Visning av honnrposter for kennyo
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 12
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 06. juni 2015, 18:02
    Bergen - Voss 2015. Heller dårlig vær og våte veier, men temperaturen var i det minste ok. Syklet først hjemmefra og til start. Startet så i puljen som skulle kjøre på i underkant av 7 timer. Visste egentlig på forhånd at det var litt i det tregeste laget, så vi var et par stykker som sakte men sikkert kjørte oss fremover. Ikke like god struktur i feltene i dag som det var på søndagens ritt, men det er helt normalt på Bergen - Voss. Klarte å finne et noenlunde trygt felt etterhvert. Hadde fin flyt hele veien, og motbakkene gikk som en drøm. Traff perfekt med bekledning, næringsinntak og dagsform. Så da jeg møkkete og våt omsider kom til Skjervet (Siste skikkelige motbakke på rittet) var det bare å kjøre bra trøkk opp dit og "parkere" en del av de andre. Og jaggu kom ikke solen frem også Smiley På toppen fikk vi samlet en liten gjeng som klarte å holde bra tempo inn den siste halvannen milen til Voss. Utslitte bremseklosser, og sykkel, mann og utstyr som så ut som hadde deltatt i en blaut Birken i stedet for her kom til mål på en tid som jeg er meget fornøyd med, nesten en time raskere enn først planlagt. Og det med RELATIVT fine bein Smiley

    Tid: 6t 05min
    Lengde: 162,0 km
    Puls snitt/max: 151(77%)/177(92%)
    Snittfart: 25,6 km/h
    Maxfart: 65,1 km/h

    Km-status: 1512.
    Honnr gitt av : Bungalow Bill, 06. juni 2015, 19:21
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 25. januar 2015, 08:15
    Det er jo noe som heter "eg ikkje fra Norge, eg e fra Bergen". Får bruke det som unnskyldning  Grin
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 30. januar 2015, 21:55
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 03. januar 2015, 21:12
    1 times powerwalk i morges, og styrke i etermiddag:

    Dynamisk oppvarming
    -Bulgarsk bøy m/2xhantler: 12 x 18, 10 x 18, 10 x 18
    -Enfots markløft m/1xKB: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
    -Beinpress: 10 x 280, 8 x 310, 8 x 310
    -Sittende roing, smalt grep: 10 x 60, 10 x 60, 9 x 60
    -Chest incline: 10 x 65, 10 x 65, 8 x 65
    -Omega i slynge: 16, 12, 10

    Honnr gitt av : Fenrikflink, 06. januar 2015, 14:17
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 08. desember 2014, 11:07
    Styrke:

    Dynamisk oppvarming
    -Bulgarsk bøy m/2xhantler: 10 x 14, 10 x 16, 10 x 16
    -Enfots markløft m/1xKB: 10 x 24, 10 x 24, 10 x 24
    -Beinpress: 10 x 240, 10 x 270, 10 x 270
    -Pulldown: 10 x 60, 10 x 60, 9 x 60
    -Chest press: 10 x 60, 10 x 60, 9 x 60
    -Enfots rygghev: 10, 10, 10
    -Liggende beinløft m/ball: 16, 12, 10

    Prøvde meg forsiktig på enfots rygghev igjen. Tok godt, så her gjelder det å ikke gape over for mye for fort. Herlig støl etter forrige og denne økten tyder på at ting funker Smiley
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 06. januar 2015, 14:17
    5  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Ernæringsfysiolog i Bergen 17. juli 2013, 16:03
    Godt utenfor mitt felt dette her, men staben til Bergen PTsenter er flinke, og de har også ernæringsfysiolog: bergenpt.no
    Honnr gitt av : FiftyInchez, 17. juli 2013, 20:09
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyo's cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 26. mai 2013, 21:02
    Nordhordland Rundt fullført. Det begynte med mye rot og tydeligvis mange helt uerfarne i pulja ut fra start. Etter ca halvannen mil hadde jeg klart å komme foran disse og inn i den første halvdelen av gruppa. Der ble det etter hvert etablert et greit nok opplegg, med rulle på rundt 20 ryttere og kjedelås bak. Fikk en perfekt posisjon et par plasser bak kjedelåsen, og holdt meg der i fred og ro. Kroppen fungerte utmerket hele veien, og jeg kunne nok med fordel ha valgt en raskere pulje. Men ut fra tidligere erfaringer skulle pulja egentlig være passelig for meg, da jeg tidligere har blitt parkert av de andre i den siste (og eneste) reale stigningen i løypa. I år var det jeg som parkerte svært mange andre, og hadde godt med krefter opp der (dette kommer etter ca 65 km av totalt 88). Ble jo selvsagt godt sliten inn mot mål, men er godt fornøyd med gjennomføringen. Kunne sikkert prøvd å rykke fra tidligere sammen med et par andre og prøvd å perse, men valgte å følge pulja lengst mulig. Kom inn et par minutter bak pers på ca 2t 50min (pulja var satt opp til 2t50min - 3t00min, så dette var helt "spot-on"). Bekledning traff jeg perfekt med (løse ermer og kort bukse), men drikke var akkurat så vidt nok. Bør nok kjøre med drikkesekk igjen neste år, det droppet jeg i dag og hadde to flasker i stedet. Alt i alt en flott dag på sykkelen rett og slett Smiley Litt bekymret for noen svake kneppelyder fra kranken (kranklager slitt?), men de ble ikke verre underveis så jeg satser på at sykkelen holder til Voss til helgen.

