Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 236
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 04. desember 2022, 18:53
    Dato: 04.12.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    søndag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    vaske
    4min echo bike, bein
    15min spesifikk mobilisering
    assisted hip airplane 1x7, x6, x6

    front squat   24X1
    3x5 60kg (2set front rack, 1set zombie

    1beins hipthrust med tøying + kg   2022
    4x6 15kg (nonstop, hevy

    high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
    4x10 10kg

    rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
    3x16 100kg

    nordichams.(ghd
    3x7 (rpe 9
       
    single leg RDL   3020
    8x 40kg, 43kg, 45kg

    kommentar:
    - litt rennande nase igår, så va eg ute (tiril & bryne) + ME og tante va blitt sjuke å eg va med dei på fredag. litt verre dagen derpå, og verre utøve denne treningå. vurderte litt å jæra bittebitte litt rsm øvelsa i tilfellet eg blir med der, men det blei ikke då eg va på en aen planet i slutten av treningå. krysse fingrane for at eg ikke våkne fææle imårå
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 03. desember 2022, 17:07
    Dato: 03.12.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

    oppvarming
    støvsuge + litt underarmstøying

    standing cable center cupping  m fat grip
    7x7 20kg (nonstop

    Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
    3x20 5kg (nonstop

    standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    eks.håndledd
    2x15 5kg (nonstop

    standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    inkl. håndledd
    2x20 5kg (nonstop

    standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
    5x10 35kg

    "metcon"
    abmat situps i superset med ghd situps:
    set 1: 25 -> 12
    set 2: 25 -> 10
    set 3: 20 -> 10

    intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
    echo bike, nese pust, kun bein
    3min rolig
    ittefulgt av
    90s full guffe
    180s rolig
    90s full guffe
    180s rolig
    =39,6km/t 4.9km 88kcal


    Kommentar:
    - solid armbak kreft, men fekk gjort litt
    - foten er bedre (16dager siden brudd) men ikke aktuelt med slede drag, 1arms farmers, burpee, legger etc ennå
    - party idag t tiril ( 11veke si forrige rusing
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 02. desember 2022, 20:19
    Dato: 02.12.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    fredag øvekropp   

    oppvarming
    tur m rocky
    4x20 2kg halfbow rotator cuff
    2x30 2kg utover rotasjon

    elbow fix    
    2x5reps 60* 5s hold

    Windmill   2021
    8x 12,5kg
    8x 12,5kg
    8x 16kg
    8x 15kg

    Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
    h.7
    2x10 kosteskaft +2kg

    incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
    2x6 50kg seterygg hakk 7 -> 8x 40kg, 8x 45kg

    seated ez frenchpress   2020
    12x21kg, 10x23kg, 8x27kg

    chest supported facepulls   20X1 i superset med monkey hang 1arm(progress t løft kne?)   
    12x20kg, 10x25kg, 8x30kg -> 3x15s

    kommentar:
    - veldig armbak kreft i begge armane, va ei lokka at va relativt låge mengde idag
    - mest utfordrande på windmillen e definitivt mobiliteten
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 02. desember 2022, 07:13
    Dato: 01.12.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    torsdag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    tur m rocky + 7min spesifikk ov.

    garhammer raise   21X0
    2x10

    hip adduction liftups   11X1
    2x8 (midt av legg på benk, kne 9grade = rpe 7-8

    RDL    30X1
    6x 130kg (rpe 7,5-8
    6x 145kg (rpe 8

    front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
    31,5cm boks
    12x 17.5kg
    10x 20kg
    8x 25kg
    12x 22,5kg

    good morning ssb seated w/locked knees(4uke)   20X1
    6x 61,5kg
    6x 71,5kg

    Bodyweight side lunges
    2x12 (6på hver fot, annenhver fot (10cm fra parallell)

    kommentar:
    smud økt før jobb(ecs
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 02. desember 2022, 06:53
    Dato: 30.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    armbak m stian, richard & rimas

    kommentar:
    såpass betent i øvekroppen og vond h.skulder at eg tenkte egentlig å prøva å stå mest mulig øve idag, men blei litt og litt meir medreven og føle ikke foreløpig at utfallet blei såå bæd
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 28. november 2022, 13:41
    Dato: 28.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    mandag øvekropp

    oppvarming
    4min echo
       
    90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
    3x15s -> 1x12 15kg, 1x10 17.5kg 1x8 20kg

    face to wall press    2121
    3x10 3kg (fullrom med heevy mobilitetsmessig på topp

