John Broz la igjen denne kommentaren på youtube:
"he will be competing for the USA. He is currently a registered member and will try to qualify for 2011 world team."

Helt riktig. Det er en kunstig distinksjon.

Begynn med SL du.

Pisarenko skal også ha gjort 270 på trening, og 280 i vending. Med krastev sitt treningsløft på 222,5 i rykk virker 500 sammenlagt iallefall teoretisk mulig.

Denne er veldig informativ:

http://www.youtube.com/watch?v=FixGfONS2rI#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=UwqxRUKtu_I#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=UDidYW4OspM#noexternalembed



http://www.youtube.com/watch?v=n3NqS0Ggsg8#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=L5KxqUiv8bM#noexternalembed

Å tulle med noen (altfor lette)manualer hjemme tror jeg det kommer svært lite utav.

Dersom du ikke har tilgang på et noenlunde utstyrt gym, bør du heller vurdere å trene med kroppen som belastning.

Turnringer koster fra et par hundre kroner og opp; da har du stort sett det du trenger. 

Se her: http://www.gymnasticbodies.com/

Boka inneholder progresjoner i alle øvelser fra helt basic til svært avansert, og er skrevet av en erfaren coach. Forumet der er en kjemperessurs.

Ellers kan Ross Enamait sitt opplegg være verd å se på, f.eks. boka Never Gymless. http://rosstraining.com/blog/

Abadjiev skal visstnok ha fått kallenavnet 'the butcher'...

---

Pat mendes og de fra broz gym trener på den måten hvis jeg ikke tar helt feil.

Fritt fra intervjuet med John Broz på youtube: De følger en redusert utgave av opplegget til Krastev. Selv om Krastev i sin tid løftet for Bulgaria fulgte han sitt eget opplegg, uavhengig av Abadjiev, og var ofte i konflikt med landslagsledelsen/ble sparket av laget etc.

Dessuten er de vel neppe rene, verken bulgarerne eller Broz-gjengen.

De beste benkerne i landet er styrkeløftere (og strongmen). Hvor mye støttrening tror du de gjør?

Øv på det du vil bli god på.

Sett at pensjonisten ikke har gått på trygd store deler av livet, har den personen(og arbeidsgiver) betalt sin egen pensjon gjennom skatt og arb. avgift.

som man hadde sluppet å betale ut dersom personen dauet tidlig.

Hvor langt ut i programmet har du kommet da? Det blir nå faen meg tungt nok etter hvert.

Og 'hvis litt er bra, er mer bedre'-filosofien er bullshit på de fleste områder; også trening. Gjør programmet som det er satt opp.

Det jeg ikke får helt tak i og som jeg lissom så på som tidenes plan :p Jeg greier ikke å ta hangups og pushups i armystyle. Jeg greier maks tre armhevningr med bredt grep. Hvordan skal jeg kunne trene chins og pushups da? Det er derfor jeg har drevet med trening av bryst/triceps og vinge/biceps. Fordi da trodde jeg jeg skulle bli sterk nok i de aktuelle musklene for å klare hang ups og pushups slik at jeg KUNNE begynne å trene de øvelsene. Jeg ser ikke hvordan du blir sterkere i biceps/triceps av markøft f.eks. Men jeg ser den, at man blir generelt styrket i kroppen av disse gode basisøvelsene.

Hvis du greier 3 push-ups kan du følge progresjonsplanen skissert ovenfor. Begynn på trinn 1.
For å greie en chin-up kan du enten få noen til å hjelpe litt til, eller gå til anskaffelse av noen slike(er du heldig har de kanskje noen allerede der du trener):

Etter hvert som du blir sterkere går du over på lettere og lettere strikker, helt til du klarer en på egenhånd.

Dersom styrken i grepet er et problem kan du prøve å henge så lenge som mulig i chins-stanga på slutten av økta.

I markløft er belastningen på armer statisk, noe som også er effektiv trening. Eksempel: Turnere styrketrener hovedsakelig statisk (overkropps)trening (med egen kroppsvekt), men muskler har de klart å bygge likevel. Se på et bilde av en turner som spesialiserer seg på ringer.

