Visning av honnrposter for Dessdo
Sider:
  • 1
  • 1  Trening / Kampsport og Selvforsvar / Sv: Ekstra trening i forhold til kampsport 03. august 2010, 23:48
    Med hensyn til at Taekwondo er en såpass fysisk allsidig sport som det er, ville jeg personlig ha fokusert på baseøvelser med høy eksplosivitet. Sporten i seg selv krever jo ganske mye eksplosivitet og. har forøvrig selv trent tKD i 7 år.

    Nå vet jeg ikke hvor mye du kan om styrketrening, men baseøvelser er ihvertfall øvelser som trener mange muskelgrupper samtidig og krever at de jobber i lag (i  motsetning til isolasjonsøvelser). Når man trener med høy eksplosivitet er det å begynne med meget letter vekter for å lære seg skikkelig teknikk spesielt viktig! Mitt forlag vil være Power Clean, dype knebøy (evt utfall), benkpress, hangups, stående skulderpress og en ro-øvelse, feks foroverbøyd roing med stang. Siden det er to store øvelser som trener nedre del av ryggen, er det viktig å gjøre masse magetrening og, slik at du unngår å få lordosis, dvs overekstensjon i korsryggen. Jeg ville i det minste tatt med sittende russian twist (http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E#noexternalembed) for å få med rotasjonsmomentet, som er mye i TKD. Og så kan du feks ta en-to andre standard mageøvelser.

    Dette er alle øvelser som er forholdsvis funksjonelle. Med hensyn til repitisjoner ville jeg sagt feks 3x4, men dette er mye smak og behag. For å lære teknikk vil jeg anbefale deg å laste ned boken og filmene til Mark Rippetoe (søk på Barbell training på piratebay.org). Han gir en ekstremt god innføring i riktig teknikk. Jeg antar at du er ganske så myk og fleksibel av deg, så jeg vil tro at teknikken vil være ganske grei å få på plass Smiley For å bringe inn mer eksplosivitet i øvelsene kan du rett og slett gjøre hver repetisjon mer eksplsivt, og ikke ta så mange reps i stedet.

    Dette er sånn helt grunnleggende hva jeg synes fungerer fint i forhold til Taekwondo. Har selv drevet mye med funksjonell styrketrening, og brukt mye samme opplegget som dette. Du må så klart ta å tilpasse det litt til hvilke øvelser du liker og føler funker fint. Men anbefaler å hvertfall beholde Power Clean, da den bringer inn mye eksplosivitet!

    Lykke til med styrketreningen, og dan-graderingen!
    Honnr gitt av : Krosta, 09. august 2010, 01:30
    2  Trening / Kampsport og Selvforsvar / Sv: Ekstra trening i forhold til kampsport 03. august 2010, 23:48
    Med hensyn til at Taekwondo er en såpass fysisk allsidig sport som det er, ville jeg personlig ha fokusert på baseøvelser med høy eksplosivitet. Sporten i seg selv krever jo ganske mye eksplosivitet og. har forøvrig selv trent tKD i 7 år.

    Nå vet jeg ikke hvor mye du kan om styrketrening, men baseøvelser er ihvertfall øvelser som trener mange muskelgrupper samtidig og krever at de jobber i lag (i  motsetning til isolasjonsøvelser). Når man trener med høy eksplosivitet er det å begynne med meget letter vekter for å lære seg skikkelig teknikk spesielt viktig! Mitt forlag vil være Power Clean, dype knebøy (evt utfall), benkpress, hangups, stående skulderpress og en ro-øvelse, feks foroverbøyd roing med stang. Siden det er to store øvelser som trener nedre del av ryggen, er det viktig å gjøre masse magetrening og, slik at du unngår å få lordosis, dvs overekstensjon i korsryggen. Jeg ville i det minste tatt med sittende russian twist (http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E#noexternalembed) for å få med rotasjonsmomentet, som er mye i TKD. Og så kan du feks ta en-to andre standard mageøvelser.

    Dette er alle øvelser som er forholdsvis funksjonelle. Med hensyn til repitisjoner ville jeg sagt feks 3x4, men dette er mye smak og behag. For å lære teknikk vil jeg anbefale deg å laste ned boken og filmene til Mark Rippetoe (søk på Barbell training på piratebay.org). Han gir en ekstremt god innføring i riktig teknikk. Jeg antar at du er ganske så myk og fleksibel av deg, så jeg vil tro at teknikken vil være ganske grei å få på plass Smiley For å bringe inn mer eksplosivitet i øvelsene kan du rett og slett gjøre hver repetisjon mer eksplsivt, og ikke ta så mange reps i stedet.

    Dette er sånn helt grunnleggende hva jeg synes fungerer fint i forhold til Taekwondo. Har selv drevet mye med funksjonell styrketrening, og brukt mye samme opplegget som dette. Du må så klart ta å tilpasse det litt til hvilke øvelser du liker og føler funker fint. Men anbefaler å hvertfall beholde Power Clean, da den bringer inn mye eksplosivitet!

    Lykke til med styrketreningen, og dan-graderingen!
    Honnr gitt av : Lars H, 04. august 2010, 12:54
    Sider:
  • 1
  • Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
    Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
    Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

    Slik kommer du i form i 2020

    Trening28.12.20192075

    Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening23.12.2019352

    Hva bør du trene først for optimal effekt?