Ikke verst

Tusen takk for det :-)

Takk!

http://m.youtube.com/watch?v=2hTQvcmVQYQ

Sjekk ut!

Hei Paramora! :-)
Har fulgt programmet helt siden jeg snakket med deg sist, og synes det går veldig bra! Har økt greit i alle øvelser, selv på cutting. Skal makse i benken snart, og er rimelig sikker på at 110 kg skal gå!

Bare lurte på en ting angående fettforbrennere. Er det slik at det nesten er umulig å få fettprosenten f.eks helt ned til 7% uten en fettforbrenner? (for eksempel ripped freak, fightburn osv.). Hva tenker du om slike tilskudd?

Ser ganske store forandringer på kroppen min allerede, og nå gjenstår det 4 uker av dietten. På mandagen kuttet jeg enda mer på karbohydratene så nå ligger jeg på et enda mindre underskudd enn tidligere. :-) Så jeg gleder meg veldig til å se det endelige resultatet om 4 uker!

Okei. Takk for svar :-)

Jeg bruker www.mylog.no

Hei :-)
Startet cutting for 10 dager siden, og har ligget på omlag 1900-2000 kcals om dagen. (196,4 protein,
174,0 karbohydrater og 44,9 fett). Kan legge til at jeg har fulgt dietten min slavisk, og ikke skeiet ut med så mye som en liten godteribit eller lignende.

Jeg er 171cm høy og veier nå 70,9kg. Dagen jeg startet cuttinga veide jeg ca 73-74kg. Trener et 2-splitt program, mandag,tirsdag,torsdag og fredag med veldig hard styrketrening. Har også geriljakardio to av dagene etter styrketreninga.

Har tenkt å kjøre musklene helt ut i morgen, for så og starte oppkarbing rett etter økta i morgen. Har satt opp en plan på hvordan jeg tenker den skal se ut, men trenger noen til å se på den før jeg setter igang slik at jeg er sikker på at jeg ikke "ødelegger" de foregående dagene med hard diett.

Legger ut bilde av hvordan planen ser ut, og håper noen tar seg tid til å se på den å komme med tips/endringer osv :-)

[Fredag;]

Legger ved et eksempel til oppkarbinsdagen min som jeg tenker å kjøre etter trening på fredag og utover lørdagen;
Fredag;
3 106   kcal
189,6   protein
445,0   karbohydrater
57,2   fett
32,7   fiber
6   antall måltid

Lørdag;
2 382   kcal
126,9   protein
380,6   karbohydrater
34,7   fett
13,2   fiber
5   antall måltid

Hei :-)
Det var godt å høre. Da skal jeg ta en fest med god samvittighet!
Angående oppkarbingsdagen så ble jeg veldig i tvil om det da du sa etter å ha lest denne;
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/leptin-det-magiske-hormonet

Her står det; "Menn mellom 10-15% kroppsfett, kvinner mellom 18-22% kroppsfett - oppkarbing 1 gang hver uke.
Menn og kvinner som skal lavere enn dette, oppkarbing 1-2 ganger pr uke, eller oppkarbing av lengre varighet."
"To kriterier er de viktigste for en oppkarbing. Det første er å starte oppkarbingen rett etter ei vekttreningsøkt. Muskulaturen er da klar for å ta opp mest glykogen, og flere av karbohydratene du inntar vil gå dit. Det andre er type og mengde karbohydrater. Mengde er mest kritisk, så det skal vi ta for oss først. Etter flere dager med trening og lavt karbohydratinntak er muskulaturen ganske så tom.
 
"Forskning har vist oss at det optimale området er 12g til 16g karbohydrater per kg kroppsvekt i løpet av 24-30 timer! En person som veier 80kg vil da kunne innta mellom 950g og 1300g karbohydrater i løpet av dette tidsrommet. I tillegg til dette skal du ha rundt 2g protein pr kg kroppsvekt (160g for en person på 80kg), og ca 40-50g fett er også tillatt En- og flerumettet fett ser ut til å gi et bedre resultat, men mettet fett (junk food) gir deg litt mer spillerom."

Så nå ble jeg veldig usikker på hva jeg skal gjøre.. hmm 

Ooooog, er det lurt å kjøre en liten re-fill hvor jeg spiser så mye karbohydrater jeg bare orker? I så fall, etter hvor mange dager? :-)

Det setter jeg pris på :-)
Kjente jeg ble veldig beroliget av det du skreiv, med tanke på at jeg har vært litt redd i og med at jeg ikke ønsker å miste muskelmasse. Godt å høre at dette ikke stemmer! Puh 

Har funnet ut at jeg skal endre et par ting på dietten. Jeg har valgt å droppe osten på knekkebrødene, og heller knekke de opp i kesamen, da dette smaker tilnærmet likt som havrefras 

Valgte å kutte pastaen som jeg hadde i måltidet et par timer etter treningen fra 65 til 40 gram.

Grunnen til dette er at jeg har bestemt meg for å bestille proteinpannekaker fra gymgrossisten (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/fitnesspandekager-1-kg)

Har funnet ut at det går ann å bestille kalorifrie sjokolade, marshmallow og karamell dip fra iHerb, som jeg har tenkt å ta på pannekakene (+ bittelitt sukrin/stevia).

Så da bytter jeg ut tunfisken med proteinpannekakene til kveld, noe jeg er veldig glad for, da jeg merket at jeg ikke hadde hatt sjans til å truge i meg tunfisk hver eneste dag i 8 uker. Vet at om jeg skal fullføre dietten, må jeg spise mat jeg liker, så synes det var et godt alternativ.

