Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 239
  • 16  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 19. januar 2023, 15:19
    Dato: 19.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    gpp uke 9

    muscle factory bangkok

    torsdag - bakside lår & korsrygg

    gå bort (ca 15min)

    Triset:
    Hip adduction liftups 3x8 (midt av legg på benk)
    Side utfall 3x10
    1beins hipthrust 3x8

    nordichams.(ghd   20X1   
    2x8 rpe 9

    RDL  51X0
    3x7 120lkg rpe9,5

    wide stance good morning   20X1   
    oly.bar
    3x10 50kg, 60kg, 60kg

    rackpulls 2121 (Fra kne   
    2x15 110kg

    prone ham curls   20X0 (fitness( count maskin   
    15x25kg
    12x35kg
    10x40kg
    15x30kg

    Kommentar:
    sinnnsjuge pump i korsryggen fra start t slutt, blei litt pausa spess på good morning og rackpulls pga d
    17  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 16. januar 2023, 13:52
    Dato: 16.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    mandag øvekropp

    oppvarming
    tur m rocky
    2min 30 heng i rigg m reime

    90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
    2x35s -> 2x10 25kg

    face to wall press 2121
    2x10 5kg

    Windmill 2011
    2x 20kg, 25kg, 27,5kg 30kg, 30kg

    behind neck strict press 1121
    2x20 20kg (lillefing på innderste ring)

    sitt benk 1010
    3x20 20+20kg

    single arm plate row 1010
    3x20 20kg

    double dumbbell hammercurl  i superset med mike o'hearn pushdown
    okklusjon - okklusjon

    + litt pecdec m ricky

    kommentar:
    siste økt på gymmen før asia avreise.
    18  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 15. januar 2023, 16:13
    Dato: 15.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    søndag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    tur m rocky
    15min spesifikk ov

    front zombie squat   24X1
    3x 80kg
    2x3 84kg

    1beins hipthrust med tøying + kg   2022
    3x8 17,5kg

    high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
    1x22 8kg

    rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121

    nordichams.(ghd   
    1x4
    1x10
    1x8

    single leg RDL   3020

    side utfall
    3x10

    1beins leg extension
    20x 5kg
    12x 10kg
    6x 15kg
    2beins:
    20x 15kg

    kommentar:
    - vondt høgre håndledd, så blei zombie squat
    - venstre erector fortsatt mega tight, så blei å droppa et par øvelsa
    19  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 14. januar 2023, 16:00
    Dato: 14.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

    oppvarming
    rockytur
    10min spesifikk oppvarming

    standing cable center cupping  m fat grip
    3x20kg

    Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
    3x30 5kg nonstop

    standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    inkl.
    2x30 10kg nonstop (rpe10

    standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    eks.
    3x20 15kg

    standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
    25kg x40, x40

    metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
    For time: (each task unbroken)
    1. 60 abmat situps
    2. 180m bakover slededrag +40kg
    3. 24 ghd situps
    4. 150m left arm farmers walk 30kg
    5. 150m right arm farmers walk 30kg

    intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
    echo bike, kun bein
    nesepust
    20minutt
    32,5km/t snitt
    184kcal
    10,86km

    Kommentar:
    - grei økt. kjørte høg rep på armbak øvelsane for va redd å våkna voldsom armbak kreft, men di virka møje bedre enn venta. skuldrene halvvonde ennå tho
    - metconen va harde, kvær av di forskjellige oppgavane unbroken va ish rpe 10
    - følte eg forstrakk den eine ryggstrekkeren på torsdagsøktå, va pinnstive igår, og stive idag ao, helste så ann spasme opp. plagde ann nok litt på metconen ao
    20  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 13. januar 2023, 20:14
    Dato: 13.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    5min echo bike

    elbow fix
    3x5reps 5sek 60*

    møje skulder mobilitet/tøying

    nedtrekk
    kabelroing
    liggende hantelpress
    sittende skulderpress

    triceps release 3set hver arm 40reps
    biceps release 5minutt hver arm


    kommentar:
    -nokså ødelagt i skuldrene så tenkte bare å kjøra rolige bloodflow og lett tøying. blei litt vel møje tøying tbh
    -3økter igjen på gymmen så flytte eg t asia for en periode
    21  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 12. januar 2023, 12:57
    Dato: 12.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    torsdag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    5min spesifikk ov
    4min heng i rigg (m. figure 8

    garhammer raise   21X0
    5x7

    hip adduction liftups   11X1
    2x10 midt av legg på benk

    RDL    30X1
    5x 150kg
    5x 160kg

    front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
    10x 30kg
    8x 38kg
    6x 45kg
    10x 38kg

    good morning ssb seated w/locked knees(4uke)   20X1
    5x 96,5kg
    5x 100,5kg

    Side utfall
    5x10

    Kommentar:
    Grei økt. Litt ødelagt i begge skuldrene, kjente det på armbaken igår, og d gjorde d nok ikke bedre. versta e å henga, jedna litt motstand/øvestrekk itte alt hengingå. får sjå om må ta noge hensyn imårå
    22  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 11. januar 2023, 19:58
    Dato: 11.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    Armbak

    med Rimas, Benjamin & Far

    Kommentar:
    1time goe økt + m supermatcha på sluttn
    23  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 09. januar 2023, 17:21
    Dato: 09.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    mandag øvekropp

    oppvarming
    4min heng i rigg m figure 8

    90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
    3x30s -> 10x25kg, 8x 27.5kg, 6x30kg

