Hei

Lurte bare på om noen har noen gode øvelser for nedre del av rygg og hofter?

 .

Vrikket ankelen under en fotballkamp for snart tre uker siden og hevelsen er ganske stor fortsatt, men det gjør ikke så vondt lenger.

Så lurte på om noen hadde noen tips om hvordan jeg kan forminske hevelsen? 

Er havregrøt bra å sise istedenfor å spise brød til frokost? og hva er bra å spise istedenfor brød til de andre måltidene?

Takker for et kjempe svar ingreen!! 

trener hver dag utenom søndag. tre fotballtreninger på 1,5 time og 3/4 styrketreningsøkter på 2-3 timer. veier 84kg og er 190 høy. har trent styrke på treningsenter et halvt år. og fått opp igjen den muskelmassen jeg mistet vad at jeg prøvde å ligge på et kaloriunderskudd i over ett år, men allikevel så er det fett som henger igjen på kroppen spesielt på magen og hoftene og jeg vil få bort det fettet for å få mere markerte muskler.
 
kostholdet mitt nå er:

frokost: 2/3 brødskiver er med diverse pålegg, men spiser syltetøy og ost litt oftere enbn annet pålegg og melk.

Lunsj: omtrent det samme som frokost + en yoghurt.

Middag: blir som regel kylling, snitzel, kjøttkaker, stekt kjøtt som kotteletter o.l. og fisk av og til men kanskje litt for skjeldent, dette blir som regel spist med potet, grønnsaker eller ris/pasta.

kveldsmat: det samme som frokost + 3 kokte egg.

så er det noen som kan sette opp et program for å få bort det siste fettet?

takker på forhånd 

sett deg selv i speilet tobigfordoors?

.

,

Har ikke greid å økt hurtigheten min på 1 over ett år har økt omkretsen på lårene mine 1-2 cm, men har gått opp ca 5 kg. Og lurte på om ganske høy intensiv jogging vil være med på øke hurtigheten? Skal begynne med knebøy snart, men fikk en vanskelig øvelse av han fyren på treningssenteret som jeg mått kunne før jeg kunne begynne med knebøy... rekord på 60 meteren fra i fjor er 8,71 og det er tregt. og testet nå og da var den nede på 8,87. Det er mange av dem på fotballaget som ligger på rundt 8. Det er det jeg vil oppnå også.

så lurte på om høy intensiv jogging kan øke hurtigheten?
Hvis dere har noen andre øvelser hadde det vært fint

.

Har trent hurtighet i et år nå uten noen resultater. ligger akkuratt på samme trege 8.5-8.8 på 60 meteren som jeg hadde i fjor , men har begynt med styrke nå og lurte på noen øvelser som kan øke styrken og hurtigheten ganske raskt? og burde jeg ha så tungt så jeg klarer mellom 3 og 5 reps eller burde jeg ha så jeg kan klare ca 10 reps? spiller fotball og er midtstopper og er avhengig ganske bra hurtighet. De andre på laget ligger rundt 8 blank... så håper på bra svar