Ser ut som du spiser alt for lite.

Bruk kalorikalkulator.no til å se hvor mye du forbrenner i døgnet.
Bruk deretter diett.no for å sette opp en kostholdsplan hvor du ligger ca 500kcal i minus per dag.
Spist ca 2g proteiner per kg kroppsvekt (130g i ditt tilfelle).

edit: Det er bedre å bruke lang tid på diett og gjøre det ordentlig, enn å rase ned mest mulig i 1mnd, gå drittlei og tilbake til start.

Her må det følges med!

Vurderer PSMF-dietten selv, og blir ikke akkurat mindre motivert av dette! Flotte før og etter-bilder! Ser stor forskjell, og på så kort tid!!! Motiverende

http://fitnessbloggen.no/derfor-gar-du-ikke-ned-i-vekt-pa-kaloriunderskudd/

Takk! Bra lesestoff dette. Får bruke tiden godt med et sunt kosthold og rikelig med trening, så kan jeg sikkert være fornøyd til sommeren i 2013 tenker jeg!

Om du ikke går ned i vekt er du ganske enkelt ikke i kcal underskudd. Enten teller du feil (tar ikke med alt, bruker feil kcal innhold) eller bruker kroppen din enkelt mindre energi enn du tror.

At du går opp i styrke er også en indikasjon på at du får i deg nok kcal, da det er vanskelig å gjøre over tid på underskudd. Prøv å redusere noen 100 kcal ekstra og/eller beveg deg mer.

Hvor mange kcal spiser du hver dag?

Ganske sikker på at jeg teller riktig, og det fungerte jo veldig bra i den perioden jeg gikk ned ca 1 kg i uka. Nå i det siste ligger jeg så lavt som 2400kcal, og kroppen min forbenner ca 3500kcal.
Det at jeg øker i styrke kan være litt med at jeg er såpass fersk i gamet at en bedre og bedre teknikk hjelper meg.

Får legge inn noen ekstra økter med kardio og kanskje droppe 100-200kcal til og se hva som skjer.
For jeg kan jo ikke bygge muskler på kaloriunderskudd som gjør at vekta står stille...

Heisann!

Kort om meg: 20 år, 187 høy, 110kg

Har tidligere gått ned 25kg ved å ligge med et solid kaloriunderskudd over et halvt års tid. Dette er nå ca 6 mnd siden og jeg har gått opp igjen 13kg ved å trene litt styrke og ligge 0-500kcal i overskudd per dag (antar at hvertfall halvparten av det er muskler da det kun er over skuldre og overarmer klærne jeg kjøpte for 13kg siden strammer).

De siste 2-3 månedene har jeg trent styrke (RYP) noe som har gjort meg mye sterkere. Ser også forskjell på kroppen (overarmer, bryst og skuldre) men ønsker å bli mer markert. Startet derfor med et kcal-underskudd på 600-800kcal per dag for ca 1 og en halv måned siden, men vekten står bom fast.
Kan heller ikke si at ser noe særlig forskjell i speilet.
Jeg startet på kreatin samtidig som jeg startet med deffingen, og vil anta at det kanskje utgjør et par kilo, men dette skal vel være gått opp ila. den første uka og jeg burde vel ha gått ned litt etter det.

Jeg øker sakte men sikkert i styrke. Er det da normalt å ikke gå ned noe i vekt?
Bør jeg prøve å kutte mer kalorier, evt spise mer?
Jeg får i meg ca 1,5 - 2g protein per kg kroppsvekt, ca det samme på karbohydrater og rundt 80g fett daglig.

Håper på gode svar!

Mvh tjukkisen.

Vekta lå i dag på 110,7kg. Det går altså oppover til tross for kcal-underskudd på ca 1000kcal daglig.

Er dette normalt når man trener styrke? Jeg kan skjønne at jeg ikke går så mye ned, men hadde håpet på litt, og hvertfall ikke gå opp i vekt. Kan jo være tilfeldigheter som gjør det selvsagt, men...

Målebånd vil bli kjøpt i dag og brukt flittig fremover slik at det blir med på fredagsoppdateringene og kanskje gir et mer korrekt svar på om det går i riktig retning.

Treningen går svært bra for tiden! Mye trykk på trening og klarer å følge programmet med den progresjonen som trengs - føles godt!

Neste oppdatering kommer på fredag med vekt og mål. Forhåpentligvis har jeg blir en lettere kar da.

ser du har med beinpress istedet for knebøy, ikkje braa...

