Etter at jeg slutta å bruke beina til å "sparke" dem opp, og isteden fører dem kontrollert langs kroppen til "bunnposisjon" først, har det problemet mer eller mindre blitt borte. Trener du deg opp til dødt stopp på kassa følger presstyrke i den posisjonen nødvendigvis med på kjøpet.

Ser ikke helt hvordan du starter hvis du ikke har de mot låret ved start. Jeg har alltid gjort slik som på video under og det har alltid fungert bra med tunge vekter. ikke noe spark opp med vektene men de føres i startposisjon av overkropp kombinert med lår... start er alltid i bunn og full kontroll . skrev kanskje litt keitete i post over.

https://www.youtube.com/watch?v=o1pRkTrXzbc

Jeg har en slik , den har 2 moduser en for trente mennesker og en for vanlige kropp. sist jeg var i form målte jeg med den og sammenlignet med digital fettprosent klype.

Resultataet med klypen var da 8% fett mens vekten sa 7% på treningsmodus, på vanlig modus sa den at jeg hadde 17% fett
 
Slike vekter er bare en pekepinn og intet annet hvis du ikke har testet de oppimot reell fettprosentmåler og vet din differanse utifra vekten ... for andre kompisert igjen blir de ulike modusene på min vekt helt feil ...

Å se seg i speilet med objektive øyne er ofte det enkleste, synes magerutene og blodårer så er sommerformen innen rekkevidde (for gutter iallefall) jenter kan godt ha en høyerer prosent og alikevel se knall ut..

Hei det første du må gjøre er å legge om kostholdet ditt, så begynne å bevege deg.

Er du ikke motivert for å gå på treningsstudio ol så ta og gå i innkjøp av en pulsklokke og gå en times tur hver dag med riktig puls for forbrenning.
Ved kaloriunderskudd og riktig kosthold samt forbrenningstrening hver dag vil nok kiloene raskt gå nedover, når kiloene raser så øker trivselen med kroppen vil jeg og tro...

Når du blir mer dus med egen kropp så blir nok ikke treningssenterene så skremmende heller... hvis du greier å få en treningsrutine med forbrenningsturer så vil en rutine på gymet i fremtiden og bli enklere.

Det er bedre og prøve og evt feile enn å ikke gjøre noe, ramler man er det bare å reise seg opp igjen å gå på med ny giv...

Jo jo. Alt er relativt...Forøvrig har du forvekslet "slapp utrent muskel" med innvollsfett/ister. Personer som de du sikter til har høy fettprosent, men mye av fettet er lagret inne i bukhulen. Man får da gjerne en mer "oppblåst" fasong istedet for valker.

Klar over det , men for å få fjernet dette fettet og få strammet inn magen(holdningen) må må det trening til og ikke bare "deffing" er min påstand,  Man blir bare radmager og ikke athlet bare av å fjerne underhusdfettet

En som har vært lite fysiskt aktiv og har lagt på seg masse fett vil gjerne og da ha en dårlig holdning som resultat av slapp muskulatur, ved å fjerne underhusdfettet vil ikke holdningen bli noe bedre uten å trene opp igjen støttemuskulaturen.

Da jeg jobbet som instruktør på gym tidligere var det da som nå mange som har hatt en slapp livsstil for så å begynne å dytte bol og trene , Nå har mange av de store armer/overkropp med "lite" underhudsfett men magesekken strutter like herlig ut når de ikke holder inn magen (Jeg er nok mulig litt ekstrem men en struttende mage er i mine øyne en mage som ikke er flat men siger ut og vil gi en kul på skjorten/genser når man ikke strammer magemusklene) . Disse har trent såpass lenge at jeg vil tro de har fått bort det meste av innvoldsfettet men noe vil nok være der... Det påfallende for disse er at du gjerne ser de enten alltid kjører benkpress eller ryggøvelser samt ben sporadiskt man aldri øvelser som involverer korsrygg og magen...

Vært borti flerer med ryggproblemer (slapp holdning med lite fett) som aktivt har trent ryggen mye etter råd fra legen med mål å styrke den har ikke fått noen forbedring i tilstand før vi har rettledet dem til å prioritere å trene magen som er motmuskel til korsryggen.  De har da fått en flatere mage og mye av ryggproblemene har avtatt...

Hadde vært interessant om du postet eller linket til bilder av disse menneskene med lav fettprosent og enormt midjemål.

Lite billeder å oppdrive av trente personer med lav fettprosent og slapp magemuskulatur naturlignok da de som vil ha lav fettprosent  også trener. legger ved en link nede på en desverre vanlig kropp nå tildags under for å poengtere påstanden min...

