Made my day!  Dette var jo bare, det man på trøndersk kaller toillpreik :p

Siden kraften i sparkene avhenger av mye mer enn bare styrken i lårene, vil jeg ikke tro at kraftøkningen er ekvivalent med vektøkningen i knebøy. Faktorer som hurtighet og korrekt hoftebruk spiller og en enorm rolle i dette. Hadde jeg vært deg ville jeg ha byttet til en øvelse som har mer fokus på eksplosivitet, feks Power Clean eller en annen lignende øvelse, evt kjøre knebøy eksplosivt. Husk at om man trener en bevegelse sakte, så blir og kraftutløsningen treg. Og et tregt spark er aldri hardt, uansett hvor mye du tar i knebøy! Forøvrig ser jeg ikke noe grunn til at det skulle overføre mer til spark å ta smale knwebøy. Jeg ville ha kjørt standarden, en skulderbreddes avstand mellom bena. Det er ca denne avstanden man har melom bena når man går kamp og står i kampstilling.

[Power Clean]

Med hensyn til at Taekwondo er en såpass fysisk allsidig sport som det er, ville jeg personlig ha fokusert på baseøvelser med høy eksplosivitet. Sporten i seg selv krever jo ganske mye eksplosivitet og. har forøvrig selv trent tKD i 7 år.

Nå vet jeg ikke hvor mye du kan om styrketrening, men baseøvelser er ihvertfall øvelser som trener mange muskelgrupper samtidig og krever at de jobber i lag (i  motsetning til isolasjonsøvelser). Når man trener med høy eksplosivitet er det å begynne med meget letter vekter for å lære seg skikkelig teknikk spesielt viktig! Mitt forlag vil være Power Clean, dype knebøy (evt utfall), benkpress, hangups, stående skulderpress og en ro-øvelse, feks foroverbøyd roing med stang. Siden det er to store øvelser som trener nedre del av ryggen, er det viktig å gjøre masse magetrening og, slik at du unngår å få lordosis, dvs overekstensjon i korsryggen. Jeg ville i det minste tatt med sittende russian twist (http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E#noexternalembed) for å få med rotasjonsmomentet, som er mye i TKD. Og så kan du feks ta en-to andre standard mageøvelser.

Dette er alle øvelser som er forholdsvis funksjonelle. Med hensyn til repitisjoner ville jeg sagt feks 3x4, men dette er mye smak og behag. For å lære teknikk vil jeg anbefale deg å laste ned boken og filmene til Mark Rippetoe (søk på Barbell training på piratebay.org). Han gir en ekstremt god innføring i riktig teknikk. Jeg antar at du er ganske så myk og fleksibel av deg, så jeg vil tro at teknikken vil være ganske grei å få på plass For å bringe inn mer eksplosivitet i øvelsene kan du rett og slett gjøre hver repetisjon mer eksplsivt, og ikke ta så mange reps i stedet.

Dette er sånn helt grunnleggende hva jeg synes fungerer fint i forhold til Taekwondo. Har selv drevet mye med funksjonell styrketrening, og brukt mye samme opplegget som dette. Du må så klart ta å tilpasse det litt til hvilke øvelser du liker og føler funker fint. Men anbefaler å hvertfall beholde Power Clean, da den bringer inn mye eksplosivitet!

Lykke til med styrketreningen, og dan-graderingen!