Big Brothah er berre ein smågut i høve Gilbatross, Areli... (",)

Mr. LT har sannheten? Ka med å spørje Gilberg, han har jo Fasiten! (",)

Rehabiliteringpå området er totalt meiningslaus. Nesten. Tru meg, eg har utført det som fysioterapeut i eit halvt år. Pasienten hadde blitt like bra om eg ikkje hadde hjelpt han. Så med korrekt opptrening, kan Ed Coan få det verkeleg bra. Veit ein om kva type protese han satte inn? Floyd Landis vant Tour de France med ei såkall Birmingham-protese, og som ein veit, så sitter syklistane stort sett alltid med stor hoftefleksjon, noko som er det dummaste ein kan gjere med ei ordinær protese.

Skal du få 6-pack, så er jo første prioritet å forbrenne meir energi enn du puttar i deg. Teoretisk sett ekstremt enkelt.

Om du slit med at du har veldig god appetitt, så prøv å byt ut ein del av feitt eller karbohydratkaloriane med protein. Det vil føre til at du blir mettare. I tillegg er det mykje forskning som indikerer at eit høgare proteininntak er feittforbrennande i seg sjøl.

Dei som går på lavkarbo, gjer det, men berre endå meir ekstremt.

Det luraste du kan gjere som nybegynnar, er å bli så sterk som mulig det neste året. Så kan du heller begynne å bygge masse neste år.

Fokuser på baseløft. Isolasjonsløft er designa av og for kroppsbyggjarar, fordi dei har eit behov av å få ein fysikk som ser sterk ut. Å trene biceps og triceps betyr liksom ikkje så mykje det første året.

Så tren følgjande: Knebøy, benkpress, markløft, militærpress/Arnold-press, dips, pull-ups/chin-ups, ståande roing, osv.

Med mindre du ikkje allerede har eit problem med eit bekken, ei skulder, ein rygg, eit kne osv, så treng du ikkje tenkje så mykje på eittbeinsøvingar.

Mtp kondisjon: Om målet ditt med kondisjonstrneinga er å få bedre kondisjon (!), så bør du trene intervallar. Den type intervallar eg har mest erfaring med, er Hoff og Helgeruds 4x4, men det fins andre typar intervalltrening som kanskje fungerer like bra.

Eg kan lage ein enkelt treningsprogram til deg, om du ønskjer det. No problem. Sikkert mange andre her på forumet som óg kunne gjort det, men eg har no tilbydd meg.  Har litt for mykje fritid, sjø.

OD virkar som ein klok mann. Eg må i alle høve sei meg samd med han.

Velkommen til Nidarø! Her skal me ta godt vare på deg! (",)

Huska du ka eg seie mtp tøying, Einar? At du skal tøya når du gjere øvelsen? Virka som om da e akkurat da du har gjort i mark, og da har blitt bedre! (",)

Hehe! Flott det!

Misforstå meg rett; eg seie ikkje at nokon av delane er "korrekt"! 

Men om ein har lyst å sjå tilnærma 90 graders godkjent bøy i praksis, så kan det kanskje være greit å sjekke ut?

Og Helgerud og Hoff er om mogleg endå meir spesielle enn Gilberg!

Rein nytelse å sjå på; og då tenkjer eg ikkje på at det var ei stram jente som utførte øvelsen (det var det jo sjølvsagt og...)

Veldig misunnelig på det bevegelsesutslaget du viser fram der altså! Med så rak og fin rygg, hadde eg vel komt med stanga til rett oppforbi knea mine...

Men kvifor trener du med joggesko? Om du synest det er ubehagelig å stå i sokkelesten, så har du vel nokre converse du kan trene med i staden for?

Gilberg prøve jo å kjøre nesten 90 graders (i kneleddet) godkjent knebøy.

Helgerud og Hoff har kjørt alle sine studier på maksimal styrketrneing, utenom studiet der dei trent skihopparar, til 90 grader. Dei meinar det er nok for dei fleste.

Mixed grip fungerer sjølvsagt veldig bra. Prøv det først. Om det ikkje er godt nok, kan du prøve å legge peikefingeren å langfingeren over tommelen. Det er eit bedre grep enn omvendt.

Det beste, ut frå mi eiga erfaring, er derimot å gripe stanga som om formålet med heile markløften er at du skal trene grepsstyrken din. Mobiliser alt av krefter i grepet, og tenk litt mindre på at det faktisk er rygg og hamstrings du trener. Du kjem til å få mykje mjølkesyre i muskulaturen din, men det går over.

Kvar gong du har fullført eit løft, det vil sei opp og ned i gjen, opne handa di, og kjør neste repetisjon. Omlag 70 % av blodtilførselen til ein muskel er avstengd, berre med 50% av maksimal kraft, så når du brukar alt av muskelkrafta di, vil blodtilførselen vera totalt avstengd, og då vil verken ny energi ha mulighet til å bli tilført, eller avfallsstoff frå energibruk bli sendt ut til blodet. Ved å opne handa kvar gong du har fullført eit løft, vil du tilføre/kvitte deg med energi/avfallsprodukt.

Funka gull for meg, i alle fall.

SÅÅÅ kan du prøve magnesium!

Gratulasjonar! (",) Legga på deg 50 kg no, så teke du Einar! (",)

Bøy: Tren bøy fra bunnposisjon, med utgangsposisjon som følger: Stanga kvilande på dei horisontale stengene som skal ta i mot stanga om ein ikkje klarer å komme seg opp frå ein bøy.

Mark: Tren mark når du står på ein planke (som kan være så høg som mogleg).