Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 16
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 02. desember 2011, 22:44
    Militærpress 8,7x 55 kg, 9x 50 kg

    Benk 3x12 60 kg ( første gang jeg tok benk på nesten en måned, gjorde ikke så vondt i skuldra, men det var nok mest fordi vekta var så lav. Tror uansett at jeg skal prøve å trene benk fremover på denne måten, og øke svært sakte i vekt, så kanskje det går bedre med skuldra)

    Pec-dec 10x 50 kg, 13x 45 kg
    Foroverbøyd sidehev 2x15 18 kg
    Sittende roing 14,13x 38,5 kg
    Nedtrekk 15,12x 55 kg
    Preacher curls DB 12x 14 kg, 13,12x 12 kg
    Franskpress 15,13x 33 kg
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 01. desember 2011, 22:55
    Idag var treninga veldig tung, men fantastisk deilig Cheesy

    Mark 5,4,3x 165 kg
    Benpress 2x15 195 kg
    Leg ext. 15,13x 50 kg
    Liggende leg curls 15x 45 kg, 13x 47,5 kg
    Sittende leg curls 2x15 57,5 kg
    Tåhev i benpressmaskin 2x15 210 kg
    Tåhev 15x 100 kg, 2x15 90 kg

    2 sett mage..
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 29. november 2011, 22:11
    Chest press 10,8,7x 102,5 kg
    Chins 5,4,3x kv+15 kg
    Skråbenk 10,6x 60 kg (skuldra fungerer fortsatt ikke som den skal  Sad )
    Stangroing 2x10 95 kg
    Sidehev 2x10 16 kg
    Konsentrasjonscurls 10x 16 kg, 4x 20 kg ( tok så 7x 40 kg i vanlig bicepscurls uten pause mellom)
    pushdowns med tau 13x 28 kg, 9x 31,5 kg

    Så tre sett mage...
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 28. november 2011, 22:51
    Knebøy 5x120 kg, 3,3x 125 kg
    Strakmark 3x5 110 kg
    Benpress 3x8 210 kg
    Tåhev i smith 3x8 190 kg
    Leg curls 7,7,6x 60 kg

    2 sett mage..
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 18. november 2011, 17:37
    Militærpress 3x10 50 kg
    Chest press 12,10,11x 100 kg
    Sittende roing 2x15 38,5 kg
    7 hang ups
    Nedtrekk 15x 60 kg
    Pec dec 2x15 50 kg
    Foroverbøyd sidehev 2x15 18 kg
    Franskpress 15,13,11x 33 kg
    Preacher curls DB 15,15,14x 14 kg
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 17. november 2011, 22:52
    Dagens økt var herlig, men litt ekstra lang, rundt 80 min..

    Mark 3x5 160 kg
    Frontbøy i smith 3x10 75 kg
    Benpress 2x15 180 kg
    Liggende leg curls 2x15 45 kg
    Sittende leg curls 2x15 55 kg
    Tåhev i smith 3x15 150 kg
    Tåhev i benpressmaskin 2x15 210 kg
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 15. november 2011, 22:07
    Chest press 13x 85 kg, 2x10 100 kg (nå kan jeg ikke øke mer i dette apparatet, må få fikset skuldra slik at jeg kan begynne med benk igjen snart)

    Chins 3x4 kv+15 kg
    Pec dec 5x 60 kg, 10,8x 50 kg
    Stangroing 10,9x 95 kg
    Sidehev 2x10 16 kg
    Konsentrasjonscurls 10x 16 kg, 8x 18 kg
    Franskpress 9,7x 38 kg

    Prøvde å ta skråbenk, men skuldra gjorde vondt allerede under oppvarmingen med stanga, tok derfor pec dec i stedet.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 14. november 2011, 22:40
    Hard, men deilig økt idag. Syns styrken i beina går greit oppover, det eneste negative idag var at skuldra gjorde ganske vondt, tidligere har den bare gjort vondt når jeg trente bryst. Må vurdere om jeg trenger å snakke med en lege, fysioterapaut eller lignende.

