 Visning av honnørposter for Bjorheim93
|
|
Sider: 1 ... 3 4
|
|
46
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Fowler logger mot AF (Bilder side1)
|
13. mars 2012, 16:52
|
Veldig bra overkropp!
Er spent på å se beina. Med en så bra overkropp og så høy(cm) på så lav kroppsvekt kan det ikke være så alt for mye kjøtt på de beina?
Er 100% enig med Sigg1, om at det må være noe som ikke stemmer helt. |
| Honnør gitt av : Sigg1, 13. mars 2012, 17:40
|
|
|
47
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
|
03. januar 2012, 00:07
|
Her er forresten bilde av verdens beste kjæreste 
Har bra grunnlag fra hest/trav/montèr, fotball og litt kosetrening på arena.
NÃ¥ er det skikkelig trening og mat fremover, montro om body fitness venter?
Bøy/Benk/Mark - 85/42,5/85 (11september 2011)
Hennes 03Desember målinger:
Rundt bi/tri: høyre:29cm venstre:30cm
Underarm: høyre:25,5cm venstre:25cm
Rygg bredde, frå v øverste latismuss til h øverste: 49cm
Midje(rett over navelen): 65cm
Bein: høyre, ved lysken:57cm
venstre, vedlysken: 56cm
Legger:høyre:34cm venstre:35cm
Vekt: 57,5kg (61,2kg, 17okt)
Fettprosent: 15,5%
Fat Mass: 8,9kg
Etter en liten "prøve deff". Nå er det bygging som gjelder |
| Honnør gitt av : Halvmetern, 16. februar 2012, 16:01
|
|
|
49
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
|
04. januar 2012, 15:51
|
Ikke alle som legger ut "nesten" nakenbilder av dama på nett. 
Rekner med at i og med dette er et treningsforum, så passer det seg ypperlig i og med bildene er trenings relatert og kanskje i sikte mot en eventuell konkurranse.
forstår heller ikke hvorfor det skulle være galt å være stolt, å vise fram hvor flott kjæresten er! |
| Honnør gitt av : FitMom, 21. januar 2012, 10:52
|
|
|
52
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: sstian - Film av de 3-store!
|
22. desember 2011, 17:45
|
Knebøy: Dypere(kom seg litt etterhvert), Få vekta bakover tyngdepunktet skal ligge på hælene og prøv å kjør albuene under stanga.
Benkpress: Også her spenn føttene plasser hælen godt i bakken og jobbe enda mer med spennet.
Markløft: Lag enda mer bue på ryggen(ut med rumpa og opp med brystkassen), dypp enda mer med rumpa løft med føttene, så fort stanga passerer kne skyter du frem hofta.
Ikke at jeg gjør alt perfekt, men pleier å si: gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør.
Som Haugen sa til meg. Det finnes 2 måter å "utføre" løft: "Du kan løfta tungt og du kan løfta rett, eg velge å løfta tungt" |
| Honnør gitt av : sstian, 22. desember 2011, 20:52
|
|
|
53
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
|
07. august 2011, 22:32
|
Hei, jeg er litt usikker selv en skikkelig bygger har jo ikke mer enn 7-10kg forskjell på off og on-season men så er ikke målet mitt å bli bygger, mer eksprimentering med meg selv og strongman så langt det når, clean.
På en vekt av 85,3kg hadde jeg en fettprosent på 14,4% har en regel at jeg ikke skal overstige 20 i fett prosent uansett. Vist jeg da sist bulk hadde gått for 100kg, si da kunne jeg lagt på meg 7kg reint fett til da hadde jeg fått enn fett prosent på 20 og vekt på 92-93, sammen med dette hadde det følgt med cirka 2kg vann = 95kg + formen er nokk 1-2kg bedre nå enn i sist vinter = 97kg og forhåpentligvis litt muskler. Så litt kjapp hode regning ser jeg for meg 100kg morgenvekt på 20% kunne gått sånn cirka. Men det gjenstår å se. Jeg kjører bulken ut Februar 2012 noe som gir meg mulighet til å holde et fast overskudd av kalorier på 660 per dag, anbefalt er vell 500kcal overskudd for å ikke lagre for mye fettmasse.
Selv tror jeg ikke jeg hadde hatt problem med å fjerne fettmasse og liknende uansett hva!
