[Dag1 Bryst/Triceps]

Hei, jeg har holdt på en stund med SL 5x5 i sånn type 7-8måneder eller noe, modifiserte programmet litt etter hvert, men det er stort sett det samme. Jeg har lyst å prøve noe anderledes nå, for motivasjonens og variasjonens del. Jeg tenker en 3-splitt, har dere noe å se om dette:



Dag1 Bryst/Triceps
Benk                             3x(12-6)
Dips m/ vekter               3x(10-6)
Flies hantler (skrå benk) 3x(12-6)
Franskpress                   2x(12-6)
Tricepsnedtrekk m/ tau   2x(12-6)
(Vurderer å smelle inn smalbenk her, men da må kanskje noe byttes ut...)

Dag2 Rygg/biceps
Markløft                                  bygge opp til et 5reps maks sett eller 3x10 på lettere vekt (tips?)
Pullups                                   3x(nesten failure)
Foroverbøydroing med stang    (3x12-6)
En til ryggøvelse    (Tips?)
Hangups                                 2x(nesten failure)
Biceps curl (eller hantler?)       2x(12-6)

Dag3 Bein/skuldre
Knebøy                  (5eller4)x5
Static lunge (smith) 3x(12-6) (Tips på andre harmstring øvelser?)
Lårpress                 2x(12-6)
Legger                    3x(12-6)
Militærpress            3x(12-6)
Sidehev m/hantler   2x(12-6)
Fronthev m/hantler  2x(12-6)
(Litt for mange øvelser denne dagen?)

Når jeg skriver 3x(12-6), mener jeg at jeg starter programmet med en vekt jeg greier 3sett med 12rep. Neste uke øker jeg vekt, greier jeg ikke 3x12, tar jeg 3x11 osv. Når jeg kommer til 6rep, går jeg ned litt i vekt og starter på 12 igjen.

Mage: Jeg tenker å ta situps på skråbenk med vekter på brystet, 3x(8-12) annenhver trening.

Håper på tilbakemeldinger og tips på det som jeg har i rødt.
Jeg vet jeg kan finne ferdige program, men jeg har lyst å prøve noe jeg lager selv nå. Så det blir å prøve dette i noen måneder framover og se om det funker.

Takk!

(Treningsloggen er foresten litt utdatert, men ligger sånn ish på samme nivå som siste delen av den pga. stor nedgang i jul.)

Tilbake fra en lang reise i Asia. Det ble ca. 0 trening på meg der, dvs. 1,5mnd, + at jeg var syk før det. Så nå har jeg gått ned nesten 5kg i vekt, pga. asiatisk mat:p.

Satser på å begynne igjen i løpet av neste uke og håper jeg ikke er alt for mye svakere=|.

Har vært syk de siste dagene, og har hatt en del eksamener, så har ikke blitt noe trening på meg...
Om noen få dager reiser jeg vekk i en mnd. og kommer ikke til å tilgang til treningsstudio.
Så I'll be back etter nyttår en gang=)

Dette seg veldig bra ut Lanz. Legger igjen et lite bokmerke her

Takk for det=) Må bare få fikset knebøyen min opp til et bedre nivå... Det blir nok ikke før etter jul^^

Workout B

Knebøy      Dråpet knebøy pga. vondt i foten.
Mark          12x40kg 8x60kg 5x80kg 5x90kg 4x100kg 5x110kg (Kjører fortsatt kun overhåndsgrep med begge hender og uten belte)
Skråbenk   5x28kg 3x5x30kg 5x28kg (Tok feil vekter på siste sett:p)
Pullups       12 8 5
Dips           12xbw (6, 6, 6)x(bw+30kg)
Planken      3x1.05min

Workout A
Knebøy  Tar en pause fra knebøy pga. vondt i foten
Benk      (5,5,4,4,3)x80kg (Argh!)
Roing     (9,8,8)x65kg
Mil.press 3x5x42.5kg (trengte hjelp på det femte reppet)
Mage      ....

Blir plutselig litt lettere med 5cm løftebane, men alikevel, sick:p
Finnes det raw benk konkuranser? Type VM, EM, NM?

