Slutt å spel Oblivion å brug heller tiå på å logga!

[Sist gang jeg gjorde maxløft:]

Sliter fortsatt med håndleddet. Har problemer med å kjøre fult ut, er derfor ikke så motivert i og logge på grunn av at jeg ikke alltid kan yte max.

Er på bedringens vei føler jeg ihvertfall og planlegger å ha nye max løft i markløft, benkpress og knebøy i romjula.

Vekta ligger på ca 80kg morgenvekt uten kler (Søn 31 Okt   2010 80,7kg)
Når jeg begynte på bulk (13 Juli 2010) var jeg 69kg.

Så har gått opp 11,7kg på 3-4måneder. Føler det er litt for mye, litt for fort, men fettprosenten er ikke så veldig høy så jeg har planer om å kjøre til cirka 85kg å prøve å holde en sommerform på 80kg.

Sist gang jeg gjorde maxløft:
Siste mål(11 sept):
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg

Grunnet skade tror jeg økningene vil være minimale, men økninger skal det bli.

Har egentlig ingen anelse om hvor mye jeg skal gå for men satser på cirka:
1RM Benkpress: 92,5kg
1RM Markløft:     190kg
1RM Knebøy:      140kg

Vist håndleddet går mot bedre tider ønsker jeg før jeg er ferdig på bulk å ha minst:
1RM Benkpress: 100kg
1RM Markløft:    200kg
1RM Knebøy:     150kg

[Bakside skuldre:]

Gårsdagens treningsøkt (231010)

Bakside skuldre:
Lett pumping

Biceps:
Hammercurl - 9kg x 30(15 på hver arm), 19,5kg x 12(6), 19,5kg x 10(5)
Isometric hammerhold - 17kg. Høyre: 55sec | Venstre: 49sec

Nakke:
Shrugs - 14kg x 20, 52kg x 12, 52kg x 12

Mage:
Maskincrunch - 20kg x 20reps midt, 15reps side, 15reps side, 20reps midt
1min pause
Maskincrunch - 30kg x 5reps midt, 15reps side, 15reps side, 5reps midt
1min pause
Maskincrunch - 10kg x 30reps midt, 40reps side, 48reps side, 50reps midt

Har fortsatt smerter i håndleddet, skal til kiropraktor igjen i morgen (mandag 251010). Trener for øyeblikket med reim i høyre handa for å dempe stress på håndleddet på dra og greps øvelser. Og håndledd støtte på høyre handa på pressøvelser. Er ikke mulig å kjøre meg fullt ut på annet enn rygg.

[Oppvarming:]

Torsdag 211010

Oppvarming:
6minutter jogging
Benkpress - 20kg x 30

Bryst:
Benkpress - 50kg x 12, 77,5kg x 6, 77,5kg x 5
Skråbenk - 30kg x 12, 62,5kg x 6, 62,5kg x 0
Declinebenk - 20kg x 20, 77,5kg x 6, 77,5kg x 0
Kabelkrysstrekk - pump

Triceps:
Smalbenk - 40kg x 12, 52,5kg x 6, 55kg x 6
Triceps PD - 30kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 9

Nakke:
Shrugs - 12kg x 20, 47kg x 8, 47kg x 8

Smerte i håndledd, umulig å kjøre til failure. ny kiropraktor time på mandag 251010

[Oppvarming:]

Dagens treningsøkt: (191010)

Oppvarming:
2minutter jogging
4minutter roing
10 rygghev

Rygg:
Markløft(tung) - 20kg x 15, 40kg x 10, 120kg x 2, 165kg x 5, 165kg x 1
Rygghev - 10reps, 12reps med 30kg, 12reps med 30kg
Nedtrekk B - 25kg x 15, 80kg x 7, 80kg x 6
Nedtrekk S - 25kg x 12, 93kg x 6, 94kg x 6
1arms roing m/m - 17kg x 12, 52kg x 5, 52kg x 5(dårlig teknikk, litt for mye bakside skuldre teknikk enn lats dorsi)