    Tid: ca 2t 50min.
    Lengde: 87,5 km.
    Snittfart: 30,7 km/t
    Maxfart: 70,1 km/t
    Puls snitt/max: 168(85%)/176(92%) *

    Km-status: 2546,0.

    *Pulsklokka levde plutselig sitt eget liv, og jeg vet ikke hvor lenge det stod på, så disse dataene er litt sånn ca...


    Honnr gitt av : 20LEGEND, 26. mai 2013, 21:41
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyo's cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 08. april 2013, 21:10
    Noen få styrkeøvelser før spinningen i dag. Prioriterte ryggen, siden det er den som først klager når det har gått for lang tid siden sist styrketrening.
     
    -Ettbens rygghev (3x10) 10 kgs skive
    -Enfots markløft med vekt i en hånd (3x10) 24 kg kb
    -Nedtrekk, bredt grep (3x10) 60
    -Beinpress (3x5) 280, 300, 300
    -Brystpress i Kinesis (10, 10, 8) Nivå 10

    Sparte litt på beina til spinningen  Wink

    Spinning, 47 min. Puls snitt/max: 164(83%)/180(92%)

    Honnr gitt av : Fenrikflink, 09. april 2013, 09:24
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyo's cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 27. februar 2013, 16:42
     Grin

    Mandag: Spinning, 48 min. Mangler pulsdata.

    Jobbsykling både mandag og tirsdag, under terskel på dette.

    Styrketrening i dag:

    -Baklengs utfall (3x12) 20 kg kb i hver hånd
    -Splittbøy (3x12) 20 kg kb i hver hånd
    -Enfots markløft med vekt i en hånd (3x12) 24 kg kb
    -Beinpress (3x8) 290, 310, 310
    -Ettbens rygghev (3x12) 10 kgs skive
    -Nedtrekk i apparat (3x10) 60
    -Brystpress i apparat (3x10) 60
    -Opptrekk til hake i kabelapparat (3x10) 20
    -Liggende beinløft m/ball: (3xF)

    Albuen er fortsatt ikke helt bra, det virker som det er satt seg en betennelse der. Valgte derfor å trene med lettere vekter og i apparater, samt øke litt reps i stedet. Masse trøkk i beina igjen, fornøyd med det Smiley

    Km-status: 403.



    Honnr gitt av : Fenrikflink, 27. februar 2013, 19:28
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Kikki - Norges Sterkeste Kvinne 2012! 16. februar 2013, 18:37
    Honnør til dere for at dere er blitt fosterhjem! Med så mange barn som mangler et skikkelig hjem, er det bare å ta hatten av for at dere bidrar med noe av det viktigste man kan i samfunnet! Vi trenger flere som dere!  Bow
    Honnr gitt av : Kikki, 17. februar 2013, 18:55
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyo's cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 11. januar 2013, 20:05
    Dagens økt ble styrketrening. Kort økt, men begynte nå på fenrikens progresjonsforslag. Det fungerte fint. Kjente det godt i bukmusklaturen på enfots mark med vekt i en hånd i forhold til vekt i begge. Gikk også opp fra 12 kgs kb i hver hånd til 20 i en. Følte at jeg trengte det siden jeg nå reduserer på reps. Baklengs utfall gikk greit, men kjentes godt. Satser likevel på progresjon fremover der også.

    -Baklengs utfall (3x8) uten vekter
    -Splittbøy (3x5) 20 kg kb i hver hånd
    -Enfots markløft med vekt i en hånd (3x5) 20 kg kb
    -Beinpress (3x8) 280, 300, 300
    -Ettbens rygghev (3x8) 10 kgs skive
    -Nedtrekk, bredt grep (3x8) 60
    -Brystpress i Kinesis (3x8) Nivå 9

    Kjentes godt ja Smiley
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 11. januar 2013, 21:09
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyo's cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 09. januar 2013, 07:19
    Tja, marsipangris er jo fortsatt gris. Og svin er jo bra treningsmat, vel?  Grin

    En morgenøkt med styrke i dag:

    -Splittbøy (3x12)
    -Enfots markløft (3x12)
    -Beinpress (3x8) (280, 300, 300. Ny "pers" på antall reps)
    -Ettbens rygghev (3x12)
    -Nedtrekk, smalt grep (3x8)
    -Brystpress i apparat (3x8)
    -Skulderpress i apparat (3x8)
    -Liggende beinløft m/ball (3xF)

    Bra trøkk, god økt Smiley Satser på fjelltur e.l. i kveld.