Dermed så ser den slik ut;
1933 kalorier, fordelt på; 212,8 gram protein, 134,4 gram karbohydrater, 54,7 gram fett 19,9 gram fiber

Her en følelse om at proteinpannekakene med så mye dip jeg bare klarer til kvelds kommer til å være en liten motivasjon for meg! Hehe 

Føler jeg bruker veldig mye av tiden din, men jeg velger uansett å spørre! Lurer litt på det angående alkohol. Jeg har tenkt meg på bursdagsfest neste lørdag, hvor jeg vet det kommer til å bli en del alkohol. Kommer dette til å sette meg tilbake med tanke på dietten? Er alle dagene sålangt med diett da bortkastet hvis jeg tar ei skikkelig fyllekule neste lørdag, hvis jeg følger dietten slavisk alle dagene før og etter festen?
For å presisere det, så regner jeg med at det kommer til å bli ca 4 dl (i verste fall 5 dl) rein 40 prosent sammen med en del blandevann (Sprite, kanskje sprite zero). Vet at dette inneholder omlag 1000 kalorier.

Beklager hvis jeg maser mye, bare å si ifra! Men har et spørsmål til angående dietten. Føler meg ganske sulten om dagen, men jeg synes det går greit. Men jeg har hørt mye om at når du går rundt med sultfølelse så "spiser" kroppen av musklene. Er dette en myte, eller har du noen tips angående dette? Jeg synes det går helt greit, ingen hodepine eller lignende, men kjenner at jeg er bittelitt tom i magen og at jeg er ganske sulten :-)

[Ekstra Valg]

Takk igjen :-)
Oppdaterte forøvrig innlegget mitt hvor jeg la til antall kalorier, fett, protein og karbohydrater osv, men det gjorde jeg nok da du var i gang med å svare. Men uansett, så tar jeg med meg tipsene dine videre! Tror også jeg muligens kommer til å bestille Totalis, men det må bli etterhvert som jeg har fått brukt opp mine nåværende pre-workouts :-)


Hvis ønskelig, så kan jeg gjerne legge inn noen bilder av formen min hver 2 uke! Kunne lagt til et nå, men får ikke til å legge inn bilder... Mente det var på Ekstra Valg under kommentarfeltet, men når jeg trykker der kommer det ikke opp noen alternativer for å legge inn bildet.. Hva er årsaken? :-)

[Frokost 07:20]

Lurte på en ting angående dietten min. Fikk ikke lastet opp bilde, så da får jeg skrive den her, og så lurte jeg på om du kunne være så vennlig å ta en titt på den og evt. gitt meg en tilbakemelding :-) Skjønner godt hvis du ikke har tid, men hvis du vil så hadde jeg satt veldig stor pris på det.

Har tenkt å kjøre den i 8 uker, så får vi se om jeg kutter enda mer i et par uker etter det. Målet er å nå en fettprosent på ca 7%. Nå ligger den på omlag 11-12%. Er 17 år, 171cm og veier 72-74kg (varierer fra dag til dag).



Frokost 07:20
1 egg
2 eggehviter
2 scoops whey-80
Havregryn, lettkokte, 15-20gram (tar det oppi shaken)
Kreatin monohydrat fra ON

Lunsj
Et beger mager kesam med saft oppi (uten kalorier selvsagt). Smaker forøvrig helt nydelig!
2 stk husman knekkebrød med Norvegia hvitost

Før trening
150 gram kyllingfilet
70 gram fullkornspasta
Udo's choice, 1ss

Rett før trening
Pre-workout (enten Jack Micro, Neurocore, Fuckedup eller Craze)
BCAA Xplode (inneholder ikke kalorier)

Etter trening
BCAA Xplode (inneholder ikke kalorier)
2 scoops whey-80


1,5-2 timer etter trening
150 gram kyllingfilet
60 gram fullkornspasta
Udo's choice, 1ss
Brokkolimos, ca en halv brokkoli (bruker stavmikser til det blir mos, og tilsetter salt og pepper). Smaker overraskende godt!

Kveldsmat
Tunfisk i vann, en halv boks
Salat/paprika/agurk

Totalt; 1962 kcals, 221,5 gram protein (54,26%) - 134,6 gram karbohydrater (32,98%) - 52,1 gram fett (12,76%) - 22,8 gram fiber

ZMA og to omega-3 piller, og eventuelt BCAA Xplode rett før jeg legger meg :-)

Har drevet på i 3 dager nå, og selv om jeg til tider føler meg ganske sulten, spesielt om kvelden, så går det veldig bra :-D

Hei :-)
Tusen takk for meget bra og fyldig svar. Det setter jeg stor pris på!

I og med at jeg ligger på et stort kaloriunderskudd, ca 1900 kalorier (50%protein, 12%fett og 38% carbs), så bruker jeg pre-workout før hver trening, noe jeg merker hjelper meg ekstremt mye. Pre-workouten skal du jo helst ta på tom mage, noe som passer utmerket sammen med dietten. Har du forressten noen synspunkter om PWO? (Jack Micro, Craze, Neurocore eller Fucked up)

Det eneste jeg har endret på programmet, er at jeg kjører litt flere reps den første dagen i uken, altså; 5 x 4, og den andre dagen 3 x 3. Så i dag ble det 92,5 kg 3 x 1, 95kg 3 x 1 (bittelitt hjelp på siste) og 97,5kg 4 x 1 (hjelp på de to siste). De to siste øktene hvor jeg har trent benkpress har jeg følt meg i ekstremt god form, så jeg har planlagt å makse førstkommende mandag. Da har jeg tenkt å prøve 105kg, så får vi se hvordan det går! :-)