Hmm... Vurderer å stoppe påbyggingen av vekta nå i 1 mnd framover. Tenkte det av flere grunner; 1. deffing, 2. terpe teknikk. Jeg vil ikke stoppe å legge på vekt, fordi det tar bort litt av gleden med hver økt, men nå vil jeg ned i fett%, og har lest meg fram til at deffing (mye cardio, lite carbs, trening med mange reps) er rette veien å gå.. Øker også inntaket av fra 2 proteinshaker til 3 om dagen. Noen som vil gi meg en håndsrekning/ tips angående dette?

EDIT: Ser at det jeg har skrevet kanskje ikke gir så mye mening... Jeg vurderer å stoppe og legge på ekstra vekt per treningsøkt, fordi jeg tenkte å begynne med deffing. Har lest litt rundt, og virker som om mye kardio, lite carbs og trening med høy puls (mange reps, fort(?)) er veien. Har også lest at masse (250/300g) proteiner er lurt? Hjelp mottas med takk, og denne smilyen -->

Trente økt B idag
Knebøy - 75kg
Overhead press - 30kg
Deadlift - 60kg
Chin-ups (Med hjelp) 4-4-3-3-2

Kommentar:
 Tidenes tyngste økt. Startet med 40 min jogging, trente økta og avsluttet med 10 min jogging. Knebøyen gikk fint, men jeg er (som alltid) redd for feil i teknikken... Samme gjelder deadlift... Overhead føler jeg at teknikken sitter. Lener meg ikke for mye bak, men kjenner det litt i korsryggen. Vært en veldig deilig økt, og har lært en ting om kosthold idag: tunfisk, wasabi og kesam... ÆSJ!!!  Nå vil jeg veldig gjerne ha tips om deadlift og knebøy, da det begynner å bli mye vekt (holder på å se Squat RX guiden) Er fortsatt ikke veldig imponert over min egen armstyrke, men når jeg legger bena på en stol føler jeg at jeg får tatt meg helt ut, så regner med de kommer seg etterhvert!

60 min jogging i glatt og kaldt terreng.. I like it! storfornøyd med dagens innsats! Har også lært noe meget viktig.. IKKE spis rett før en lang joggetur! fikk en irriterende løs mage halvveis i økta  Klarte å gjennomføre, men magen irriterte meg

Ingen trening idag, men tenkte jeg skulle gi en update på kosthold. Har funnet en fantastisk metode for å holde et godt kosthold; ta det dag for dag, måltid for måltid. Gjør det MYE lettere å holde seg sunn! Spiser fortsatt for mye brød (mellom 3 og 4 måltider) så tar gjerne imot tips til andre lette, kjappe og billige ting jeg kan spise! (Spiser en del egg allerede) I morgen blir det en ny dag med ny trening, gleder meg!

EDIT: Har nå brukt ca. 1 time på å lese rundt på forumet og kost meg med andre sine suksesser... Jeg vil ikke, men nå føler jeg at jeg må ut å jogge. Var iherdig jogger i sommerferien, men sykdom, skade og hard ferie satte en brå stopper for dette. Nå tar jeg på meg refleks, stegjern og ryggbeskytter, og stikker ut på en god joggetur! Håper på å bli svett og god til jeg kommer hjem!

Vekta på hælene!? Bra du sa ifra, har gjort motsatt til nå!! Passer veldig på knærne, har en naturlig stand, og bruker kne over tær reglen. Ser rett fram når jeg gjør øvelsen, føler at det blir mest naturlig da (gjør det mot speil, så ser meg selv i øynene)

Håper det! Er blitt glad i knebøy, selv om jeg fortsatt er redd for ryggen. Bruker støtte-belte nå når jeg har passert 60kg. Ser også at jeg har blitt litt (*Merk; LITT!) sterkere i armene, men litt er bedre enn ingenting! Er også veldig artig å glede meg til hver økt på studio, fordi jeg vet at jeg skal sprenge rekorder, og går inn med den innstillingen. Er rett før jeg nynner Rocky melodier for meg selv ^^

Takk for oppmuntrende ord! Er blitt glad i dette programmet, føler at jeg får brukt hele kroppen og får gitt alt Er også deilig at det ikke inneholder en drøss forskjellige øvelser slik at jeg hadde trengt en håndbok bare for å huske hva jeg skulle trene... Jeg jobber mot å passere min egen vekt i knebøy akkurat nå, og gleder meg som et barn til jeg klarer det!

Søndag - økt B
Knebøy - 70kg
Militær - 27,5kg
Deadlift - 55kg
Chin-up (med hjelp) 5 - 4 - 4 - 3 - 2

Kommentar:
Deilig, deilig økt! gleder meg til BW i knebøy, har veldig stort fokus på teknikk nå når jeg beveger meg opp mot egen kroppsvekt i knebøyen. Fornøyd med militæren, selv om den var blodtung idag. Deadlift gikk greit, digger den øvelsen. Chin-up'en klarer jeg ikke uten hjelpemiddel, så jeg slengte tærne på en benk slik at det ble litt mindre vekt som skulle opp og ned, gikk veldig fint, og jeg følte at jeg fikk brukt armene godt idag. Fornøyd med kostholdet, veide opp for gårsdagens fest...

Trente økt A
Knebøy 65kg
Benkpress 50kg(Ny pers!)
inverted row 5 - 4 - 3 - 3

Kommentar:
Føler ikke at økta var den beste, men skal ikke klage på ny pers i benkpress. Trente 20 min cardio, er ikke veldig fornøyd med det, men orket ikke mer. Er delvis fornøyd med resultatet på inverted. Kostholdet idag har vært j*vlig dårlig, dessverre. Ny dag i morgen

Skulle egentlig trene program A idag, men blir ingenting av det. Gikk tidligere på en smell, og skadet høyrehånda, så går uten trening en stund nå..

Trente program B i dag.
Markløft - 55
Militær - 22.5
Knebøy - 60
Chin-up - 3 
Bro: 3x40sek

Kommentar:
Hadde en god økt, føler jeg klarer ihvertfall 40kg+ på knebøy, men tar det rolig. Markløft er tyngre, tror jeg har ca. 20+ der for øyeblikket. Militær har jeg en god del å gå på :)Sliter veldig med styrke i armene, og må nok fokusere en del på dette framover. Trente 30min cardio etter økta, ikke helt fornøyd med det men bedre enn ingenting
Moderat godt kosthold denne dagen.

[Start: 3.10.10]

Start: 3.10.10
Mann
170 cm
87 kg

Historikk:
Har i ca. 1 år trent uten rytme eller faste tider, uten framgang i det hele tatt. Fant til slutt ut at det var på tide å skaffe et treningsprogram. Programmet ble SL 5x5. Har også fått større fokus på kosthold, og jobber aktivt med å forbedre det (ikke alltid like lett, nei!)

Starten 3.10.10:                                              Maksløft: 20.03.11
Benk - 50kg                                                    Benk - 70kg 1RM
Markløft - 55 kg                                               Markløft - 160kg 1RM
Knebøy - 60kg                                                Knebøy - 120kg 1RM
OHpress - 22.5 kg                                           OHpress -




Trener styrke 3 dager i uken, med et A/B/A B/A/B program:
A:                                                                          B:
Bøy 5x5                                                        Mark 5x5
Benk 5x5                                                      Bøy 5x5
Barbell row  5x5                                            OHPress 5x5