    Windmill   2021
    4x 17,5kg 17,5kg 20kg 20kg

    behind neck strict press   1121
    4x15 15kg (lillefing på ring

    sitt benk   3121 i superset med single arm dumbbell row   3021
    2x6 20+20kg -> 2x6 20kg

    brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
    12x12kg, 10x14,5kg, 8x14,5kg -> 12x40kg,  10x 45kg, 8x50kg

    kommentar:
    - smud økt, foten he komt seg litt itte eg ga det å teipann et forsøk nr 2.
    - h skulder paain..
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 27. november 2022, 15:53
    Dato: 27.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    søndag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    vaske gymn, 20min aktiv mobilisering, assisted hip airplane 1x7, 1x10
       
    front squat   24X1
    3x70kg(front rack
    3x75kg(zombie

    1beins hipthrust med tøying + kg   2022
    8x 10kg, 12.5kg, 12.5kg (ish 20sekund pause mellom set)

    high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
    3x15 8kg (75s pauser

    rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
    10x 120kg
    10x 135kg

    nordichams.(ghd   
    1x4
    1xrpe 10 =10reps
    1x6

    single leg RDL   3020
    6x 45kg, 50kg

    Kommentar:
    smud økt, hamstringane fekk kjørt seg.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 26. november 2022, 17:21
    Dato: 26.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

    oppvarming
    tur m rocky -> støvsuge gymn

    standing cable center cupping  m fat grip
    5x12 15kg nonstop

    Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
    7x(5-)7 10kg nonstop

    standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    inkl håndledd 3x20 10kg nonstop

    standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    eks. håndledd 3x15 15kg nonstop

    standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
    4x20 30 30 25 25kg nonstop

    metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
    3x10 ghd situp

    intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
    echo bike kun bein
    10min 32,5km/t snitt 5,28km 85kcal

    kommentar:
    - mindre armbak kreft, men måtte begrensa meg litt, litt lettare vekte og heller kortare pausa
    - v.fot/tær nokså knuste og ikke mulig å gå ordentlig ennå så metcon blei droppa og kondis tpassa
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 25. november 2022, 18:10
    Dato: 25.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    fredag øvekropp

    oppvarming
    10min generell ov
    3x25 1,5kg halfbow rotatorcuff
    3x20 2kg liggende utover rotatorcuff

    elbow fix    
    3x3 60* 5s hold per rep

    Windmill   2021
    3x10 12,5kg

    Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
    benk i hakk 7
    3x7 kosteskaft + 2kg

    incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
    5x7 40kg (benk i h.7) -> 5x10 30kg

    seated ez frenchpress   2020
    12x 20kg, 10x 22kg, 8x25kg, 12x20kg

    chest supported facepulls   20X1
    12x20kg, 10x20kg, 8x25kg, 12x25kg

    monkey hang 1arm
    4x10s

    kommentar:
    - veeeldig armbak kreft, men gjekk såpasse greit øktå på tross av d
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 24. november 2022, 21:12
    Dato: 24.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    torsdag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    10min generell ov + 10min tøy

    garhammer raise   21X0
    3x8

    hip adduction liftups   11X1
    3x5 midt av legg på benk (nonstop

    RDL    30X1
    7x 110kg, 120kg, 125kg, 125kg

    front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
    31,5cm
    20x10kg
    15x17,5kg
    12x 17,5kg (

    good morning ssb seated w/locked knees(4uke)   20X1
    7x 45kg, 50kg, 55kg, 55kg, 60kg

    Kommentar:
    @crossfit thime
    - endel utfordringae med split squaten pga foten
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 23. november 2022, 21:06
    Dato: 23.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    Armbak m stian

    Kommentar:
    kjentes ut som eg hadde litt armbak kreft i høgre frå før av, + føltes litt kraftlaos, spesielt i pronatoren, muligens itte mangetima ecs
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 21. november 2022, 18:21
    Dato: 21.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    mandag øvekropp