    face to wall press 2121
    3x8 5kg

    Windmill 2011
    3x 22.5kg, 25kg 27.5kg 27.5kg

    behind neck strict press 1121
    3x16 20kg

    sitt benk 2121
    5x 35kg
    5x 40kg

    single arm dumbbell row 2021

    brachialis hammercurl 2011 i superset med mike o'hearn pushdown 3011
    10x17kg, 8x17kg, 6x19,5kg -> 10x 55kg, 8x60kg, 6x65kg

    kommentar:
    grei økt. droppa roingå pga kinken i nakken som resetta seg å blitt fæl igjen
    24  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 08. januar 2023, 16:34
    Dato: 08.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    søndag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    spesifikk ov for frontbøy
    heng i rigg 4min

    front squat   24X1
    2x85kg, 90kg

    1beins hipthrust med tøying + kg   2022
    15x 0kg
    15x 12,5kg

    high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
    2x20 8kg

    rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121
    7x 140kg, 155kg, 170kg

    nordichams.(ghd   
    4x7

    single leg RDL   3020
    5x 55kg
    5x 63kg

    side utfall
    4x10

    kommentar:
    smud. mtp 7reps gjekk greit på både 140, 155 og 170 vise det kor møje all tut/pumpen he hindra tyngre vekte her, fremfor faktisk at d e så veldig tungt
    25  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 07. januar 2023, 16:33
    Dato: 07.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

    oppvarming
    spesifikk ov.
    4min heng i rigg

    standing cable center cupping  m fat grip
    10x 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg

    Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
    10kgx 20, x24

    standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    eks. 4x10 10kg nonstop

    standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    inkl. 4x15 30kg

    standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
    30kg x40, x30

    metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
    2rds for time
    40 abmat situps
    30kg 90m bak. sled
    15ghd situp
    27.5kg 60m farmers begge side.
    =11m 33s

    intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
    echo kun bein, nesepust. 10min.
    35,8km/t snitt 5,97km 117kcal
    rpe10

    Kommentar:
    - goe økt Smiley))
    26  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 06. januar 2023, 22:45
    Dato: 06.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    fredag øvekropp

    oppvarming
    rocky tur
    heng i rigg m reime 1+3min
    halfbow rotator cuff 2x4 2kg
    utover rotasjon rotatorcuff 2x20 3kg

    elbow fix    
    3x5reps 5sek 60*

    Windmill   2021
    4x7 17,5

    Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
    h.6 kosteskaft +4kg
    x8, x8, x6

    incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
    5x 65kg -> 6x 60kg
    5x 70kg -> 6x 65kg

    seated ez frenchpress   2020
    10x 32kg
    8x 37kg
    6x 40kg

    chest supported facepulls   20X1 i superset med monkey hang 1arm(kne løftet)
    10x 40kg -> 10s
    8x 45kg -> 10s
    6x 50kg -> 10s

    Kommentar:
    -
    27  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 05. januar 2023, 20:11
    Dato: 05.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    torsdag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    3min echo bike

    4min heng i rigg m figure 8

    garhammer raise 21X0
    3x9

    hip adduction liftups 11X1
    3x8 (midt av legg på benk) nonstop

    RDL 30X1
    6x 140kg, 140kg, 143kg, 146kg, 148kg

    front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3010
    15x 22,5kg
    12x 25kg
    10x 30kg

    wide stance standing GMS m ssb 20X1
    6x 81,5kg 81,5kg 91,5kg 95,5kg 81,5kg

    side utfall:
    4x8

    kommentar:
    ennå nokså fæl nakkekink, versta va definivt goodmorningen då nakken automatisk anstrengte seg når lente meg fram
    28  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 05. januar 2023, 19:39
    Dato: 04.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    Litt armbak trening, men ingen oppmøtte så bare en liten times lek med i hovedsak nedtrekken & armbak bordet

    Kommentar:
    nakkekinken ennå nokså solide
    29  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 02. januar 2023, 21:14
    Dato: 02.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    mandag øvekropp

    oppvarming
    tur m rocky
    4min heng (m. reime

    90 90 hangs i superset med dumbbell pullover
    4x 25s -> 10x 22.5kg 8x 25kg 6x 27,5kg 10x25kg

    face to wall press  2121
    4x7 5kg (nakke kink

    Windmill 2011
    4x 20kg, 20kg, 22.5kg

    behind neck strict press 1121
    4x12 20kg
    Langfint innerring, og 3 siste set lillfing innerring

    sitt benk 2121 i superset med single arm dumbbell row 2021
    5x6 30+30kg -> 5x6 25kg (nakkkekink

    brachialis hammercurl 2011 i superset med mike o'hearn pushdown 3011
    10x 14,5kg, 8x17kg, 6x17kg, 10x14.5kg -> 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg, 10x55kg

    Kommentar
    - overraskande god økt og lite hindra av nakke kinken. versta va windmill, hantelroing og face to wall pressn
    30  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 01. januar 2023, 20:58
    Dato: 01.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    søndag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    10min echo bik
    hero pose
    4min heng i rigg m reim.
    barbell biceps release

    front squat   24X1
    5x3 75 75 75 79 80kg (1zombie, 4frontsq

    1beins hipthrust med tøying + kg   2022
    3x10 12.5kg

    high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
    3x12 10kg

    rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121
    5x9 120, 130, 130, 130, 130

    nordichams.(ghd   
    2x8

    single leg RDL   3020
    5x6 45kg 47 49 50 50kg

    sideutfall
    3x10

    kommentar:
    - i seng 22 igår, men blei ligavell straffa med kink i nakken når eg stod opp. fekk inn ei goe økt fordet, meir bekymra for mårådagens økt, vist nakken e lik som idag..
    - ca 280treningsøkte i 2022
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 239
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!