Hei

Har prøvd RYP med delvis suksess, både grunnprogram og muskelvekst. Er litt usikker når jeg tester mine 10rm. Spørsmål 1: 10rm er hva jeg klarer maks av 10 reps i et sett? Mitt problem er at dette blir for tungt på de siste  settene på flere av dagene. La oss si jeg klarer 80 kg i benpress med 10rm. Jeg vil aldri klar å kjøre 4 sett med 80 kg og 1 min pause. Da blir det kanskje 1o,10,8,6 sett jeg klarer 80.

Spørsmål 2: uke 5 går ok,men uke 6 er jeg sjanseløs. Da blir ikke settene utført spesielt kontrollert. Har kanskje for høy 10m men er skeptisk til å justere det ned siden det funker greit på mange av dagene.

Spørsmål 3: jeg spiser sunt, men kanskje ikke nok. Når jeg ser på dietten i programmeter jeg helt i rute bortsett fra kveldsmaten. Klarer (og vil ikke) trøkke i megså sykt mange egg hver kveld. Er dietten sattt opp for å kjøre hver dag eller kun treningsdager? Kan jeg heller spise mer på dagen og kutte litt ned på kveldsmaten?

Hei

Takk for tipset! Jeg har fulgt det en uke nå. Jeg trodde ikke jeg skulle bli så sliten, men det er jævli hardt.
Et spørsmål.. Hvordan kan jeg oppnå 1% progressjon?

Tar du f.eks 50 kg i benkpress, så er 1% 0,5 kg. Det sier seg selv at jeg ikke kan legge på så lite vekter. Minste jeg kan øke på stanga er 2,5. Skal jeg heller legge på 2,5 kg etter et par ganger?

takk for kjapt svar! Jeg trodde at man skulle trene til maks utmattelse på hver sett. Da vil jeg fortsatt ha mer å gå på i sett 1,2,3 men blir utmattet i sett 4? Korrekt?

Jeg har begynt med et nytt splitt muskel program for å bygge litt muskler:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/splitt-program-ekstrem-muskelvekst

Har testa hvor mye jeg tar i hver øvelse med 10 rep. F.eks Benkpress 70kg*10, Knebøy 80kg*10 osv..
MEN dette er jo første settet. Mellom settene tar jeg pause på 1-2 min. På sett nr 2,3,4 klarer jeg mindre. F.eks i Benk tar jeg 70kg*10 første sett, 67,5kg andre sett, 65kg tredje sett og 60 siste sett om jeg skal gjøre 10 reps på alle sett. Eller lønner det seg å kjøre samme vekta på alle settene, men heller ta færre reps? Eller spiller det ingen rolle?

Det er sikkert mange fasiter, men hva anbefales?