Konklusjon:
Jeg har en liten anelse at 100kg blir litt vel mye å sikte mot men jeg kjører på å ser hva speilet, meg selv, folk runt meg og styrken sier. |
| Honnør gitt av : Stuffed, 07. august 2011, 23:03
|
|
|
54
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
|
30. juli 2011, 02:03
|
Dato: 29.07.11
Tid: 1800
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 40minutt
Oppvarming varighet: 12 + 48min
Øvelser:
Markløft - 165kg x 6, 190kg x 4, 195kg x 0
Pendelay rows med death stop - 57,5kg x 13, 67,5kg x 9, 77,5kg x 6
Sittende kabelroing - 80kg x 13, 90kg x 9, 90kg x 9
Pullups med deathstop (kv 86,7kg) - kv x 7, kv x 7
Nedtrekk bredt - 90kg x 7
Nedtrekk smalt - 100kg x 5
Rygghev - 60reps, 40reps
Kommentar:
Pendelay rows ut neste rygg økt
Kun 2,5kg økning i markløft neste økt, ikke 5kg |
| Honnør gitt av : Tetra, 30. juli 2011, 12:31
|
|
|
55
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Hjelp til oppsett av diett
|
12. desember 2010, 00:48
|
Er ikke helt med på om du vil opp i vekt, ned i vekt eller bare ønsker å følge et sunt kosthold. Men skal prøve å hjelpe deg litt på vei.
Start enkelt med å regne ut ditt sånn cirka kalori forbruk: http://www.iform.no/pub/art.php?id=444
(Kan også bruke eiga kroppsvekt * 30-40 (30 for lite aktiv 40 for mye aktiv, velg etter hvor aktiv du er)
Deretter setter du opp hvor mange måltid du ønsker(helst så mange som mulig, prøv å hold deg over 6)
(1g Protein = 4kalorier, 1g Karbohydrater = 4kalorier, 1g Fett = 9kalorier)
Kalori fordelingen din bør se noe lik dette ut: Protein: 35% Karbohydrater: 50% Fett: 15%
Fks vist du skal ha 3000 kalorier: 1050kalorier(263g) fra protein, 1500kalorier(375g) fra karb og 450kalorier(50g) fra fett
Så er det bare å prøve å fordele dette på måltidene dine du skal ha på en dag. (www.næringsinnhold.no er et veldig greit nettsted og søke opp innholdet i mat når du setter opp et kost program)
Vær ikke redd for fett(sunt) men hold deg unna kjappe karbohydrater som: hvit brød, godteri, nudler, hurtigris og druesukker(funker rett etter trening(80g karb rett etter trening for en person på 80kg bw er bra))
Prøv så sett dette sammen med forskjellig sund mat:
Eksempel på karbohydrater(trege):
Grov brød(med hele korn), Ris, Frukt, All bran, Havegryn og Bønner
Eksempel på proteiner:
Fisk, Egg(eggehvite), Kjøtt(fks karbonadedeig), Kylling, Melk, Proteinpulver, Bønner og Linser
Eksempel på fett:
Nøtter(usaltede), Olivenolje og Raspolje, Avokado, Fet fisk
Så må du selv velge omm du vil opp eller ned i vekt(dette gjør du med å entenn ligge i kalori overskudd eller kalori underskudd). Anbefaler at du ikke ligger over eller under med mer enn 500 kalorier. Husk også å ha en fast "veiedag" om morningen uten kler for å sjekke at det går den veien det skal, kaloribehovet ditt utfra en evt kalorikalkulator stemmer ikke eksakt men er en god pekepinn. Så kan du velge litt selv ut i fra dine veiedager om du vil legge på mer kalorier eller spise litt mindre.
Tommi Thorvildsen har et eksempel for en på 80kg (for de som vil opp i vekt på ca 4000kcal):
MÃ¥ltid 1 (07:00)
- 100g havregryn, 1 banan
- 30g whey protein
MÃ¥ltid 2
- 150g kylling bryst
- 100g ris
- 1 spiseskje udo chioce
MÃ¥ltid 3 (13:00)
- 150g laks
- 300g potet
- 100g broccoli, 50g paprika, 50g løk.
MÃ¥ltid 4 (15:30)
- 150g kylling bryst
- 100g ris, 1-2 spise skjeer mager kesam
- 2 spise skjeer naturlig peanøtt smør
Trening (17:00)
- Treningshake som nevnt ovenfor med 50g carbo pulver(foz,Vitargo, eller maltodextrin)
MÃ¥ltid 5 (18:30)
- 40g whey protein
- 60g vitargo, foz eller maltodextrin
MÃ¥ltid 6 (20:00)
- 150g mager biff
- 80 g ris eller 100g fullkorns pasta (sukker fri ketchup)
- 1 spiseskje udo chice
MÃ¥ltid 7 (22:00)
- 8 eggehviter, 2 med plomme (sukkerfri ketchup)
- 150g grønnsaker eller salat
- 2 spiseskjeer mager kesam
- 1 spiseskje naturlig peanøtt smør
Dette kan virke litt krevende men er et godt eksempel på fordeling og bra mat og spise. (PS: trenger ikke ha like mange varme måltider som vist i dette eksempelet)
Bare og spørre om det er noe som er uklart eller noe mer du lurer på!
|
| Honnør gitt av : WorkingDream, 12. desember 2010, 23:45
|
|
|
