Takk takk :-D
Klarer jeg å holde et proteinrikt kosthold med lite kcal uten proteinpulver?

Spis meir protein i forhold til karbohydrat og fett så går det fint.
Fokuser maten mest muleg på fisk, sei, torsk, og kanskje av og til laks, også karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, kjøttdeig renset fra fett, osv.
Poenget er og ikkje spise så mykje tortilla, havregryn slik som du gjer no, bruk meir av kaloriane du sparar på dei på proteinrik mat. Legg til grønnsaker, ris og poteter etter behov

Det er ikkje nødvendig være veldig streng når det gjeld etinga, men om du vill ha best muleg resultat og beholde musklene på deff, vill eg anbefale deg og spise ganske mykje protein, om du ikkje har råd til all maten, ta deg et par tunfisk bokser om kvelden og press det ned med vatn om du må. Da kan du få i deg mindre protein frå dyrare varer som karbonadedeig og biff, og spare penger.

Edit :
Du ser forresten veldig bra ut! Du har ikkje så veldig mykje fett og miste egentlig! Trur ikkje du treng gå ned til 80 kg, men det går sikkert greit, musklane du mistar får du raskt tilbake + meir !

5 minutt pauser er HELT unødvendig, berre på ei maksing eller kjempe tong trening kan det gå
Hold deg til 1-2 minutt når du trener tunge vekter, og 1 min eller mindre på pumping
Legg ut kva du liker og ete og kva du spis normalt, så kan du sikkert få hjelp!
Kosthold er noko av det viktigaste for å få gode resultater !

Åh, okey!
Legg ut programmet når du finn eit nytt, så får du sikkert hjelp !:)
2 timer går greit ettersom du er nybjundar, men du trener veldig sakte vist du bruker 2 timer på 20 sett totalt, bruker du lang tid på oppvarming ?
Brukte sjøl long tid i byrjinga av treninga mi og det funka bra, trente ganske tungt og trente hovudsaklig baseøvelser, men etterkvart når du går over til meir volum program med fokus på pomping, går tida på treninga ned ettersom du ikkje kan ha lange pauser

Eg liker godt RYP programma, eller kanskje også 5x5, sjølv om eg ikkje har prøvd det ut sjølv.
Lykke til !

Hei du !:)
Ville anbefalt deg å legge inn en rygg øvelse, du har ingen øvelse som går skikkelig på rygg. Er veldig lurt å trene rygg også.
Roing med stang hadde sikkert vært bra sidan du ikkje kan ha så mange øvelser.
Ellers ser det bra ut, forsett og tren skikkelig !:)

Bytt ut benkpress med stang med manualer, og bruk samme vekt på begge armane ! (
Gjelde generelt for alle øvelsa, prøv og bruke mest mulig manualar i forhold til stang.

Du burde prøve og bulke over så lang tid så du kan, eg gjekk opp i mot ca 17% på bulk og det var ingen problem får meg og gå ned til 12% uten tap av musklar eller styrke. Men det er selfølgelig individuelt.
Prøv og spis hovedsaklig sunn mat, bulking er ingen grunn til å spise berre drit mat, fokuser på kjøt, egg, fisk + ris osv. Og auk kalori/mat inntaket gradivs over tid.

Kor høg fettprosent du burde gå opp til før deff er opp til deg sjølv, klarer du psykisk og sjå dårlegare ut?
Har du nåkk erfaring/kunnskap til og sjå forskjell på vatn og fett på kroppen?

Kan du fortelje meir om treningsbakgrunnen din og mål ellers? Vill gjerne ha meir info slik eg kan gi eit betre svar !

[Dato: 23.10.12]

Dato: 23.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 40minutters tøying/foam roller

Øvelser:

Apollons axle militærpress, vending for hver rep:
54kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps

Apollons axle, vending for hver rep:
64kg x 6reps
64kg x 6reps

Apollons axle, one motion:
54kg x 3
54kg x 3

Farmers walk:
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4

Overhånd curl, med stang:
20kg x 10reps
25kg x 8reps
27,5kg x 6reps
30kg x 4reps
20kg x 10reps

Kommentar:
Ok økt, stoppa litt tidligere enn ønsket på apollons grunnet små irritasjoner i kroppen. Gaaaangsperr i hamstring/adductorer

40 minutt tøying å foam roller!? :O

Bump

Wow, har lest i loggen din men ikkje sett att du har tatt 160 steinen før!
Imponerendes! Kan du fortelle litt om korleis det var når du byrja løfte stein?
Eg skal løfte litt stein i en liten konkurranse her eg bor og treng litt tips hehe !
Har løftet 110 kg stein uten tacky nå første gang eg prøvde, følte det gjekk ganske greit når eg først fekk tak.

Var ikkje dårleg prestert, syntes det virket urettferdig, men der er vell kanskje ikkje regler mot korleis hantelen skal plasserast på skuldren, han gjorde slik han fekk mykje mindre løfte bane en dei andre.

Hantelpressen synes eg var skikkelig dårleg ? burde ikkje være lov og korte ned slik på distansen på øvelsen S
Men ellers var det heilt rått! Utruleg sterke for og være -90!

Ser ganske bra ut på skulder arma og brøst, og øvre mage!
Siste som er igjen på magen forsvinn sikkert snart
Bra jobba!! Snart ferdig med over 1 år på deff du nå.a
Edit :
Nakken såg forresten bra ut også.

Haha, venstre armen min er også tynnere en høgre, ( meir blodårer som oftest)
Øvre magen min er 78/79 cm når eg inn lufta og flekser, ganske mykje mindre en nedre :S
Gle deg til sjå meir definisjon og årer på skuldrene, er veldig motiverendes!

Ned 0,9 kg og ingen nedgang i midja?
Kar går fettet ifrå nå får tida med deg?

Det finst aldri ein fasit på sånne spørsmål, ettersom folk lagrar fett forskjellig alt etter gentikk og hormonar osv.
Men eg ville sagt sånn generelt ville det være rundt 8% kanskje. Om du har bra mage musklar og holder lite vatn.
Kanskje nærmare 7%. Somne kan kanskje aldri få det, eller somne kan få det på høgre fett% om dei har lite vatn i kroppen og godt utvikla magemuskelatur, og kansje også er vaskulære genetisk .
My 2 cents.