Dessuten inkluderer disse programmene, i tillegg til markløft, benk-/militærpress/roing/chins som bruker armene dynamisk, sammen med flere andre muskler.

Kroppen er ment å fungere som et system, og trenes også best slik: store bevegelser over flere ledd.

Ser den...

Takk for prog. Men blir det ikke litt lite hvile her? Jeg ser f.eks at du har knebøy annenhver dag. Jeg har fått vite at musklene trenger to dager på seg for å bygge seg opp...

Og så skjønner jeg ikke helt denne progresjonsplanen. Hva betyr kolon og hva betyr komma ^^ ?

Hvis du trener mandag/onsdag/fredag går det jo ~48timer mellom treningene.

---
på trinn 1 blir det
Sett 1: 1 repetisjon
Sett 2: 1 repetisjon
Sett 3: 1 repetisjon
Sett 4: 1 repetisjon
Sett 5: 1 repetisjon

på trinn 2 blir det
Sett 1: 2 repetisjoner
Sett 2: 2 repetisjoner
Sett 3: 1 repetisjon
Sett 4: 1 repetisjon
Sett 5: 1 repetisjon

osv.

Overvektighet koster staten snart like mye som tobakks og alkoholskader..........

Fins det noen faktiske tall på kostnader forbundet med overvekt/røking der redusert produktivitet/reduserte pensjons- og pleieutgifter i høy alder grunnet forkortet levetid/økte helseutgifter i yngre alder er medregnet?

Eg veit ikkje årstal, men det er frå eit stemne i London.
Eg trudde det var 257,5kg, men kan godt hende at det er 256. Når han begynte å ta versrekordar i støyt så var den på 220kg meinar eg. Så kan sei at han braut ein del barrierer når det gjaldt kva ein trudde ein kunne lyfte. Dette haddde riktignok også med å gjere at rotasjonsstonga kom, men ikkje berre det.

Googlet og fant denne: http://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=5#wr

11/27/1974 242.5 london.

men det står at han gjorde 245.5 allerede 9/23/1974 i moskva.
Kanskje verdensrekorder må settes på internasjonale treff for å telle, og treffet i moskva bare var nasjonalt? Eller var det flere forbund med forskjellige regler(og nasjonale agendaer)?

I tillegg til innføring av rotasjonsstang, ble vel platene større? Da får man utnyttet sviktet i stangen bedre.
Dessuten forsvant press, det er vel naturlig at rykk/støt-rekordene gikk opp når man fikk fokusere mer på dem. (men dette gagnet kanskje neste genrasjons løftere mer enn Alexeev)

Å flytte verdensrekorden med over tretti kilo i løpet av karrieren er uansett helt sinnsykt.

Det er lurt å holde seg på stronglifts så lenge som mulig. Kjør en deload før du fortsetter igjen etter de første gangene du stagnerer. 7,5kg i uka er myyye, du får ikke noe i nærheten av dette på mer "avansert" programmering. 2 måneder er ikke så lenge, kan sikkert kjøre SL i et år.

Mark Rippetoe har en noen forslag til programmer du kan bruke etter du er blitt for avansert for et stronglifts-/starting strenght-type program. http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength

Et annen mulighet er 5/3/1 (fins i mange forskjellige versjoner --også mer BB-split liknende greier slik du har satt opp). Det viktigste er å ha fokus på progresjon i de store løfta, resten gjør du som du vil med.

Andre muligheter:
- Typiske styrkeløftrettede programmer som Dietmar eller Sheiko
- Formtoppprogrammer for enkeltløft(ta det piano med tilleggsøvelser her): Smolov(bøy),Russian Squat program, mark phillipi(mark) etc.

Kan du presse i horisontalplanet? Benkpress/roing(bredt) tar god på skuldre, og fungerer som substitutt. Så kan du gjøre noe sidehev-dilldall hvis du gidder.

BMI er bullshit.

Du ser helt ordinær ut på det bildet, heller litt på den spinkle sia.

(Hvis jeg skulle postet et bilde der jeg ville ha kommentarer ang. vekt etc., hadde jeg ikke valgt ett der jeg var kledd i fullt polfarerutstyr...)