For meg er enormt midjemål 95cm pluss på en 185cm høy trenet kropp hvis man veier under 120kg skarp  ... Er jo bare å å se på strendene om sommeren det, flyter over av kropper med slappe magemuskler.,  hengerumper , tynnfeite kropper osv osv..

Har man latt kroppen forfalle såpass at man har fått ølmage som strytter ut så hjelper det lite kun å "deffe" bort underhudsfettet ned mot 10prosent.
 En slapp utrenet muskel vil fortsatt være det med mindre underhudsfett og...da må man trene muskelen slik at den skal trekker seg sammen ...

En kropp med ølmage som desverre blir mer og mer vanlig på personer i slutten av 20 årene og oppover som denne i link vil ikke ha flat mage ved å fjerne fettet på kroppen. Der er magemusklene såpass utrente at magen vil strutte ut selv med 10 prosent fett mot ca 25-30 prosent i billede

http://ndla.no/sites/default/files/images/sy048664.jpg

Dette er ikke noe hokus pokus... Sett deg ned på benkenn med hantlene liggende på lårene og "vipp" deg bakover og løft hantlene opp/bort med  lårene ... vips er de oppe, motsatt når du er ferdig...  da kan du kjøre tunge hantler uten noe stress. aldri sett noen kjøre hantler med de hengende i kroker.. det beste er å innarbeide god teknikk og øke vektene ettersom styrken og teknikken kommer..

Kaloriunderskudd er eneste mulighet, det hjelper ikke å trene opp korsrygg og magemuskler for å få smalere midje.

Hvis du leste hva jeg skrev så hadde du sett at først må man få ned fettprosenten (kaloriunderskudd som du skriver) , når den er nede vil ikke midjemålet være smalt hvis man har hatt slappe magemuskler under fettet og da må man trene magemuskler og korsrygg for å stramme opp midjen ... hvis ikke vil fortsatt midjemålet være enormt...  

Sett på bildene dine, hadde du trent mye mage/korsrygg og fått strammet opp magemusklene/korsryggen  hadde du fått enda smalere midje,
Du er nå på riktig vei men det er desverre nå jobben begynner... Å gå ned i fett er desverre lett , det "vanskelige" er å få opp muskulaturen og stramme opp kroppen....

hei jeg er 186 og har alltid ligget rundt 85-87 cm avhengig av vekt. får du ned fettprosenten og får trenet opp korsrygg og magemuskler blir midjen fort smal  

Hei har selv hjemmegym og sett litt på ulike produkter .

Ville styrt unna cabelcrossen da svoger har kjøpt den og virker litt slarkete. skal ha cablecross selv så har sett litt på ulike og kommer selv til å gå for denne.
http://www.sportsmaster.no/Styrke/Multigym/Cable%20Cross%20CF690CC.aspx
Er en del dyrere med alikevel billig. den er til sammenligning mye mindre slarkete, trinser ruller lettere , styrepinne til å hekte på vekter er massiv ikke hul som på den du ser på slik at pinnen treffer hullet uten lodd noe den andre ikke alltid gjør ved drag fra ulik retning...

Ellers er nok de hantlene greie, har selv lignende kjøpt på sportsmaster som funker bra...

Ville og heller kjøpt en powerrack lik denne med nedtrekk og roing så får du et mer komplett gym http://www.sportsmaster.no/Styrke/Frivektsapparater/Pivot%20475%20Opp%20og%20nedtrekk%20til%20Power%20Cage.aspx
Har selv denne som jeg er veldig fornøyd med, funker bra å kjøre lett eller tung nedtrekk /roing, kjøpt ekstra dipshåndtak som funker bra, ikke de som er på nett, de har noen nye nå i utstillingen som er mer massive...
lite friksjon i nedtrekken her, kjører det meste i racken . ved siden av den har jeg og benpress/hacklift  som denne

Har du plass hadde jeg kjøpt en slik og som supplement til knebøy http://www.sportsmaster.no/Styrke/Frivektsapparater/Pivot%20800%20benpress.aspx  leggtrening og funker bra i den. tar litt lite kilo men modifiseres lett med litt bredere stang til å hekte på mer vekter.

bor du i osloområdet ville jeg tatt turen til sportsmaster og sett på ulike apparater der...


