Ok, fresh start. Ikke noe mer kødd nå. Har fomlet rundt med mange forskjellige programmer, og det eneste jeg har oppnådd er å bli betydelig svakere i knebøy og mark. :-( Nå er det starting strength som gjelder! Kommer til  å kjøre dette med dips,mage og pullups som assist. Pluss at jeg antagelig bytter cleans med roing. Ikke helt bestemt meg ennå. Jeg begynner relativt rolig for å kunne opprettholde progresjonen. Har tilogmed bestilt mini plater fra ironwoody for å kunne melke dette opplegget max. 3. deload på knebøy så stopper jeg, og går deretter over på Texas method. Høyrepstrening ligger bare ikke for meg. Har også kjøpt en spinningsykkel som jeg bruker 2-3 ganger i uka.

Dagens trening er SS trening nr3, men jeg logger fra nå av.

29.12.12

Knebøy: 3x5 105 kg

Benk : 3x5 82,5 kg

Mark : 1x5 135 kg

Dips : 2x10 kv.

Satt bøyen langt inne ? :-)

Lenge siden logging, har vært i nordsjøen.

13.11.12

Benk : 4x4 (cluster) 120 kg 

24.10.12

Benk : sett på fire reps fra 50-100 kg. Deretter tot 11 reps på 110 kg

biceps 3 sett

22.10.12

30 min spinning 

21.10.12

Mark : toppsett(cluster) 7x150 kg

Skulderpress manualer : 30 kg 9+10

Nedtrekk bredt: 10+16 80 kg

Bicepscurl 2 sett

Du er i siget nå! Begynner bøyen å bli tung?

Takker colossus  småfornøyd med den !

19.10.12

Bøy : Toppsett på fire reps opp til 4x130 kg + 2x150  ( 150 var grisetungt nå  ::dry:

Benkpress med manualer (40 kg man) 9+5+5+7

Roing maskin : 90kg 10+5+5+5

Nedtrekk smalt grep : 45 kg 17+4+4+4+4+12 (veldig korte pauser)

Kommentar : Veldig bra trening, dritt at jeg ikke greide 4 reps på 150 i bøy...Veldig fornøyd med 9 reps på første settet med 40 kg manualer.

16.10.12

Militærpress : toppsett opp til 4x80 kg (pr) og 1x95 kg PR!!! 

Rumenske markløft : 3x10 105 kg

Nedtrekk : 9+15 80 kg

Kommentar : Super fornøyd med MP!

09.10.12

Benk : 1x6 50.........1x6 105 kg :-)  + 1x10 85 kg

Roing i smith og maskin

Vært dårlig med trening i det siste.....

07.10.2012

Ohp: 6x70 kg + 12

RDL : start 70 kgx6 opp til toppsett 6x130 kg + 20x105 kg

Chins (kv) 6+12

Jævlig bra Bori !! Har du noe målsetning vektmessig? Jeg håper på å kunne ligge på rundt 90 kg. Merker jeg får utrolig bra effekt ved å trene på litt høyere reps enn 5x5. Hvordan er treningen din for tiden?

13.09.12

Skulderpress maskin : 10x60 kg + 15

Pullups m 2 røde strikk : 12+15

Markløft : 120kg 3x10

Smalbenk : 10x70 kg + 15

Kommentar : Merker at jeg spiser mye bedre enn vanlig for tiden, føler meg jævla bra :-)
Riktig vekt i markidag. Klarte akkurat siste settet med 10 sammenhengende reps.

11.09.12

Benk : 90 kg x11 + 15

Knebøy : 3x10 115 kg

Stangroing : 90 kg x 11 + 15

Kommentar : Skulle egentlig kjørt chins også, men var altfor sliten...

10.09.12

3000 m : 18 min 18 sek. Usannsynlig ræva tid, men jeg tok det relativt rolig for å ha et stort forbedringspotensiale.  : Skal prøve å løpe 2-3 ganger i uka, evnt kombinert med sykling. Jeg er relativt lei av å veie 105 kg, så fom.idag er det kardio og fokus på kosthold. Har spist veldig bra idag, og fått med meg fruen på nedgang i fettprosent. Greit å kunne støtte hverandre. Kommer til å kjøre basic lavkarbo kosthold, og håpe på minimalt muskeltap. Nåværende vekt : 105 kg.