6x3 - 125 kg
Pull-ups: 12-10-8
Sittende roing: 3x12-70kg
Stangroing: 3x15 - 70 kg
Smal nedrekk: 2x15 - 60 kg
Millitærpress: 3x12 - 40 kg
Reverse flyes: 3x15 - 10 kg
Sidehevninger: 3x15-20 - 12 kg

Kommentar: Fikk veldig bra pump idag. Kjører ikke så tungt på fremside skulder for tiden for har slitet litt med smerter i skuldrene siste tiden så kjører heller eksplosive kontrollerte reps.

[Dagens økt:]

Dagens økt: Bein - Styrke

Knebøy ATG: 3x3 - 140kg
Beinspark: 3x6-10 - 145 kg
Strakmark: 3x6-10 - 82.5 kg
Sittende lårcurl: 3x6-10 - 80 kg
+sittende/stående tåhev 3x20

Kommentar: Når jeg skulle sette på knebinda idag fikk jeg veldig vondt i sena bak låret igjen så valgte å ta de av å droppe på vektene. Jeg bestemte meg også for å begynne å kjøre bøy skikkelig "ass to grass" for å få det tyngre og for variasjon, i tillegg er det jo mer effektivt. Da mener jeg å kjøre så dypt at ræva nesten toucher hælene i bunnposisjon. Gikk ganske greit, men merket godt at dette var en del tyngre enn å kjøre vanlig 90 graders bøy.

[Dagens økt:]

Dagens økt: Overkropp - Styrke

Markløft: 3x3 - 170 kg
Pull-ups: 2x6-10 - (+10kg)
Benkpress: 3x3 - 115 kg
Dipps: 2x6-10 - (+30kg)
Skulderpress: 3x6-10 - 30 kg
Hammercurl: 3x6-10 - 30 kg
Franskpress: 3x6-10 - 50 kg

Kommentar: Kanonøkt idag. Markløften og benkpressen går som det suser for tiden. Kjører med stopp på disse øvelsene så lenge jeg klarer for å bli mer eksplosiv. Dipps turte jeg ikke legge på mer enn 30 kg ved at jeg har hatt litt smerter i venstre skulder siste tiden.

160/89 = 1.8 g/kg

Ja, enig at det er litt lite?

Spor!

Åja, 160 gram hørtes veldig lite ut, er det utenom shakes det da eller? Ligger selv på minimum 250 gram protein dagen

Ser at vi er ca like høye og ligger på samme kroppsvekt! Kunne du skrevet hvordan du spiser en normal dag? Bra form og styrke btw!

[Kommentar:]

Formsjekk 19.01.14

Alle mål er uten pump

Midje: 79.5 cm
Lår: 61.5 cm
Legg: 39.5 cm
Biceps: 42.3 cm
Underarm: 34.5 cm

Kommentar: Formsjekken viser at jeg har vokst litt rundt biceps, hvor jeg har gått opp rundt 0.5cm. Fokuset mitt fremover blir nok å prøve å få mer masse på beina! Vil gjerne komme meg opp på 63cm+ på lår og 40cm+ på legg innen diettstart som er rundt aprilstart

[Gårsdagens økt:]

Gårsdagens økt: Bryst/armer - Hypertrofi

Benkpress(speedreps): 6x3 - 90 kg
Skråbenk manualer: 3x8-12 - 28 kg
Brystpress maskin: 3x12-15 - 80 kg
Skrå kabelflyes: 3x15-20 - 10-15kg
Preachercurl: 3x8-12 - 40kg
Konsentrasjonscurl: 2x12-15 - 12 kg
Dragcurl: 2x15-20 - 20kg
Franskpress: 3x8-12 - 40 kg
Triceps pushdown: 2x12-15
Triceps extension: 2x12-15

Kommentar: Veldig bra økt igår. Grunnen til at jeg ikke kjører så tungt på skråøvelser er at jeg har slitet lenge med smerter i skulder på disse øvelsene.