 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 70
|
|
1
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Athletic Fitness klubb i Oslo/Bærum
|
på: 06. april 2012, 16:43
|
|
Ja, så saken er den at jeg tror tiden er moden for å melde meg inn i en klubb, som jeg kan stille for i AF. Selvsagt er jo også dette en kjempeide for å tilegne seg langt mer kunnskap om AF.
Spørsmålet er finnes det noen slike klubber på vestkanten i Oslo evt i Bærum?
|
|
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)
|
på: 04. april 2012, 21:39
|
|
Uke 2: 4/6 onsdag
Militærpress
55kg x 3
62,5kg x 3
70kg x 3
Smalbenk
70kg x 5
75kg x 5
77,5kg x 5
80kg x 5
82,5kg x 5
Skulderpress
5x8 22,5kg
Pull-ups
x 25 + x 9 + x 8 (20 sek pauser)
HS T-bar bred roing
50kg x 15
52,5kg x 15
52,5kg x 15
HS T-bar smal roing
3x15 52,5kg
HS Armmaskin/scottcurl
40kg x 13 + 5 + 4(20 sek pauser)
Hammercurls m hantler
2x10 17,5kg
Underarmscurls
12,5kg 3x15
Facepulls
32,5kg x 10
35kg x 10+x10+ x 5(20 sek)
Foroverlent sidehev m fremgrep
5kg x 15+10
2,5kg x 15+15
Intervall og ben i morgen!
Kommentar: Ålreit økt, korte pauser!
|
|
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)
|
på: 01. april 2012, 16:17
|
|
Uke 2: 1/4-6 søndag
Benkpress(slow)
60kg x 15
65kg x 15
70kg x 15
75kg x 15
80kg x 15(lett og greit, jobber heller med 10 reppere fremover når det kommer til benk, dvs 5x10)
Skrå hantelpress
5x10 25kg
Dips
3x20
+ dips i turnringer
Pull-ups
i ringer x 15
15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
32,5kg x 4,5f
HS T-bar low row
40kg x 20
5x5 82,5kg
HS scottcurlmaskin(har ikke hatt lignende kontakt med biceps på år)
1x15 20kg
2x15 30kg
PHS Intervall= no go, siden jeg ikke følte meg helt pigg.
Kommentar: Fin søndagsøkt som alltid. Kanskje ikke helt topp form, nåmen.
|
|
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)
|
på: 28. mars 2012, 19:13
|
|
Uke 1: 4/6 osndag
Militærpress
40kg x 20
40kg x 20
50kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 5 (føltes någelunde lett)
Smalbenk m stopp
oppvarming: 40kg x 15,60kg x 10
3x10 70kg(ikke helt til failure)
Skulderpress m hantler
3x10 20kg(litt tungt)
Pull-ups
x 23
x 17
x 16
HS T-bar apparat, bredt grep
3x15 50kg(tungt, okklusjonsmessig)
HS T-bar apparat smalt grep
3x15 50kg(langt lettere)
NB: veldig treg utførelse.
Preachercurls
42,5kg x 15-16f
42,5kg x 10f
Hammercurls
1x15 17,5kg etterfulgt av 12,5kg x 15
Underarmscurls
3x15 12,5kg (fokuset her ligger i "lockout" og på burn/føle muskelen fremover. Fokus skal altså rettes mot konsentrisk klimaks:D)
Skapular sidehev
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 10
(samme neste gang)
Facepulls uteble pga at parkering og tid randt ut, må ikke skje igjen!
Kommentar: En fin økt! Har prøvd kreatin monohydrat før, og funket ikke for shit for meg. Prøvde Kre-alkalyn i dag, men merket egentlig ikke en dritt forskjell etter å ha tatt en stor dose av det... Er vel ikke dermed sagt at jeg er non-responder? Hvilke følelser kjennetegner at kreatinen funker på trening? Kanskje jeg ubevisst fikk noe ut av det, og bare trenger en vekker.
|
|
|
|
|
