Skullerud sport er vel en av de beste helsestudioene i oslo.
Kjempebra miljø, passer for alle..

Er ikke markløft en bra ting å drive med når man trener spenst?

Ja, jeg ble mye hurtigere.
Hvertfall første steget mitt.

Jeg anbefaler å prøve dette programmet på mitt sterkeste.

Spensten min gikk opp noe sinnsykt etter jeg gjorde dette programmet.
Jeg gikk fra å ta i nettet på en basketball kurv til å dunke ballen oppi ganske greit.

Du burde ha en ganske bra styrke i benia når du skal gjøre dette programmet siden du skal drive med plyometriske øvelser ved siden av vekter..





Day 1 Monday Day 2 Friday

Phase I - 4 weeks

Day 1

Jump Squat- 3 x 3 @40% of max squat, 3 x 3@ 20% (perform these with a focus on "diving down" into a 1/4 to 1/2 squat and quickly rebounding out as high as possible)

*hang clean - 3 x 3 @85%

Squat- 5 x 5 @85% (try to increase the weight or reps each week- work up to a set of 5 using several warm-up sets and then maintain the same weight for all 5 sets. You might only get 2 or 3 reps on your last 2 sets. when you get all 5 sets of 5 increase the load the next workout - make sure you're doing a true butt nailed to the floor full squat)

leg curl, glute ham, or romanian deadlift - 4 x 6-8

Day 2

*hang clean - 3 x 3 @85%

Jump Squat with pause 3 x 3 @ 40% of max squat, 3 x 3@20% (perform these by lowering into a full squat position and pausing for 3-5 seconds before each repetition)

Deadlift- 5 x 5 @85% (try to increase the weight or reps each week- work up to a set of 5 using several warm-up sets and then maintain the same weight for all 5 sets. You might only get 2 or 3 reps on your last 2 sets. when you get all 5 sets of 5 increase the load the next workout)

bulgarian split squat or lunge- 2 x 6-8

leg curl or glute ham - 2 x 5

* = optional

After this 4 week phase take a recovery week where you eliminate the heavy squat and deadlift but keep everything else in place. Then move onto phase II.

Phase II - 3-4 weeks

Day 1

Depth Jump - 6-8 x 3 (use box heights of 18 inches to start - Only increase the box height if your technique feels perfect, smooth, and quiet)

Squat - 3 x 3 @ 80-85%

leg curl, glute ham, or RDL- 3 x 5

Day 2

Depth jump - 6-8 x 3

Deadlift - 3 x 3 @ 80-85%

bulgarian split squat or lunge - 2 x 5 per leg

After this 3-4 week phase rest completely for 1 week, retest, and start another cycle. You oughta see some nice gains.

What you're doing here in the 2nd phase is pulling back on the volume and intensity of the strength work so that you can intensify your reactive work. The squats and deadlifts in this phase are just maintenance work so that you maintain your strength. Nothing hardcore. This is a mild example of conjugate loading. Strength and strength-speed focus in phase one, reactive focus in phase 2 with maintenance strength work.

Knebøy 6 x 4
Ben press 8 x4

Er det på sognsvann det ligger?

Man burde greie å få bra nok hjelp istedenfor å bruke masse penger på en personlig instruktør som kanskje ikke vet så mye heller..
Nivået burde bedres på mange av instruktørene som jobber rundt om i dette landet.

Noen som vet om noen bra helsestudioer i oslo hvor det er instruktører med peil på trening av hurtighet/spenst i studio.
Eller letter sagt beste sted å trene når målet er hurtighet,spenst og styrke.

men er ikke det programmet her bra?

Hei!

Jeg er basketballspiller så jeg trene slik at jeg blir sterk og eksplosive/hurtig

Jeg fant dette programmet på nettet som jeg har tenkt å begynne å kjøre om en ukes tid ved siden av spensttrening.

Så hva synes dere om dette programmet?
Er det no bra?

Weeks 1-6

Monday - Push

Bench Press - 5x5
Military Press - 3x8
Lying Triceps Extension - 3x10

Push Workout, Weeks 1-6

Wednesday - Pull

Power Clean - 5x5
Bent Row - 3x8
Close Grip Underhand Lat Pulldown - 2x10
EZ Bar Curl - 2x8
Barbell Shrug - 3x10

- Pull Workout, Weeks 1-6

Friday - Legs

Jump Squat - 5x5
Stiff Legged Deadlift - 3x8
Standing Calf Raise - 3x12
Weighted Hanging Leg Raises - 3x12

Legs Workout, Weeks 1-6


Weeks 7-12
Monday - Push

Incline Dumbell Press - 3x10
Arnold Press - 3x8
Weighted Parallel Bar Dips - 3x6

Click Here For A Printable Log Of Monday - Push Workout, Weeks 7-12

Wednesday - Pull

Deadlift - 3x5
Weighted Pullup - 3x6
Seated Cable Row - 3x10
Dumbell Shrug - 3x10

- Pull Workout, Weeks 7-12

Friday - Legs/Core

One Legged Squat - 3x5
Good Morning - 3x8
Seated Calf Raise - 3x12
Weighted Decline Crunches - 3x12

Er det noe bra å kjøre RYP for han?
Skal ikke han trene sånn at han blir hurtigere og sterkere?
Man blir vel ikke kjapp og eksplosiv av RYP? Treigere eventuelt?

Nei, jeg vil bare forbrenne fett og bli raskere og spenstigere. Så da går det greit

Går det ikke greit å ta gerilja kardio om morningen før frokost. så senere på dagen spenst trening og avslutter med en tur til helsestudioet?

Går det greit å trene magen 4-5 ganger i uken?

Kan man ikke bare ta kardio før frokost og så ta styrketreningen senere på dagen..?