Du sier nok noe der! Er en støl og stiv tidligere fotballspiller og sleit så mye med knebøyen at jeg rett og slett gikk bort fra den, selv om jeg innerst inne vet at det er knebøy som er optimalt for beina.

Hva synes du om kostholdet forresten?

[ønsker ris og ros på den]

Hallo igjen folkens!

Tenkte å starte opp loggingen igjen da det fungerte som en fin motivasjonsfaktor for meg under vekttap-prosjektet.

Status sist var vel at jeg veide under 100kg. Har i det siste trent bra med styrke og spist en ok mengde mat (ca break even på inntak/forbruk) og veier i dag nøyaktig 110kg, men passer fortsatt i de samme klærne som jeg brukte for 10-12kg siden, så ikke kjempelei meg for vekta.

Nå er planen å komme meg ned i vekt på en sunn måte og bli mer markert. Startet med dette for 2-3 uker siden og har egentlig stått ganske stille. For selv om jeg trener styrke og muskler veier mer enn fett osv så håpte jeg vel i grunn at kiloene også etterhvert skulle falle bort, men er vel bare å trene og spise riktig fremover så kommer resultatene av seg selv.

Jeg trener for tiden RYP og har gjort det i ganske nøyaktig 2mnd nå. Har klarte å følge progresjonen på alle øvelsene uten å være snill på 10rm-testen og er godt fornøyd med det! Sykler også i 30min etter hvert økt som er 3 ganger i uken.

Jeg forbrenner ca 3600kcal i døgnet og ligger for tiden svært lavt. Kanskje FOR lavt, og vil derfor øke mengde mat. Tenker å ligge på ca 2800-3000kcal. Mange vil si dette også er litt lavt, men av erfaring tidligere bør det være såpass med underskudd (kan jo hende det er jeg som overser kalorier her og der).

Matplanen ser for øyeblikket sånn her ut (ønsker ris og ros på den!)

Frokost:
3 skiver birkebeinerbrød
5dl lettmelk
27g kokt skinke
6 skiver norveiga ost
10g brelett.
Kcal: 801

Lunsj: Samme som frokost

Middag:
330g svinestrimler
25-30g tacosaus
Salat
Kcal: 385

Kveldsmat:
200g kylling brystfilet stekt i fett
2 skiver birkebeinerbrød
5dl lettmelk
18g kokt skinke
4 skiver norveiga ost
7g brelett.
Kcal: 918

Tar også 5g kreatin om dagen.
Spisedag/oppkarbingsdag legger jeg til Fredager og satser på å gå ca i 0 eller max 400kcal i overskudd på disse dagene.

Samlet ser dette slik ut:

Energi: 2866
Fett: 101.17
Karbohydrat: 206.84
Protein: 261.91

Kommentarer mottas med takk!

Kommer som før til å ha ukentlige oppdateringer på Fredag med vekt og mål, samt litt om hvordan treningene har gått den uken.

Heisann!

Er på deff for tiden og holder meg til en strikt kostholdsplan. Fredager er spisedagen min hvor jeg kan skeie ut litt. Var derfor innom spar for å kjøpe noe digg til lunsj. Valget falt på Pasta Arrabiata noe jeg elsker, men har alltid trodd det har inneholdt masse kalorier og derfor for det meste holdt meg unna.



Til min store forbauselse sto det dette på lappen:


Kan det virkelig stemme at det bare er 97kcal per 100g i denne pastaretten? Det smaker nydelig, og ser absolutt ikke ut som noe sunn rett. Det stemmer jo med antall gram karbs, proteiner og fett, men fikk meg likevel et lite sjokk.
Ingen grunn til å tvile på spar her? Noen som kan bekrefte/avkrefte at det stemmer?

På forhånd takk for svar!

Heisann!

Skal på sydentur i slutten av april noe som hindrer meg i å trene denne uken. På dette tidspunktet er jeg egentlig akkurat i gang med ny runde med RYP.
Er det greit å heller trene opplegget for uke 6 på det programmet jeg er på nå i 2 ekstra uker for å utsette den innlagte pausen i programmet til jeg skal på ferietur?

Altså trene:
Uke1
uke2
uke3
uke4
uke5
uke6
uke6
uke6
friuke/ferie.
Ny runde

På forhånd takk for svar!

Heisann!