Skuldre:
Arnoldpress - 9,5kg x 12, 22kg x 9, 22kg x 7
Sidehev - 3kg x 15, 10kg x 9, 10kg x 7
FB sidehev - 2kg x 20, 12kg x 12, 12kg x 0
Gregorz hev - ikke utført
Omvendt flyes - ikke utført

Mage:
Del 1:(utenpause)
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 47 liggende benhev
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 31 liggende benhev

[Oppvarming:]

Gårsdagens treningsøkt: (171010)

Oppvarming:
4minutter sykkling
2minutter roing
2minutter "skimaskin"

Bryst:
Benkpress - 50kg x 12, 77,5kg x 5, 77,5kg x 5
Skråbenk - 30kg x 12, 60kg x 6, 60kg x 9
Declinebenk - 20kg x 12, 77,5kg x 5, 77,5kg x 5
Pump ut med kabelkrysstrekk - 10kg x 30, 15kg x 15, 10kg x 20

Bein:
Hadde smerter i kne i fra jeg våknet, men prøvde meg litt. (Sliter med schlatters og minisk skade i begge kne)
Knebøy - 20kg x 12, 60kg x 8, 110kg x 1(lett, men knesmerte)
Benpress - 150kg x 20
Leg Extension - 10kg x 20, 50kg x 10, 80kg x 8
Liggende lårcurl - 10kg x 10, 30kg x 12, 45kg x 6
Sittende tåhev - 40kg x 10, 40kg x 11
Stående tåhev - 25kg x 10, 90kg x 7, 90kg x 5

(Greit håndledd gjennom hele økta (med håndleddstøtte) men kjenner det ikke er klart til å trene brystøvelser hvor det innbærer mye støttemusklatur, samme med skuldre, triceps og biceps ;s 9

[Oppvarming:]

Gårsdagens treningsøkt: (161010)

Oppvarming:
4minutter sykkling
2minutter roing

Bakside Skuldre:
Foroverbøyd sidehev - 3kg x 12, 9kg x 18, 12kg x 12
Gregorz hev - 2kg x 12, 5kg x 10, 5kg x 5
(Øvelsen jeg kaller Gregorz hev forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Biceps:
Hammercurl - 9kg x 20 (10 hver arm), 17kg x 20 (10 hver arm), 19,5kg x 10 (5 hver arm)
Isometric hammerhold - 14,5kg. Høyre: 1min 11sec, Venstre: 1min 19sec

Nakke:
Shrugs - 12kg x 12, 47kg x 12, 47kg x 12

Mage:
Del 1:(utenpause)
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 31 liggende benhev
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 12 liggende benhev
Del 2:
Situps med vridning + 15 kg. Konkurranse! Jeg vant med 60repetisjoner!

Endrer litt på splitten i det jeg la merke til jeg bare hadde tatt med bein 1 gang i uka ^^

Splitten:
Mandag: Fri
Tirsdag:  Rygg, Skuldre og Mage
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst og Bein
Fredag:  Rygg, Triceps og Mage
Lørdag: Mage, Biceps, Nakke og Bakside av skuldrene
Søndag: Bryst og Bein

[Oppvarming:]

Dagens treningsøkt: (151010)

Oppvarming:
6minutter "skimaskin"
3minutter roing

Rygg:
Markløft(teknikk trening) - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 10, 120kg x 8, 100kg x 15
Rygghev - 10reps, 25kg x 14, 25kg x 15
Nedtrekk B - 25kg x 12, 75kg x 10, 75kg x 8
Nedtrekk S - 25kg x 12, 90kg x 6, 90kg x 4
1arms roing m/m - 17kg x 10, 47kg x 10, 47kg x 9

Mage:
Maskincrunch 10reps side, 10reps side. Pause like lenge som løftetiden 3 set
Sidebøy - 17kg x 8, 37kg x 10, 37kg x 10

[Oppvarming:]

Dagens tidlige treningsøkt: (141010)

Oppvarming:
7minutter "skimaskin"
Benkpress - 20kg x 20

Bryst:
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 6, 77,5kg x 3   
Skråbenk - 30kg x 12, 50kg x 6, 50kg x 10
Declinebenk - 40kg x 12, 70kg x 5, 70kg x 5
Pumpa ut med 40kg x 18 i benkpress