    7min generell oppvarming
    7min spesifikk tøying

    90 90 hangs (kneløft hodet fram)    i superset med dumbbell pullover   
    4x30s i ringer (m spenn for å unngå max tøy) -> full rom 1x12 12,5kg, 1x10 15kg, 1x8 17,5kg, 1x12 15kg

    face to wall press    2121
    2x12 2,5+2,5kg

    Windmill   2021 i superset med  behind neck strict press   1121
    1x5 17,5kg(hevy/mobilitet hard venstre) 1x5 15kg, 1x5 17,5kg -> 3x12 15kg

    sitt benk    3121 i superset med  single arm dumbbell row   3021
    5x7 15+15kg -> 5x7 17,5kg

    brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
    12x12kg 10x12kg 8x14,5kg 12x12kg  -> 12x35kg 10x40kg 8x45kg 12x40kg

    kommentar:
    - tå/fot såpass bad at blir kje noge CF før tidligst torsdag jaffal, så tok sjansen øktå gjekk.
    - hvile imårå så håba skulderå takle armbak på onsdag
    - bedre rom idag øve håvet enn for ei vega si, så d e positivt, men ikke full ennå
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 20. november 2022, 11:02
    Dato: 20.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    søndag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    3min gange + 8min yoga wo, +3x7 ass. hip airplane

    front squat   24X1
    5x4 55kg(frontrack), 60kg(kryssgrep), 60 (zombie), 60front, 60(kryss

    1beins hipthrust med tøying + kg   2022
    2x12 10kg nonstop rpe9 ( pump i korsrygg og Huh?

    high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
    2x12 +8kg (minst kne pain t nå

    rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
    5x12
    90kg, 100kg, 100kg, 105kg, 110kg

    nordichams.(ghd   
    1x4,x6,x6

    single leg RDL   3020
    5x7 40kg

    kommentar:
    - smud skuring. tå komme seg bittelitt for kvær dag, men ikke kjapt nok selvfølgelig :p
    - høgre skulder bæd, men ikke berørt av denne øktå
    - står trolig øve press øktå imårå, planen va å jær alternativ trening neste vega/ crossfit på et aent gym, men får sjå d litt ann mtp bodyn
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 18. november 2022, 16:38
    Dato: 18.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    fredag øvekropp

    oppvarming
    5min echo bike (kun armer)
    3x30 1kg halfbow rotator cuff
    2x20 liggende utover rotasjon

    elbow fix
    3set 3reps med 3sekund hold hver rep (ca 60*, brukte smith)

    Windmill 2021
    høgre 15kg x 8
    så gjekk eg øve t half getup pga pain
    3x8 22,5kg

    Prone Incline Press over hodet med kost 2021
    2x5 kosteskaft (seterygg i hakk 8
    1x5 kosteskaft +1kg (seterygg i hakk 8)

    incline football bar press 2021 i superset med nedtrekk, bak håve 2021
    4x8 40kg (sete rygg hakk 7) -> 12x 20kg, 25kg, 25kg, 25kg (kun 2/5 range of motion pga pain)

    seated ez frenchpress 2021
    20x 12kg
    15x 16kg
    12x 20kg

    chest supported facepulls 20X1
    20x 10kg
    15x 20kg
    12x 20kg

    monkey hang 1arm(progress t løft kne?)
    droppa

    Kommentar:
    - grei økt. sikker brokke 1-2tæde itte øktå igår, møje verk der. au vondt i høgre skulder og armane, både armbak kreft og bare generelt pain. droppe nok ecs denne helgå å gir kroppen hvile. starta dagen idag med 3tima opplegg av elbillader så fekk irritert dæ godt t å starta med, men prøva å chilla nå
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 17. november 2022, 07:03
    Dato: 17.11.22
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    torsdag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    Gå bort +4min incline
    5min lett tøying

    garhammer raise 21X0
    2x7

    hip adduction liftups 11X1
    1x10 akkurat ikke kne på venk
    1x5 midt av legg på benk

    RDL 30X1
    3x8 100
    1x8 105

    20kg stang datt fra racken npr løfta vektene å.landa selvfølgelig på tædene, så front foot elevated ss utgikk

    front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3010
    31,5cm boks
    20x
    15x
    12x


    good morning ssb seated w/locked knees 20X1
    8x 41,5. 46,5 50,5 50,5

    Kommentar:
    - treningsfri tirsdag som planlagt, og stod øve armbak onsdag på vond øvekropp. mest høgre skulder, men og litt venstre skulder og heile armane Sad
    - tidlig økt før ecs. va egentlig oppe 0515, men en mageknipe utsatte øktå et par tima t
    -tådiane aooooo
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 236
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!