Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • ...
  • 240
  • 31  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 25. januar 2023, 05:01
    Dato: 24.01.23
    Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

    gpp uke 9

    Maximum Fitness Patong

    tirsdag - skuldre, ø.rygg, fremside lår, legger      2t 20min

    oppvarming
    lett gange
    elbow fix 3set 5rep 5sec 60*
    8min statisk og aktiv tøying av bryst og lats

    90 hangs (kneløft hodet fram)      
    3x33s

    militærpress   11X1   
    3x10 49kg rpe8, 49kg rpe9, 49kg rpe9
    xxxx 1x16(20) 39kg rpe10

    Windmill (touch tå   2021   
    3x8 35lbs

    1arms cbd
    3x 36kg, 40,5kg 45kg (loddrett plassering
    5x 31,5kg 36kg (ordentlig plassering

    chest supported facepulls (patong ro maskin m støtte)   20X2 i superset med front squat
    15x20+20kg rpe 7-8
    12x25+25kg
    10x35+35kg rpe8,
    15x35+35kg rpe10
    front squat 23X2
    6x 62kg
    6x 62kg
    6x 67kg (rpe 8,5

    Pullups   20X1 i superset med leg extension 2020   
    3x rpe 9  
    6
    5
    5
    leg extension 2020 ("matrix maskin
    20x 27kg (rpe 9
    15x 32kg (Rpe 8
    12x 41kg
    20x 36,5kg (rpe 9

    lats row machine   20X1 ("bench" va merket på maskinen)   
    20x20kg+20kg rpe8,
    15x30kg+30kg(rpe8)
    12x45kg+45kg(rpe8,5),
    20x35kg+35kg

    stående tåhev   20X1 (matrix smith (oppbygd tå   
    20x+10kg(rpe9),
    15x+20kg(rpe8),
    12x+40kg(rpe9)
    20x+20kg(rpe10)

    Kommentar:
    - tenkte å prøva å begynna å henga litt igjen, men mtp hadde 90hangs, pullups og he armbakøvelsa imårå, så droppa eg noge meir
    - lat row og stående tåhev sko vore i superset, men va ingen ståande tåhev der, og va kø på smithmaskinen
    - veldig god økt
    - våkna dagen derpå heilt stive øve v. raoballe
    32  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 22. januar 2023, 13:44
    Dato: 22.01.23
    Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

    gpp uke 9

    FX Fitness Gym Rawai, Phuket

    søndag - bryst, triceps

    oppvarming
    gå bort (20min)
    elbow fix 2set 5rep 5sec (1set rundt 50mm, 1set rundt firkantrør)

    Prone Incline Press over hodet m kost(+vekt)    2021   
    benk ca 60*
    5kg x 6, x6 (rpe 8-9

    incline football bar press   3011   
    60* benk
    utført med oly.stang
    8x60kg
    60kg(rpe8)
    65kg (rpe9

    benk m hantla   21X1   i superset med liggende ez franskpress 2020
    12x20kg(rpe7)
    10x25kg(rpe7,5)
    8x35kg(rpe8,5)
    12x30kg
    ez frenchpres
    20x5kg
    15x10kg
    12x15kg (rpe 8-9
    20x10kg (rpe 8-9

    pecdec flyes   3010   i superset med mike o'hearn pushdown 3021
    15x 40kg
    12x 45kg
    10x 55kg
    15x 45kg
    mike o'hearn pushdown 3021
    15x 20kg (i nedtrekk) (rpe 8,5
    12x 25kg (i kabeltrekk (rpe 7
    10x 35kg (i kabeltrekk (rpe 7
    15x 35kg (i kabeltrekk (rpe 7,5

    Kommentar:
    - greie økt i et pittelite gym som ligavell hadde greit med utstyr. solid powerwalk før/itte trening på ca 5,5km
    - låg vekt på franskpressen, men med superset den mengden reps og tempoet så æ dæ så dæ æ ^^
    33  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 22. januar 2023, 05:32
    Dato: 21.01.23
    Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

    gpp uke 9

    muscle factory bangkok

    lørdag - fremside lår, øvedel rygg, biceps      

    oppvarming
    gå bort t gymmet (ca 15min)
    low cable pullins - 2x20(kneløft) hadde ikke oppsett t lcp
    sideutfall 3x10
    hero pose 3x60s

    front foot elevated split squats (uten sko)   3010   
    15x22kg
    12x26kg
    10x30kg
    15x26kg rpe11

    front squat 3010 i superset med lat rows 3020
    3x5 70kg 70kg 80kg
    lat rows
    3x12 40kg (rpe 10

    nedtrekk, bak håve m/s   2021   
    3x12 70lbs, 90lbs, 90lbs(rpe9

    brachialis hammercurl   1011   
    20x10kg,
    15x12,5kg(rpe10),
    12x12,5kg(rpe10)
    (20)14x10kg rpe10

