Visning av honnrposter for Dessdo
Sider:
  • 1
  • 1  Trening / Kampsport og Selvforsvar / Sv: Ekstra trening i forhold til kampsport 03. august 2010, 23:48
    Med hensyn til at Taekwondo er en såpass fysisk allsidig sport som det er, ville jeg personlig ha fokusert på baseøvelser med høy eksplosivitet. Sporten i seg selv krever jo ganske mye eksplosivitet og. har forøvrig selv trent tKD i 7 år.

    Nå vet jeg ikke hvor mye du kan om styrketrening, men baseøvelser er ihvertfall øvelser som trener mange muskelgrupper samtidig og krever at de jobber i lag (i  motsetning til isolasjonsøvelser). Når man trener med høy eksplosivitet er det å begynne med meget letter vekter for å lære seg skikkelig teknikk spesielt viktig! Mitt forlag vil være Power Clean, dype knebøy (evt utfall), benkpress, hangups, stående skulderpress og en ro-øvelse, feks foroverbøyd roing med stang. Siden det er to store øvelser som trener nedre del av ryggen, er det viktig å gjøre masse magetrening og, slik at du unngår å få lordosis, dvs overekstensjon i korsryggen. Jeg ville i det minste tatt med sittende russian twist (http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E#noexternalembed) for å få med rotasjonsmomentet, som er mye i TKD. Og så kan du feks ta en-to andre standard mageøvelser.

    Dette er alle øvelser som er forholdsvis funksjonelle. Med hensyn til repitisjoner ville jeg sagt feks 3x4, men dette er mye smak og behag. For å lære teknikk vil jeg anbefale deg å laste ned boken og filmene til Mark Rippetoe (søk på Barbell training på piratebay.org). Han gir en ekstremt god innføring i riktig teknikk. Jeg antar at du er ganske så myk og fleksibel av deg, så jeg vil tro at teknikken vil være ganske grei å få på plass Smiley For å bringe inn mer eksplosivitet i øvelsene kan du rett og slett gjøre hver repetisjon mer eksplsivt, og ikke ta så mange reps i stedet.

    Dette er sånn helt grunnleggende hva jeg synes fungerer fint i forhold til Taekwondo. Har selv drevet mye med funksjonell styrketrening, og brukt mye samme opplegget som dette. Du må så klart ta å tilpasse det litt til hvilke øvelser du liker og føler funker fint. Men anbefaler å hvertfall beholde Power Clean, da den bringer inn mye eksplosivitet!

    Lykke til med styrketreningen, og dan-graderingen!
    Honnr gitt av : Krosta, 09. august 2010, 01:30
    2  Trening / Kampsport og Selvforsvar / Sv: Ekstra trening i forhold til kampsport 03. august 2010, 23:48
    Med hensyn til at Taekwondo er en såpass fysisk allsidig sport som det er, ville jeg personlig ha fokusert på baseøvelser med høy eksplosivitet. Sporten i seg selv krever jo ganske mye eksplosivitet og. har forøvrig selv trent tKD i 7 år.

    Nå vet jeg ikke hvor mye du kan om styrketrening, men baseøvelser er ihvertfall øvelser som trener mange muskelgrupper samtidig og krever at de jobber i lag (i  motsetning til isolasjonsøvelser). Når man trener med høy eksplosivitet er det å begynne med meget letter vekter for å lære seg skikkelig teknikk spesielt viktig! Mitt forlag vil være Power Clean, dype knebøy (evt utfall), benkpress, hangups, stående skulderpress og en ro-øvelse, feks foroverbøyd roing med stang. Siden det er to store øvelser som trener nedre del av ryggen, er det viktig å gjøre masse magetrening og, slik at du unngår å få lordosis, dvs overekstensjon i korsryggen. Jeg ville i det minste tatt med sittende russian twist (http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E#noexternalembed) for å få med rotasjonsmomentet, som er mye i TKD. Og så kan du feks ta en-to andre standard mageøvelser.

    Dette er alle øvelser som er forholdsvis funksjonelle. Med hensyn til repitisjoner ville jeg sagt feks 3x4, men dette er mye smak og behag. For å lære teknikk vil jeg anbefale deg å laste ned boken og filmene til Mark Rippetoe (søk på Barbell training på piratebay.org). Han gir en ekstremt god innføring i riktig teknikk. Jeg antar at du er ganske så myk og fleksibel av deg, så jeg vil tro at teknikken vil være ganske grei å få på plass Smiley For å bringe inn mer eksplosivitet i øvelsene kan du rett og slett gjøre hver repetisjon mer eksplsivt, og ikke ta så mange reps i stedet.

    Dette er sånn helt grunnleggende hva jeg synes fungerer fint i forhold til Taekwondo. Har selv drevet mye med funksjonell styrketrening, og brukt mye samme opplegget som dette. Du må så klart ta å tilpasse det litt til hvilke øvelser du liker og føler funker fint. Men anbefaler å hvertfall beholde Power Clean, da den bringer inn mye eksplosivitet!

    Lykke til med styrketreningen, og dan-graderingen!
    Honnr gitt av : Lars H, 04. august 2010, 12:54
    Sider:
  • 1
  • Hvordan få mer ut av markløft?

    Trening27.05.202040

    Slik får du mer ut av markløft.
    Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
    Da kan denne metoden være noe for deg.
    Derfor bør du trene pull throughs.
    Slik unngår du å lure deg selv.