Fant nettopp ut at sesjon del 2, med fysiske tester er om 7 dager. Den 29.09.... Jeg har et realt problem. Kan jeg få noe betydelig kondisjonsøkning på 7 dager? Er styrke som er mitt felt, men innenfor kondisfeltet kan man gjerne trene hver dag, rite? Kommer til å havne på fett kalorioverskudd etter hver kondisøkt.. Men kommer til å gjøre blodharde intervaller...

Er det test av 3000m på sesjon del 2? Jeg må inn på det jeg vil på, intet annet alternativ. Desverre stilles det litt krav til kondis... Om jeg klarer å løpe på 13.00 er det mer enn nok dog..

Er en venn som sier at det bare er styrketester på sesjon, men kan jeg ta det for god informasjon? Trenger jeg virkelig ikke å løpe 3000m før jeg skal på opptak?

Hadde ikke vært en utfordring om fullt fokus på kosthold og trening kunne vært min eneste prioritet. Dessverre skaper jeg også vitnemålet mitt for livet for tiden, jobber i helgene, prøver å ha et sosialt liv med venner og jeg har et forhold og opprettholde, hehe.

Vi får se hvordan det utarter seg, hehe.

Treningslogg
Sheiko: Uke 2 Dag 1/3 (status: lettere forkjølet, derfor litt lettere trening)
Benkpress:
Stang x 30
60kg x 2
72,5kg x 3
85kg x 3
98kg x 2
98kg x 2
98kg x 2
Støtteøvelser:
Fronthev m stang
Stang x 10, rolig. Okklusjonstrening.
Stang x 10 -”-
Stang x 10 -”-

Triceps nedpress m tau
15kg x 15

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Medium Dag:
Hangups, håndflate fra kroppen:
103kg x 10
103kg x 10
103kg x 10
Roing:
60kg x 20
100kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
Hantelcurl
15kg x 10
15kg x 10
Omvendt Hantelcurl
10kg x 10
10kg x 10
Underarmscurl
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Del 2, etter skolen:
Sidehev
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Facepulls(bakside skuldre)
25kg x 15
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
Mage, preach med tau
77kg x 15
98kg x 10
98kg x 10
98kg x 10
Rygghev
Bw + 20kg x 10
Bw + 20kg x 10
Bw + 20kg x 10
Lårcurl( pre exhaust med tanke på benpress)
45kg x 12
52kg x 10
52kg x 10
52kg x 10 (pauser på 5-10sek)
Benpress, tåhev og bøyd tåhev:
100kg x 20/100kg x 10/100kg x 10
130kg x 10/130kg x 10/130kg x 10
130kg x 10/130kg x 10/130kg x 10
130kg x 10/130kg x 10/ 130kg x 10 (minimalt med pauser for en utholdenhetsgevinst)

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/you_dont_know_how_to_digest

Var en litt interessant artikkel, men ærlig talt vet jeg ikke nok om emnet til å klassfisere artikkelen som brukbar eller som søppel....

Takk skal du ha!

Regner med å øke 2,5-5kg i 1RM på benk hver 12 uke, går stødig slik nu. Kjører for tiden Sheiko, funker veldig bra, bare man er tålmodig. Burde jeg ta sikte på å øke mer enn 2,5-5kg per 3mnd, eller er det veldig usannsynlig å øke mer enn det på 3 mnd? Jeg har trent styrke en del år, nyter ikke av å være nybegynner desverre.

Til slutt, ville det være realistisk å øke med 2,5-5kg hver 3mnd på lettere kaloriunderskudd? Vet at blant annet folk som Martin Berkhan(mannen bak leangains) har økt en god del på underskudd. Etterhvert må jeg nok ta sikte om å bli kvitt littegranne dødmasse og.

Heisann! Jeg har trent styrke i flere år nå, i starten mindre seriøst men de senere årene mer seriøst. Dette er noe jeg vil gjøre hele livet i gjennom. I tillegg til styrken er jeg nødt til å trappe opp kondisjonstreningen, ettersom at jeg har et ønske om å gå Befalskolen. Har ikke sjekket styrketestene til opptak på lenge, men er ganske sikker på at styrken er fin nok, kondisjonen må derimot bedres drastisk.
   Navnet på tråden uttrykker mitt langsiktige mål, er lang vei igjen til Rom for min del.

Jeg er da en gutt på 18år, veier 103kg og er 185cm lav. 

Per i dag ligger jeg på 122,5kg i benkpress og 14.00 på 3000m. Tror jeg kommer til 10min på 3000m lenge før 200kg i benk, ettersom at styrke virkelig er "slowburn". Tar årevis. Regner med å øke 2,5-5kg i 1rm på benk hver tredje måned. Så er noen år igjen til 200kg +. Derimot regner jeg med å være i stand til 3000m på 10.00 eller lavere mot sommeren, med bra innsats. Best case scenario.

Planen er å kjøre et ikke linært styrkeoppsett 3 ganger i uken. Dette er et fullkroppsprogram, har prøvd splitt tidligere år, men fullkropp er det som passer meg best, også med tanke på allsidig form. Man blir mer "generelt" sliten av fullkropp, noe jeg vil bli også etter styrkeøktene. På hviledagene vil jeg kjøre "aktiv restitusjon". Da blir det kondisjonsøkter. Regner da med enten å kjøre mitt eget regime, eller kanskje klokere dette programmet, grønn sone.

http://www.mil.no/idrett/port/start/trenport/bftips/

Flere mener at styrke og kondisjon ikke kan matches, jeg mener at det kan det med moderat progresjon. Har sett personer med ekstrem styrke, meget høy kroppvekt og meget gode resultater på 3000m.

Det fine med dette målet er også at kroppen kan fortsette å bli stimulert styrkemessig, mens benstyrken vil bli svakere redusert pga bedre utholdende egenskaper. underkropp: primært utholden. Overkropp: Primært sterk.

Skal prøve å loggføre iherdig her, og om ikke det, værtfall fremlegge resultater.

Vurderer for tiden om jeg frem mot sommeren enten skal ta sikte mot å gå ned eller opp i kroppsvekt. Løpingen og kroppsvektstyrken vil ta stor fordel av å bli kvitt død masse i gjennom en mer moderat deff.