Workout B

Knebøy      Dråpet knebøy pga. vondt i foten.
Mark          12x40kg 8x60kg 5x80kg 5x90kg 2x5x107.5kg
Skråbenk   10x18kg 6x22kg 3x26kg 3x30kg 5x26kg 2x5x28kg 5x30kg
Pullups       10 8 5 (utrolig sliten)
Dips           10xbw (8, 8, 7)x(bw+27.5kg)
Planken      3x1min

195kg i benk med 67kg vekt! Hvordan går det ann =s?

Tenkte jeg skulle poste dette her før det blir verre, (hvis det kan bli det.)
Jeg har de siste dagene, i tillegg til at jeg merka det litt for et par uker siden, hatt vondt under foten.
På de "klompene" hvor tærne starter fra foten. Håper dere skjønner hvor jeg mener:p
Det er ikke sånn utrolig vondt (enda) men jeg kjenner det når jeg går, for hvert skritt.

Noe jeg har tenkt som kan være grunnen er knebøy. Det kan hende jeg lener meg litt for mye framover, og får mindre vekt på hælene, slik at mesteparten av vekten går der jeg beskrev + tærne.
Dette er kun på høyre foten vel og merke!
En annen ting; jeg tar knebøy uten sko, kun sokker. Kanskje det har noe å si.

Noen som har vært borti det samme, eller har litt peiling?

Takker for svar=)

Workout A
Knebøy  15x20kg 10x40kg 6x50kg 5x60kg 2x5x70kg 5x60kg (Jeg hadde litt vondt i foten, og 70 ble litt hardt..)
Benk      15x20kg 8x40kg 6x60kg 2x70kg 4x5x80kg 4x80kg (Fikk det ikke til ><, kommer meg aldri over 80!)
Roing     10x20kg 8x40kg 3x10x62.5kg
Mil.press 10x20kg 5x30kg 4x4x4.42,5kg (veldig tungt!)
Mage      ....

Etter min mening er det bedre å kjøre 3 sett med 50 i tillegg til oppvarmingen, i stedet for det første alternativet ditt. Men det fins jo mange forskjellige måter å styre sett og rep på. Du kan se litt på forskjellige program, her i forumet, loggene og på google.

3x6 vil nok ikke gi mer definerte muskler, 3x10 vil gi deg større muskelvolum, dermed mer definert. Men det er vel egentlig ikke sånn kjempe stor forskjell. Sånn veldig grovt kan du tenke at sett på 3-6rep vil gi deg økt styrke, og 8-12 vil gi mer muskelvolum. Men som sagt, det er veldig "grovt" sett.

Et vanlig ABA-BAB er vel en 2split?

Workout B

Knebøy      10x20kg 10x40kg 6x50kg 5x60kg 5x5x67.5kg
Mark          12x50kg 8x70kg 5x90kg 5x105kg
Skråbenk   10x16kg 6x22kg 5x5x28kg
Pullups       11xbw (kort pause) 6xbw 7xbw
Dips           10xbw 3x7x(bw+27.5kg)

Det spørs vel litt hva du vil? Stronglift er vel litt mer styrkeprogram, men tror du vil vokse mer av RYP..
Selv om begge programmene gir god framgang både styrke- og volummessig.
Jeg liker best Stronglift, kjenner en del som kjører RYP, men syns det virker kjedelig å trene det samme hver eneste trening. Desuten bruker de utrolig lang tid på en trening når det blir tungt... Vet ikke om det er sånn for alle.

Workout A
Knebøy  15x20kg 10x40kg 5x50kg 5x5x65kg
Benk      15x20kg 8x50kg 6x60kg 5x5x77.5kg (tungt)
Roing     10x20kg 8x40kg 5x50kg 3x8x60kg(trodde jeg tok 57.5 sist gang, fant ut nå at jeg tok for lite i dag)
Mil.press 10x17.5kg 5x30kg 3x5x40kg (fikk ikke vektene jeg ville ha, så ble 40 i stede for 37.5, tungt!)
Mage      ....

20min cardio

Føler jeg kommer til å stagnere på benk og mil.press. igjen, på de samme vektene som sist... Hat!