    +okklusjon 5kgx30,15,12,10

    Kommentar:
    - god økt med lite knepain. på tross av voldsomme insomnia igår, så veldig lite søvn. litt svimmel tho
    - siste øktå på muscle factory bangkok, for denne gang
    34  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 20. januar 2023, 10:41
    Dato: 20.01.23
    Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

    gpp uke 9

    muscle factory bangkok

    fredag - skuldre, legga, mage, kondisjon   
       
    oppvarming:
    gå bort t gymmet (ca 15min)
    pullover(maskin) 3x20
    en god del tøying og release av lats, bryst og tricep

    face to wall press    2121   
    3x10 5kg

    monkey hang 1arm(kne løftet)      
    3x10s

    behind neck strict press   1121   i superset med sittende tåhev
    15x 20kg
    2x15 25kg
    tåhev (sittende   3030   
    (15)10x20kg,
    12x20kg(rpe10)
    10x20kg,
    15x16kg(rpe10

    lateral raise   20X0   i superset russian twists   
    15x5kg,
    12x7,5kg
    10x9kg,
    15x7,5kg
    russian twist
    1x20 10kg,
    2x20 12.5kg

    powell raise   2020   
    15x2,3kg(rpe9),
    12x3,8kg
    10x4,5kg(rpe8
    15x2,3kg

    + littebitt sidehev & pushdown pump

    kondisjon - tredemølle (nesepust      
    8min 8kmt lett jogg

    kommentar:
    - grei økt
    - litt kjedele med gpp når æ på muscle factory men^^
    35  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 19. januar 2023, 15:19
    Dato: 19.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    gpp uke 9

    muscle factory bangkok

    torsdag - bakside lår & korsrygg

    gå bort (ca 15min)

    Triset:
    Hip adduction liftups 3x8 (midt av legg på benk)
    Side utfall 3x10
    1beins hipthrust 3x8

    nordichams.(ghd   20X1   
    2x8 rpe 9

    RDL  51X0
    3x7 120lkg rpe9,5

    wide stance good morning   20X1   
    oly.bar
    3x10 50kg, 60kg, 60kg

    rackpulls 2121 (Fra kne   
    2x15 110kg

    prone ham curls   20X0 (fitness( count maskin   
    15x25kg
    12x35kg
    10x40kg
    15x30kg

    Kommentar:
    sinnnsjuge pump i korsryggen fra start t slutt, blei litt pausa spess på good morning og rackpulls pga d
    36  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 16. januar 2023, 13:52
    Dato: 16.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    mandag øvekropp

    oppvarming
    tur m rocky
    2min 30 heng i rigg m reime

    90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
    2x35s -> 2x10 25kg

    face to wall press 2121
    2x10 5kg

    Windmill 2011
    2x 20kg, 25kg, 27,5kg 30kg, 30kg

    behind neck strict press 1121
    2x20 20kg (lillefing på innderste ring)

    sitt benk 1010
    3x20 20+20kg

    single arm plate row 1010
    3x20 20kg

    double dumbbell hammercurl  i superset med mike o'hearn pushdown
    okklusjon - okklusjon

    + litt pecdec m ricky

    kommentar:
    siste økt på gymmen før asia avreise.
    37  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 15. januar 2023, 16:13
    Dato: 15.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    søndag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    tur m rocky
    15min spesifikk ov

    front zombie squat   24X1
    3x 80kg
    2x3 84kg

    1beins hipthrust med tøying + kg   2022
    3x8 17,5kg

    high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
    1x22 8kg

    rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121

    nordichams.(ghd   
    1x4
    1x10
    1x8

    single leg RDL   3020

    side utfall
    3x10

    1beins leg extension
    20x 5kg
    12x 10kg
    6x 15kg
    2beins:
    20x 15kg

    kommentar:
    - vondt høgre håndledd, så blei zombie squat
    - venstre erector fortsatt mega tight, så blei å droppa et par øvelsa
    38  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 14. januar 2023, 16:00
    Dato: 14.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

    oppvarming
    rockytur
    10min spesifikk oppvarming

    standing cable center cupping  m fat grip
    3x20kg

    Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
    3x30 5kg nonstop

    standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    inkl.
    2x30 10kg nonstop (rpe10

    standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    eks.
    3x20 15kg

    standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
    25kg x40, x40

    metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
    For time: (each task unbroken)
    1. 60 abmat situps
    2. 180m bakover slededrag +40kg
    3. 24 ghd situps
    4. 150m left arm farmers walk 30kg
    5. 150m right arm farmers walk 30kg

    intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
    echo bike, kun bein
    nesepust
    20minutt
    32,5km/t snitt
    184kcal
    10,86km