Triceps:
Smalbenk - 40kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 7
Triceps Pushdown - 30kg x 10, 60kg x 6, 70kg x 8

Nakke:
Shrugs - 12kg x 12, 42kg x 10, 42kg x 11

Delvis smerter i håndleddet, umulig å kjøre til failure

[Oppvarming:]

Dagens treningsøkt: (121010)

Oppvarming:
6minutt Roing

Rygg:
Markløft(tung) - 20kg x 20, 40kg x 10, 70kg x 5, 120kg x 2, 155kg x 6, 155kg x 5.
Rygghev - 10rfeps, 8 reps m/20kg, 12 reps m/20kg.
Nedtrekk B - 25kg x 12, 75kg x 8, 75kg x 6.
Nedtrekk S - 25kg x 12, 90kg x 6, 90kg x 0.
1 arms roing m/m - 12kg x 10, 47kg x 6, 47kg x 0.

Skuldre:
Arnoldpress - 9,5kg x 12, 22kg x 2 (håndleddet)......
Sidehev - 2kg x 12, 8kg x 10, 8kg x 12.
FB sidehev - 3kg x 12, 7kg x 14, 8kg x 10.
Gregorz hev - 1kg x 12, 4kg x 10, 5kg x 8.
(Øvelsen jeg kaller Gregorz hev forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.
Omvendt flyes - 6 x 12reps, 14 x 8reps, 14 x 8 reps.

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 15reps midt, 15 reps side, 15 reps side -> Liggende benhev like lenge jeg trang på maskincrunchen.
40sec pause.
Del 2:
Maskincrunch 15reps midt, 15 reps side, 15 reps side -> Liggende benhev like lenge jeg trang på maskincrunchen.
40sec pause.
Del 3:
Situps med vridning + 15 kg. Konkurranse! Jeg var først ut: 50repetisjoner. Andre mann ut: 51, Tredje mann ut 52! 

[Var hos kiropraktor i går(111010) han mener det begynner å nærme seg godt.. Skal ikke igjen før om 2 uker nå, har fått beskjed om at jeg kan begynne å trene litt hardere så lenge jeg ikke kjenner smerte.]

Var hos kiropraktor i går(111010) han mener det begynner å nærme seg godt.. Skal ikke igjen før om 2 uker nå, har fått beskjed om at jeg kan begynne å trene litt hardere så lenge jeg ikke kjenner smerte.

Har lagd meg et midlertidigt program som jeg begynner å følge idag.

Splitten:
Mandag: Fri
Tirsdag:  Rygg, Skuldre og Mage
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, Triceps og Nakke
Fredag:  Rygg og Mage
Lørdag: Bein, Biceps og Bakside av skuldrene
Søndag: Bryst og Mage

Øvelsene jeg har planer om å trene:
Rygg:
Markløft(tung tirsdag og lett fredag)
Rygghev
Nedtrekk B
Nedtrekk S
1 arms roing m/m

Skuldre:
Arnoldpress
Sidehev
FB sidehev
Gregorsz hev
Omvendt flyes

Biceps:
Hammercurl
Isometric hammerhold

Triceps:
Smalbenk
Triceps Pushdown

Bein/legger:
Knebøy
Lårpress (G)
Leg extension
Liggende lårcurl
Sitt/stå tåhev

Bryst:
Benkpress
Skråbenk
Declinebenk

Mage:
Friprogram
      
Tekst:
Kan kun trene med begrenset vekt i de fleste øvelser på grunn av håndleddet.
Blir også veldig lite øvelser på biceps, triceps og bryst på grunn av at det er der jeg benytter den største delen av håndleddet.
Jeg kommer til å ha 3 set i dette programmet, 1 formesett og 2 jobbset som skal være tunge, jeg tenker å ta 6-10 repetisjoner. Vil prøve å alltid løfte så jeg ender på 6-7 repetisjoner, klarer jeg 9-11repetisjoner betyr det økning til neste økt. Skal prøve å jobbe helt til failure hvert jobbset vist ikke håndleddet hindrer dette.