    Honnr gitt av : Fenrikflink, 09. januar 2013, 07:32
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyo's cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 30. desember 2012, 17:51
    Hviledag i går, trening i dag. Som sist med styrke og spinning.

    Styrke:

    -Splittbøy (3x10)
    -Enfots markløft (3x10)
    -Beinpress (3x8) (...og 280 i dag. Men da tror jeg det sprang en blodåre et sted, og jeg var rimelig svimmel etterpå, så det nærmer seg nok max av hva jeg har inne nå Wink)
    -Ettbens rygghev (3x10)
    -Brystpress i apparat (3x8)

    Her stoppet jeg styrketreningen, da jeg fikk en liten antydning til strekk i skulderpartiet et sted.

    Lavintensiv spinning etterpå. Det ble bare litt over en time, jeg gadd rett og slett ikke mer i dag. Lettere å motivere seg til lenger økter utendørs når jeg trener alene. Innendørs blir det rett og slett for kjedelig Sad Det må jo være litt kjekt å trene også Wink

    1t 6 min. Puls snitt/max 130(67%)/150(78%)
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 30. desember 2012, 18:00
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyo's cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 11. desember 2012, 20:58
    Joda, rakk en kjapp økt i dag. Hadde dårlig tid så jeg måtte kutte ut noen øvelser, men jeg prioriterte fenrikøvelsene og stretchingen.

    -Splittbøy (3x10)
    -Enfots markløft (3x10)
    -Beinpress (3x10)
    -Ettbens rygghev (3x10)
    -Nedtrekk, bredt grep i apparat (3x10)
    -Brystpress i apparat (3x10)
    -Stretching av hofteleddsbøyer, legger og sete.

    Honnr gitt av : Fenrikflink, 11. desember 2012, 21:08
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyo's cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 04. desember 2012, 20:07
    Spinning i går. Fikk ikke helt det trøkket jeg pleier, men en ok gjennomføring. 45 min. Puls snitt/max: 150(79%)/178(91%)

    Og så ble det jaggu styrketrening i dag, med debut på fenrikens øvelser inkludert:

    -Beinpress (3x12)
    -Splittbøy (3x8)
    -Enfots markløft(3x8)
    -Ettbens rygghev (3x8)
    -Nedtrekk, bredt grep (3x10)
    -Brystpress i Kinesis (3x10)
    -Skulderpress i apparat (3x10)

    På splittbøyen og markløft fikk jeg bekreftet mistanken. Beina henger greit med, men balansen er helt jalla. Det ble en del hopp og sprett for å ikke gå på trynet... Hadde nok godt av disse ja. Ryggheven tok noe inni granskauen i korsryggen. Så mye at jeg slet med å klare alle repsene. Var omtrent like gåen i ryggen som jeg er i lårene etter å ha gått opp Stoltzen det jeg klarer Wink Jepp: Dette var good shit!  Grin
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 04. desember 2012, 20:14
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: kennyo's cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :) 01. september 2012, 10:44
    Takk for det Smiley Tidligere år har jeg vært ganske rigid på sykkeltreningen, og trent sykkel selv om jeg egentlig ikke hadde lyst akkurat den dagen. I år har jeg trent det jeg har hatt lyst til, og på Birken i alle fall, ikke vært særlig opptatt av tider og prestasjoner. Resultatet så vi jo (i den grad det har hatt mye med hverandre å gjøre) Wink En annen ting, er at jeg har tidligere vært drittlei syklingen etter at siste ritt har vært gjennomført og gledet meg til å ta en lang pause. Slik er det ikke i år. Jeg kommer nok til å begrense selve sykkeltreningen utendørs kraftig, og heller pense den litt mer over på jobbsykling og lettere turer, men jeg har faktisk lyst til å sykle videre i høst Smiley Dessuten er Stoltzen neste "post" på programmet, så cardio er nok fortsatt hovedfokus. Men når det er sagt, kommer nok styrketreningen inn igjen snart for meg. Det trengs, for her er det blitt skikkelige fiskebollearmer siden i vår Wink Gleder meg litt til det også, spesielt når "nettene blir lange" osv... Kort sagt: Trives med treningen for tiden!  Cheesy

    Forøvrig kun rolige fotturer og hviledager etter Birken. Kjenner at det gjorde godt for kroppen. Regner med at det blir litt mer guffe de nærmeste dagene Smiley
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 01. september 2012, 13:06
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 12
  • Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
    Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

    Hvordan få mer ut av markløft?

    Trening27.05.202040

    Slik får du mer ut av markløft.
    Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
    Da kan denne metoden være noe for deg.