Skrå benk hantel 4*10 41kg hantler

 skrå flyes: 4*8 32kg hantler (for tungt)

Kabelpress 3*12 lette

Chins 4*8 kv + 20kg

nedtrekk maskin droppsett 3*6 + 4 170kg ned til 130 kg

Romaskin bredt grep 3*10 110 kg, 1 min pause

Sittende roing kabel smalt grep 3*8 100kg

smal benk 5*10 70kg

diverse andre biceps triceps øvelser.

Pauser varierte mellom 1min til 1.30

Ganske god form nå

ben:

Markløft 5*5 140kg, tar samme neste gang

Benpress 4*10 260kg

knestrekk/leggcurl i supersett 4*10 80/70 kg

Rygg og biceps

Chins: 4 * 10 Kv + 15 kg

Nedtrekk 3*10 90 kg, streng form

Sittende roing kabel smalt grep, 4*10 92kg

Sittende roing, maskin, bredt grep 3*10 100 kg

Sittende preacher curl z stang, 3*10 25kg + stang?

stående cablecurl fra siden mot skulder, 2*10 15 kg

Stående kabelcurl med tau 2*10 dropsett

Mat: 1 boks tunfisk 120g, 50 g cottage cheese, 3,5 lomper, 1 shake, 5 wienerpølser, 300 gram kjøtt, halvt hamburgerbrød, 50g dressing, 1 banan, 70g nøtter, 30g sjokolade

ca kcal: 2 800, ca 400 under det jeg skal ha.

Skråbenk manualer: pyramide opp til 2 * 6, 52 kg manualer

Flyes:  Pyramide Opp til 2* 10, 30 kg manualer

Nedtrekkmaskin: 3* (droppsett: 6*160kg+5*120kg)

Chins: 5 *( 3+2 negative) 40kg pluss kv

Smalbenk: Pyramide opp til 5*95kg

Foroverbøyd roing: 5*110, 5*115, 5*115

Gått over til periodisk faste denne uken. Bitteliten oppstrammer deff. Kveldsvekt 94.5kg

Benk 5*5 105kg gikk lett, 3*6 skråbenk 42kg (øker 1 kg neste gang)

Chins 5*5 kv +30kg, tar det samme neste gang.
Testet ut litt 1 håndsroing i dag, 55kg, samme neste gang

Treningsfri i dag, etter en hard kule i går, men formen viser gode takter og en løpetur imorgen setter toget i gang igjen. Det lover godt.

Noe som jeg la merke på din kropp, akk som det er på min, er bakre skuldre. Vet ikke om du ikke prioritert eller noe, men det er vel det stedet man kan si "henger" etter.

Det kan stemme som du påpeker. Personlig mener jeg at generelt skuldrene mine er underutviklet, men kanskje spsesielt bakside. Har lagt merke til det samme selv, takk for tilbakemelding.

Spor, intet annet enn imponerende!

En bildeprofil er ingenting uten bilder, derfor kommer det noen fra dagens økt.

Det var en brystøkt, formen er ikke så god som jeg trodde den skulle være, men får prøve å spise bra, og trene bra.
Har du noen tips, ris, ros, eventuelle spørsmål, fyr løs!

I dag ble det løping, hjemmefra og opp et av Bergens 7 fjell og hjem igjen. Så måtte jeg ta igjen tapt ryggtrening fra i går, og startet med:

Chins: KV + 25kg 5*5. Øker 2.5 kg neste gang, kjører 1.5 -2.0 min. pause på 5*5 dager.
Resten av økten er litt uinteressant, så den fører jeg ikke opp. Formen var ganske bra.

Takk, takk, er sånn måtelig fornøyd egentlig. Skulle gjerne hatt litt mere masse, på  mye mindre fettprosent.
Men min store akilleshel er mat. Jeg er flink til å være sunn, men de dagene jeg er usunn, kan jeg spise 5000+ kcal med dritt. Det ødelegger jo stort sett for hele uken med strikt mat. Jaja, noe må man jo streve med. Skal prøve å bedre meg.

Alder 22, høyde 189cm.

Trent hele livet mitt, alt fra svømming til klatring og mye mer. Alltid vært vant med store treningsmengder.

Trent styrke i 3 år, matchvekta lå lenge rundt 95 kg, men trente hardt frem til denne høsten og den lå på 100 kg. Da følte jeg meg for stor og tung og begynte med crossfit. Da raste kiloene og styrken vekk og jeg gikk ned til 88kg fort. Jaja, nå har lyst til å trene styrke igjen frem til sommeren, men ikke legge på meg for mye kg rask.

Det jeg trener nå blir et slags Phat opplegg med litt ekstra kondisjon. Styrken er ikke på topp, når jeg sluttet med tradisjonell styrketrening to jeg vell 140+ i benk, nå tar jeg vell 110 maks (aner egentlig ikke)

Dag 1: Høyreps ben, rygg, biceps, dag 2, lavreps bryst, skuldre, triceps, dag 3, kondisjon, dag 4, lavreps, ben, rygg, biceps, dag 5, høyreps bryst, skuldre, triceps, dag 6, kondisjon, dag 7 hvile.

Tenker å følge dette frem til påske, så får vi se hva jeg gjør videre.

Jeg bestemte meg for å starte en bildeprofil siden jeg starter med tradisjonell styrketrening igjen, mest for min egen del for å se utvikling, og eventuell stagnasjon. Legger til et bilde tatt nå, på en vekt ca 89/90 kg, så får jeg se hvor jeg går herfra.

I det siste har jeg trent kun Crossfit, hvor jeg henter treningene fra crossfit.com
 
Noen dager er det ubeskrivelig hardt, og det er mange nye øvelser, som tar på musklene litt annerledes. Jeg skal begynne å logge crosfittreningene når jeg ikke suger så mye. I tillegg blir det 2-3 lacrossetreninger i uken.

Ja, det henger vel litt sammen med den essensielle fettprosenten som kroppen behøver.

For menn så er en fettprosent på 2-5% helt nødvendig for å ha god helse, mens for kvinner så er det 10-13%.
Tall hentet fra:
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage

For menn så får man synlig sixpack når man går under ca 10% fett, mens for kvinner er det mellom 14% og 18% (tror i hvert fall det skal stemme).

Poenget er i hvert fall at menn har en betydelig større margin fra synlig sixpack til skadelig lav fettprosent enn det kvinner har! Derfor bør kvinner med synlig sixpack passe litt på så ikke fettprosenten blir for lav.

De tallene dine tilsier jo samme margin.  At begge har 8 % å gå på uten å være i risikosone. LOL

Tilbake til topic: Jenter kan ha sixpack, ikke i samme grad som menn.