[Oppvarming:]

Gårsdagens Treningsøkt (091010):

Fortsatt ikke god i håndleddet, skal på ny time hos kiropraktor 11.10.10
Prøvde meg på nesten hele kroppen idag for å kjenne hvordan det var i håndleddet.

Oppvarming:
6Minutter på "Skimaskin"
Rygghev - 30reps

Bein:
Knebøy - 40kg x 10, 60kg x 8, 100kg x 7, 70kg x 15 (Lett, 0 smerte i håndledd).

Rygg:
Markløft - 70kg x 10, 120 x 11, 160 x 1 (Lett, 0 smerte i håndledd(slet litt med grep grunnet håndledd)).
Nedtrekk B - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 10 (lett)
FST - 7 på Sittende roing - 50kg x 7reps x 7set (30sec pause) (Se iform.no for forklaring).

Bryst:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 3 (Lett, veldig mye smerte i håndledd, men ikke på 80kg x 3, dette på grunn av at jeg stramte håndledd støtten MAX).

Bakside Skuldre:
Foroverbøyde sidehev - 5kg x 20, 8kg x 12
Ukjent navn - 3kg x 10
(Øvelsen jeg kaller ukjent navn forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Legger:
Sittende tåhev - 35kg x 12, 35kg x 10, 10kg x 20

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 20reps høyre side, 20reps venstre siden. Deretter 29 liggende benhev
Del 2:
Maskincrunch 20reps høyre side, 20reps venstre siden. Deretter 50 liggende benhev
(Alt uten pause, benhev gjør jeg helt til min treningskamerat har tatt 20 høyre side, 20 venstre side på maskincrunch).

Oppsummering håndleddet:
Mye smerte ved benkpress(pressøvelse), men ikke vist jeg har strammet håndleddstøtten maksimalt
Prøvde med på hantelcurl, umulig, helt syk smerte i håndledd med lett vekt, gikk fint med hammercurl derimot

[Gårsdagens Treningsøkt (071010):]

Gårsdagens Treningsøkt (071010):

Jeg er fortsatt ikke god i håndleddet men prøvde meg på en liten bein, bakside skuldre, rygg og mage økt.

Oppvarming:
6Minutter på sykkel
Leg extension - 15kg x 15, 15kg x 20
Lårcurl - 15kg x 15
Leg extension - 15kg x 15

Bein:
Benpress - 125kg x 15, 300kg x 10, 430 x 6
Leg Extension - 40kg x 10, 80kg x 10, 50kg x 20
Sittende Lår Curl - 30kg x 20
Liggende Lår Curl - 35kg x 10

Rygg:
Nedtrekk bredt grep - 35kg x 20, 60kg x 10
Nedtrekk smalt grep - 35kg x 20, 90kg x 6

Bakside Skuldre:
Foroverbøyde sidehev - 4kg x 30, 7kg x 15
Ukjent navn - 3kg x 10
(Øvelsen jeg kaller ukjent navn forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Mage:
Maskincrunch - 44reps midten, 1min pause, 50reps midten.


Merk: Vi har 2 benpress maskiner på senteret, denne økten kjørte jeg den "lette" (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg)

Var hos kiropraktor i dag(071010) både han og jeg var enige om det hadde blitt bedre men enda ikke helt godt, kjente ikke noe til håndleddet denne økta men våger enda ikke å trene noe spesielt tungt, armer eller øvelser som knebøy.

Legger også til hva jeg synst er mine største svakheter for øyeblikket:
Psykisk: Evnen til å stoppe når jeg kjenner smerte(skade)
Fysisk: Foroverbøyde skuldre og små armer

Takker :-) Har aldri testet ut hva jeg har som max i knebøy. Det tyngste jeg har trent med er 150kg x 10 rep.. Testet ut hvor mange jeg klart på 100kg, da endte jeg på 50 rep. men de var ikke spesielt dype.. så kan vel ikke godkjenne dem :-/
Men i uke 4 på programmet mitt så skal jeg opp på 192,5kg x 2 i knebøy. Gruer og gleder meg til det :-)

Imponerende!
Er disse 150 x 10 i bøy "ass to grass" ?