Trenger vel litt plyometrisk trening også.
Du burde kjøre et program med 4 faser utholdende styrke, hypertrofi, 1Rm og så eksplosivt til slutt.

Det tar tid men viss du kombinerer det med plyo så kommer hurtigheten og spensten til å øke betraktelig.

Viss du er interresert så har jeg et sånt program.
Så bare mail meg.

Lykke til

Er det ingen som har noe å tilføye?

Hvordan utføres det?
Finner ikke et eneste bilde på nettet...

Hei!

Går det greit å trene gerilja kardio når jeg står opp og så senere på dagen spenst trening og etterpå vekter 2-3 ganger i uken???

Det burde jo hjelpe til å øke kondisjon, eksplosivitet og spenst?
 

Hamstringscurl er en øvelse jeg har fått beskjed om å trene ved siden av hurtighetstrening.

Noen som ved hvordan man gjør det?
Bilde?

Jeg har et spenstprogram jeg skal kjøre, men det står at jeg skal trene vekter/styrke 5 ganger i uken.
Man-fredag.
3 overkropp og 2 underkropp.
PÅ det program står det at jeg skal bare trene alle de store muskelgruppene så det ikke blir noe ubalanse.
Hvilken øvelser burde jeg kjøre da?

Blir man raskere og mer eksplosiv av det?

Ok, takk.

Men hvor mange dager i uken burde jeg trene hurtighet. Burde jeg variere pyramide mellom og stigningsløp da?

Noen som har bra eksempler på intervaller for Ekslposivitet/hurtighet???

Hi.

Jeg er basketspiller.

Så til beina trener jeg knebøy, benpress, leg curl og calf raises, men jeg er ikke helt sikker hva jeg skal trene på overkroppen.
Jeg må bli stor og sterk på overkroppen.

Noen ideer til øvelser?