øyvind

[musklene husker]

Aldri konkurrert i bygging men hatt planer men aldri vært symetrisk nok så uteblitt men har hatt årtier hvor jeg har vært i form året rundt med lav fettprosent. Nå har jeg akkurat begynt å trene igjen etter nesten 6 år uten som så mye å løftet en vekt., da jeg ikke trenet slappet jeg av med familien og spiste mer normalt. Før avbruddet hadde jeg mange år med til og fra trening fra den gangen jeg var i form...  
Jeg er nå straks 43 år , selv uten trening overhodet vil jeg påstå at jeg var i bedre fysisk form enn en gjennomsnittlig 20 åring... Jobber som håndverker og er da i et miljø med mye18-30 åringer som ikke imponerer mye ang kroppsform og styrke...
For meg resulterte treningskuttet litt mer underhudsfett som jo er normalt med tanke på at jeg året rundt lå på mellom 5 og 10 prosent , aldri over... Muskelvolumet og mye av styrken ble og borte men mye mere krutt i de cm muskler som var igjen enn en hos en vanlig person.

For mine venner og som har sluttet å trene så er dette mye likt , noen har lagt på seg men for de alle så ser de yngre ut enn alderen sammenlignet med de som aldri har trent...

For min del nå så merker jeg raskt at musklene husker jeg en gang har vært i form så kroppen responderer raskt, jeg la ut før/etter bilder med 3,5mnd mellomrom under bilder av medlemmer  for en med siden ca .. Vil påstå at jeg aldri hadde greid å kommet så raskt opp i muskler uten å ha vært i form før... For min del blir det gøy å se hvor raskt og lett det vil gå videre ...

Hei jeg har alltid trent med fettprosent mellom 6-12 og bygget muskler samtidig, litt avhengig av kropp til kropp hvor mye du legger på deg .

For meg har det aldri vært noe problem å ligge lavt i prosent og få trent tungt, hadde sikkert vært enda sterkere med litt mer fett på kroppen men for min del trener jeg for å se og føle meg bra ut og da er det ikke noe alternativ å være umarkert 8mnd i året for showoff om sommeren da det ikke er målet...

Jeg er rimelig kjent med kroppen etter år med testing av ulik mat for best opptak i kroppen samt balansen mellom hva du dytter inn av kalorier og hva du forbrenner... så da er det bare å få i seg det kroppen responderer mest på ...

Fettprosenten din vil jeg anta ligger nå på omkring 13-14 prosent , ned under 10 prosent da kommer magerutene/ blodårer og fibre mer til syne, litt vanskelig å avgjøre utifra bildet da man ofte kan virke litt mer flat med hvit hudfarge og feil lys...

Til sammeligning i skarphet la jeg ut et bilde i post over her med en fettprosent rundt 10 prosent mot rundt 13-14prosent  på bildet ifra sommeren som var... stor forskjell i markethet på det 3 -4 prosentene

ø.l

Da har jeg endelig fått begynt å trene igjen etter 5,5års treningspause. Trenet litt til og fra de siste årene før det før full stopp da jeg ble pappa.  Prioriteringene ble litt annerledes da så med lite søvn og kun få timer til rådighet på kvelden ble valget naturlignok samvær med samboer... Men nå har jeg løst tidsproblemet mitt og investert i Hjemmegym, mangler cable cross, lårCurl/leg ext så har jeg alt til trening slik jeg har vært vant med... 

Trent nå i 3,5mnd , bilde 1er ifra sommer  før trening, bilde 2er etter 3mnd  Med ren trening . Økt arm 7 cm, i omkrets , lår 9cm omkrets , brystvidde 10cm og gått opp 3kg mens jeg har blitt mer definert... Slitt med en skulder så ikke fått trent skuldrene mye enda, sliter og med å øke leggene likt med armene...  Planen fremover er å oppnå grei fitnessform med 6-8prosent fett , trener nå 15til 20 rep mot færre før...

Trenet mye før men de siste 5,5årene uten trening overhode.. Bygget hjemmegym så nå er det tid til trening igjen Bilde 1 er tatt på stranden i sommer mens bilde 2 er tatt etter 3mnd ren trening .  Målet nå er grei fitnessform med fettprosent på 6-8 som jeg normalt lå året rundt med når jeg trente før...

armene økte jeg fra 28cm til 54cm med 6,2% fett på kroppen, styrken blir mye bedre og da du kan belaste med større vekter på treningene enn ved å bruke muskelen som hjelpemuskel først for så å trene den


Sitat

54 cm armer? Har du bilde?

har kun digitalbilde av 51 cm arm på profilen min desverre..

Viktigste er å lytte til kroppen din, kjøre øvelsene konsentrert så du har kontakt med muskulaturen hele tiden...
kjører selv tunge baseøvelser først (6-8 rep med hjelp på de to siste )så litt mere konsentrerte etterpå, også mange sett(blir aldri overtrenet i armene) ,
kamerater av meg på den annen side kjører halve treningsmengden av det jeg gjør og på en annen måte, hvis ikke blir de overtrenet.
 vi er alle forskjellige så det viktige er å prøve seg frem litt ,hva som du får kontakt med musklene av øvelser og bygge program derifra.