[17.02.2013]

17.02.2013

knebøy:92,5kg 5x5
oh-press: 45kg 5x5
markløft: 100kg 1x5

chins+

[15.02.2013]

15.02.2013

knebøy: 90kg 5x5
benkpress:65kg 5x5
pendlayrows:65kg 5x5

biceps/triceps
facepulls

13.02.2013

knebøy: 87,5kg 5x5
oh-press:42,5kg 5x5
Markløft:95kg 1x5

chins
facepulls
planke

[08.02.2013]

08.02.2013

knebøy: 82,5kg 5x5
oh-press: 40kg 5x5
markløft: 90kg 1x5

chins
facepulls


11.02.2013

knebøy: 85kg 5x5
benkpress: 62,5 kg 5x5
pendlayrows: 62,5kg 5x5

facepulls
biceps
triceps

Lukter godform av den pressen der

Er tilbake svakere enn noen gang.
Men jeg fortviler ikke. Kan fortsatt klare 200 i bøy innen jeg er 40 

[06.02.13]

06.02.13

skråbenk(db): 25kg 5x5

knebøy:80kg 5x5
benkpress:60kg 5x5
pendlayrows:60kg 5x5

Bot og bedring.Siden jeg bare har trent sporadisk det siste halve året begynner jeg lavt for å trene inn skikkelig teknikk igjen.
skråbenken var mens jeg ventet på racket.
Ok.Satser på å sette 5er pers i bøy innen juni er gått.Høye mål skal man ha 
Kjører min gamle suksessoppskrift SL 5x5.

er på lavkarbo selv om dagene. vekten var 103,2 i går.7 kilo ned på 2 mnd.
Men styrken holder seg,samtidig som jeg føler meg lett og fin i kroppen.

Bra 10er i bøy forresten

Dårlig med logging for tiden,men trener bra.
Ferien satte preg på formen min,men ikke verre enn at jeg satt5kg markpers i dag.

Var 110,3 kg når jeg kom fra ferie,hehe.

Formen er ikke bra,hehe.
Har hatt en mnd nå hvor jeg har hatt enn viss avstand til treningen pga jobb og andre prioriteringer.
Har bare trent sporadisk og maten har vært så som så.
Tenkte jeg skulle begynne å trene og logge bra framover,eller dvs en rolig periode i en 1-2 uker før jeg tar meg tre uker ferie,så blir det mer seriøst etter ferien.

[09.07.2012]

09.07.2012

knebøy: 100kg 5x5
benkpress: 75 kg 5x5
pendlayrows: 75kg 5x5

sikkert dumt spørsmål..
Men hva betyr feks skråbenk: 70kg 9+10?

[04.06.2012]

04.06.2012

knebøy: 65kg x 5
             80kg x 5
             95kg x 5
            110kg x 5
            125kg x 5

benkpress: 55kg x 5
                 65kg x 5
                 75kg x 5
                 85kg x 5
                 95kg x 5

pendlayrows: 50kg x 5
                     55kg x 5
                    65kg x 5
                    75kg x 5
                    85kg x 5

Litt mage og back ext på slutten

06.06.2012

knebøy: 65kg x 5
             80kg x 5
             95kg 2x5

ohpress: 40kg x5
              45kg x 5
              50kg x 5
              55kg x 5

markløft: 100kg x 5
              115kg x 5
              130kg x 5
              145kg x 5

3 sett mage på slutten.
             

Skal man bli god i benk så må man vel trene mye benk...
Jeg vurderer å trene benk 3 gng pr uke nå og kun kjøre mark/bøy (på samme dag) en gang pr uke.
Er sugen på å ta 150+ der nå. På min kroppsvekt er det faen meg flaut å si at man benker 135.

hadde 130 med stopp for noen uker siden. Men har nok mer enn det reelt sett på en god dag