    Kommentar:
    - grei økt. kjørte høg rep på armbak øvelsane for va redd å våkna voldsom armbak kreft, men di virka møje bedre enn venta. skuldrene halvvonde ennå tho
    - metconen va harde, kvær av di forskjellige oppgavane unbroken va ish rpe 10
    - følte eg forstrakk den eine ryggstrekkeren på torsdagsøktå, va pinnstive igår, og stive idag ao, helste så ann spasme opp. plagde ann nok litt på metconen ao
    39  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 13. januar 2023, 20:14
    Dato: 13.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    5min echo bike

    elbow fix
    3x5reps 5sek 60*

    møje skulder mobilitet/tøying

    nedtrekk
    kabelroing
    liggende hantelpress
    sittende skulderpress

    triceps release 3set hver arm 40reps
    biceps release 5minutt hver arm


    kommentar:
    -nokså ødelagt i skuldrene så tenkte bare å kjøra rolige bloodflow og lett tøying. blei litt vel møje tøying tbh
    -3økter igjen på gymmen så flytte eg t asia for en periode
    40  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 12. januar 2023, 12:57
    Dato: 12.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

    torsdag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    5min spesifikk ov
    4min heng i rigg (m. figure 8

    garhammer raise   21X0
    5x7

    hip adduction liftups   11X1
    2x10 midt av legg på benk

    RDL    30X1
    5x 150kg
    5x 160kg

    front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
    10x 30kg
    8x 38kg
    6x 45kg
    10x 38kg

    good morning ssb seated w/locked knees(4uke)   20X1
    5x 96,5kg
    5x 100,5kg

    Side utfall
    5x10

    Kommentar:
    Grei økt. Litt ødelagt i begge skuldrene, kjente det på armbaken igår, og d gjorde d nok ikke bedre. versta e å henga, jedna litt motstand/øvestrekk itte alt hengingå. får sjå om må ta noge hensyn imårå
    41  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 11. januar 2023, 19:58
    Dato: 11.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    Armbak

    med Rimas, Benjamin & Far

    Kommentar:
    1time goe økt + m supermatcha på sluttn
    42  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 09. januar 2023, 17:21
    Dato: 09.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    mandag øvekropp

    oppvarming
    4min heng i rigg m figure 8

    90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
    3x30s -> 10x25kg, 8x 27.5kg, 6x30kg

    face to wall press 2121
    3x8 5kg

    Windmill 2011
    3x 22.5kg, 25kg 27.5kg 27.5kg

    behind neck strict press 1121
    3x16 20kg

    sitt benk 2121
    5x 35kg
    5x 40kg

    single arm dumbbell row 2021

    brachialis hammercurl 2011 i superset med mike o'hearn pushdown 3011
    10x17kg, 8x17kg, 6x19,5kg -> 10x 55kg, 8x60kg, 6x65kg

    kommentar:
    grei økt. droppa roingå pga kinken i nakken som resetta seg å blitt fæl igjen
    43  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 08. januar 2023, 16:34
    Dato: 08.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    søndag underkropp + korsrygg

    oppvarming
    spesifikk ov for frontbøy
    heng i rigg 4min

    front squat   24X1
    2x85kg, 90kg

    1beins hipthrust med tøying + kg   2022
    15x 0kg
    15x 12,5kg

    high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
    2x20 8kg

    rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121
    7x 140kg, 155kg, 170kg

    nordichams.(ghd   
    4x7

    single leg RDL   3020
    5x 55kg
    5x 63kg

    side utfall
    4x10

    kommentar:
    smud. mtp 7reps gjekk greit på både 140, 155 og 170 vise det kor møje all tut/pumpen he hindra tyngre vekte her, fremfor faktisk at d e så veldig tungt
    44  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 07. januar 2023, 16:33
    Dato: 07.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

    oppvarming
    spesifikk ov.
    4min heng i rigg

    standing cable center cupping  m fat grip
    10x 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg

    Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
    10kgx 20, x24

    standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    eks. 4x10 10kg nonstop

    standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
    inkl. 4x15 30kg

    standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
    30kg x40, x30

    metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
    2rds for time
    40 abmat situps
    30kg 90m bak. sled
    15ghd situp
    27.5kg 60m farmers begge side.
    =11m 33s

    intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
    echo kun bein, nesepust. 10min.
    35,8km/t snitt 5,97km 117kcal
    rpe10

    Kommentar:
    - goe økt Smiley))
    45  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's treningslogg på: 06. januar 2023, 22:45
    Dato: 06.01.23
    Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

    fredag øvekropp

    oppvarming
    rocky tur
    heng i rigg m reime 1+3min
    halfbow rotator cuff 2x4 2kg
    utover rotasjon rotatorcuff 2x20 3kg

    elbow fix    
    3x5reps 5sek 60*

    Windmill   2021
    4x7 17,5

    Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
    h.6 kosteskaft +4kg
    x8, x8, x6

    incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
    5x 65kg -> 6x 60kg
    5x 70kg -> 6x 65kg

    seated ez frenchpress   2020
    10x 32kg
    8x 37kg
    6x 40kg

    chest supported facepulls   20X1 i superset med monkey hang 1arm(kne løftet)
    10x 40kg -> 10s
    8x 45kg -> 10s
    6x 50kg -> 10s

    Kommentar:
    -
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • ...
  • 240
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!