    Her er iallefall dagens økt:

    Knebøy 3x5 120 kg
    Strakmark 3x5 110 kg
    Benpress 8x 210 kg, 2x8 220 kg
    Liggende leg curls 3x8 55 kg
    Tåhev i smith 3x8 190 kg

    Så tre sett mage
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 11. november 2011, 21:20
    Militærpress 10,10,6x 50 kg
    Chest press 3x12 80 kg
    Sittende roing 2x15 36 kg
    Nedtrekk 11x 67,5 kg, 15x 55 kg
    Pec dec 12x 60 kg, 14x 50 kg
    Foroverbøyd sidehev 2x15 16 kg
    Preachercurls DB 3x15 12 kg
    Franskpress 15,14,11x 28 kg
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 10. november 2011, 22:45
    Dagens

    Mark 3x5 155 kg
    Frontbøy 2x10 72,5 kg
    Benpress 15x 165 kg, 15x 175 kg
    Liggende leg curls 2x15 42,5 kg
    Sittende leg curls 2x15 52,5 kg
    Tåhev i smith 3x15 145 kg
    Tåhev i benpressmaskin 2x15 205 kg
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 08. november 2011, 22:32
    Idag droppet jeg benken og kjørte skråbenken veldig rolig, kjenner at skulderen gjør vondt, men blir ikke så ille når jeg ikke presser den for mye. Får håpe den blir god i løpet av noen uker, har sinnsykt lyst å trene benk! Har lagt merke til at skulderen stort sett har vært god i perioder når jeg har kjørt sidehev, så håper at dette hjelper på.

    Chest press (maskin) 10x 65 kg, 10,12x 65 kg
    Chins 5,5,4 x kv+ 12,5 kg
    Skråbenk 3x8 60 kg
    Stangroing 3x10 90 kg
    Sidehev 2x10 14 kg
    Konsentrasjonscurls 10x 14 kg, 9x 16 kg
    Enarms tricepspress 8,6x 14 kg
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 07. november 2011, 22:53
    Knebøy 3x5 115 kg
    Strakmark 3x5 105 kg
    Benpress 3x8 210 kg
    Liggende leg curs 3x8 55 kg
    Tåhev i smith 3x8 185 kg
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 04. november 2011, 18:29
    Idag hadde jeg min første volumøkt på overkroppen på lenge, og det var helt fantastisk! Lenge siden jeg har hatt skikkelig pump, så det var deilig å få det igjen  Grin

    Militær 3x10 45 kg
    Benk 12x 70 kg, 10,9x 75 kg
    Sittende roing 2x15 33,5 kg
    Nedtrekk 15,13x 65 kg
    Cable crossovers 2x15 17,5 kg
    Foroverbøyd sidehev 2x15 16 kg
    Preacher curls DB 15,10x 14 kg, 15x 10 kg
    Franskpress 15,14,14x 28 kg

    Så tre sett mage...
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 03. november 2011, 22:19
    Idag hadde jeg en hard, men deilig økt! Vektene var egentlig ikke så tunge, men kjørte 15 reps på mange øvelser, det var uvant og ble tungt allikevel.

    Mark 3x5 150 kg
    Frontbøy 3x10 70 kg
    Benpress 2x15 160 kg
    Liggende leg curls 2x15 40 kg
    Sittende leg curls 2x15 50 kg
    Tåhev i smith 3x15 140 kg
    Tåhev i benpressmaskin 2x15 160 kg
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jonask`s treningslogg på: 01. november 2011, 21:54
    Idag hadde jeg en skikkelig ræva dag i benken, tenkte å kjøre 3x5, men allerede på første settet svikta skuldra fullstendig og jeg fikk så vondt at det var umulig å bevege vekta. De to neste settene gikk jeg ned i vekt og kjørte 10 reps, da gjorde det ikke SÅ vondt iallefall.

    Er det noen som kunne gitt meg tips ang. vond skulder? Lurer på om det kanskje ville lønnet seg å bare trene med høye reps, selv om jeg aller helst skulle ligget mellom 3-5 reps..

    Benk 4x 88 kg, 10x 70 kg, 10x 80 kg
    Chins kv + 10 kg, 3x5
    Skråbenk 8, 10, 9x 65 kg
    (gjorde sykt vondt å ta stanga helt ned til brystet, så stoppa litt under 10 cm fra brystet. Siste rep i siste sett senka jeg vekta litt ekstra, og skuldra ble vond igjen)

    Stangroing 2x10 85 kg
    Sidehev 12,10x 14 kg
    Konsenstrasjonscurls 7x 20 kg, 6x 18 kg, 8x 16 kg
    ( Første gang jeg kjørte denne stående, var veldig mye tyngre enn jeg hadde trodd, tror jeg prøver meg på 14-16 neste uke.)

    Smalbenk 2x10 65 kg

    Det var kun smalbenken av pressøvelsene idag som ikke gjorde vondt, må finne en måte å forbedre skuldra mi på snarest.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 16
  • Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

    5 proteinrike smoothies

    Kosthold27.06.2021431

    La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

    5 mettende mellommåltider

    Kosthold28.04.2021192

    Sunn og kjapp mat på farten.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening27.04.2021353

    Hva bør du trene først for optimal effekt?