Er snart ferdig med RYP grunnprogrammet. Vurderer ekstrem muskelvekst i neste omgang (kun treningsprogrammet, ikke kostholdsplanen osv), men har også en plan om å ligge i kaloriunderskudd for å få bort mest mulig fett til sommern. Lar dette seg kombinere eller vil jeg slite med å få nok progresjon til å holde følge med programmet fullt ut? Bør jeg heller kjøre grunnprogrammet flere ganger?

På forhånd takk for svar!

Heisann!

Etter et ganske langt treningsopphold (2,5 - 4 mnd) tok jeg en styrketrening i går. Spiste halvannen time før trening og drakk ganske mye vann. Etter 12-13 min på mølla og deretter styrketrening med frivekter hvor jeg kjørte ganske hardt går jeg bort og tar beinpress, men etter det andre settet her blir jeg plutselig HELT tom. Jeg reiser meg for å gå litt, men føler meg ganske jævlig. Sliter med å se klart, beina og kroppen er helt slapp og skjelver og jeg blir ganske kvalm.

Går inn på do da jeg tror jeg må kaste opp, noe jeg ikke gjør. Blir sittende der i 4-5 min før jeg føler meg bedre. Under disse 4-5 min skjer det 2 ganger at jeg føler meg iskald i hodet, som når man dukker i iskaldt vann. Jeg får også en stor trang til å gjespe flere ganger. Kroppen nærmest tvinger meg til å gjøre det.

Disse problemene er noe jeg har slitt med tidligere også, da på kondisjonstrening (sykling) når det er lenge siden jeg har trent.

Vil tro løsningen er å ikke presse seg å hardt når det er første treningen på en stund og heller øke intensiviteten etterhvert, men er veldig nysjerrig på hva dette egentlig er? Og er det veier for å unngå det? Blir på en måte litt redd for at det skal skje på neste trening, da det er såpass ubehagelig.

Noen som vet hva dette kan være for noe?

På forhånd takk for svar

Ny tittel på loggen og et nytt mål!

Det har vært slapt for tiden. Mange kveldsvakter og nattevakter på jobben har gjort kostholdet dårlig. Mye brød og litt sjokolade her og der gjør at resultatene de siste ukene har uteblitt. Nå er det over til studering igjen, og mat-rutinene skal gå på skinner.
Treningssenteret jeg trente på gikk dukken noe som har gjort at styrketreningen også har gått dukken. Her mangler jeg en plan enda, men skal starte opp igjen med treningen så fort som mulig.

Vekta søndag morgen (i går) viste 99,6kg. Målet frem til jul (23. Desember) er å gå ned 8kg - til 91,6kg altså. Dette er ca 17 uker frem i tid, og det vil si ca 0,5kg i uka. Klarer jeg det har jeg gått ned over 30kg på 1 år, noe jeg hadde vært veldig stolt over!

Vil gå tilbake til "gode gamledager" hvor jeg kom med vekt-oppdatering hver Fredag morgen. Dette er til god hjelp for motivasjonen min, og det er gøy å se tilbake på det.

Ønsk meg lykke til med målet mitt, så kommer det en oppdatering på fredag. Blir en kort første uke, men et får vi leve med. Har nok en del væske å bli kvitt nå, så da går det opp i opp.

I dag veide jeg herlige 99,8kg etter å ha ligget veldig lavt på karbs de siste 2 dagene. Og her kommer som lovet:

99 kilo er herved nådd
Det kunne ikke engang snåsamannen spådd
Da det sto på som verst med sjokolade hver dag
Til slutt følte ikke tjukkisen velbehag

Den 7. Januar startet krigen mot fettet
Kostholdsplan ble laget og alt lå til rette
For at kiloene bare skulle renne bort
Og se på meg nå, beltet er alt for stort!

Takk alle sammen for støttende ord
Dere gjør det lettere å gå til dekket bord
Der ingen pølser, pizza eller fet saus står
Men biff, salat og kyllinglår

Mitt hovedmål har jeg snart klart
På kiloene har jeg slettes ikke spart
Det å se seg i speilet nå er litt rart
Tross alt bare syv måneder siden start

Fokuset på kiloene blir snart flyttet vekk
Nå er det styrketrening som skal gjøre meg kjekk
Så kanskje til jul jeg kan rive av meg min skjorte
Og rope “se a folkens, alle kiloene er borte!!!”

100,6 kg etter en veldig bra uke!

99,9 kg til neste fredag? Det er hvertfall målet!

Buksestørrelse 34" sitter ikke trangt lengre en gang, så framgangen er fortsatt stor. Måtte tross alt ha 3 forsøk på å få igjen øverste knappen for 20 dager siden. Nå danser jeg i den !!

God helg!