Flytter til sentrum ila måneden og er ikke spesielt interessert i å betalte 500kr i mnd for å trene på Sats/elixia, noen som vet om gode alternativer rundt bogstadveien?

Noen som har trent på fitnessexpress bislett?
Noen som har trent på friskis og svettis majorstuen? 5år siden jeg var der sist, men mener å huske at de har helt greit senter.

Takk for tilbakemelding, får satse på 3000-3500 om dagen.

Altsåå vist du legger ut et spørsmål på forum og ikke tar imot forsllagene som blir gitt...så skjønner jeg ikke poenget ditt!!

Spis ordentlig mat. ferdig

Kan jeg spørre hva som ikke er ordentlig mat av det jeg har listet opp i OP? Bortsett fra kosttilskuddet i form av whey protein, ser det ut som "ordentlig mat".

Den eneste forskjellen med de rettene vi to la ut var kesam og nøtter. Du sier at tre liter melk er tullete, men prøver å få meg til å spise andre laktose-produkter istedet som er langt dyrere. Nøtter spiser jeg også men ikke hver dag, så valgte ikke legge det inn.

Skjønner ikke hvordan dere kan si at det er lite å tygge på. Med olivenolja som ikke er lagt til totalen blir det 3000kcal, det er langt over det som jeg har fått anbefalt og burde ligge greit i overskudd, men det er kanskje feil.

@mike93: Tanken din er god den og, men har ikke lyst eller tid til 6 måltider om dagen. Har 2-3 måltider om dagen: frokost og så alt jeg kan hive innpå etter trening til kl 23 ish. Blir en halveis periodisk faste.

Takk for tilbakemelding. Grunnen til at jeg drikker tre liter melk om dagen er jo at det er lette og billige kalorier, skulle prøve GOMAD, men det ble litt for mye:)

Glemte å føre opp 2kyllingfilet, du mener ikke at 2900 kcal holder?

Vekt: 80kg
Program: SL 5x5
Mål: Ekstrem muskelvekst! 



Kanskje litt mye kolesterol?

Serr? Troll?

Øh, hva mener du med det?

Har begynt på stronglifts, woopdidoo.

Mandag 18/10

Benkpress: 5x70
Benpress maskin: 5x179
St. Roing: 5x50

Næringsinnhold

Energi 3161

Basert på ditt ADI
Fett 157g   
Mettede fettsyrer 23.5g   
Flerumettede fettsyrer 0g   
Enumettede fettsyrer 10g   
Kolesterol 175mg   
Natrium 1004mg    67%
Karbohydrat 249g    191%
Kostfiber 7.37g    19%
Tilsatt sukker 0g   
Protein 182g    325%

Heisann!

Har i det siste vært uvanlig stiv/nesten litt vondt i korsryggen, dette er bare etter å ha sovet. Har prøvd to forskjellige senger og, vet du hva problemet kan være?

Torsdag 9/9

Skråbenk: 60x5x4
pullups: latterlig dårlig

Tirsdag 6/9-11

Knebøy 80x5x4

Da er man tilbake igjen med treninga, starter på nytt med BB programmet da det har funket bra.

Har noen mål innen jeg begynner planlagt def en gang på vårparten, nærmere dato vil komme. Ka du tru?

Løft per 6/9-11                  Mål

BP: 65x5x4                      BP: 100x5x4
Bøy: TBA                         Bøy: 160x5x4
Markløft: 140x1                Mark: 200x1

Vekt per 6/9-11

75 kilo

Styrke man, tir, tor og fre. Kondis onsdag

Kommer til å fortsette med å bare logge baseløftene, ser ikke poeng i å logge 0.5kilo økning i curls

Mandag 6/9-11:

BP: 65x5x4
Milpress: 30x5x4

Heisann

Sliter litt med pullups, da det bare finnes stang med bredt grep og vinkel på. Noen som vet hvor jeg kan kjøpe strikk som kan festes til føttene + stang og dermed gjøre det lettere i begynnelsen?

Hva med å starte å tøye litt så du blir mykere? Du hadde ikke tatt skade av å kjøre gjennom et tøyningregime etter oppvarming.

Leser så mye forskjellig om tøying og virker som alle er uening, men får prøve meg litt. Du mener det er best å tøye litt under oppvarming, og så på slutten av økten også eller?

Tenkte du å bruke strakmark for å bli mykere, eller å bruke det som en del av øvelsene for å bygge styrke?

Vel, har strakmark i programmet jeg begynner på nå, men har aldri "fått inn" øvelsen ordentlig, så lurte på om teknikken kunne være særs dårlig pga. at jeg er så stiv.

Takk for tips, skal prøve meg på romanian deadlift.

Da blir økten slik:

Knebøy
Romanian deadlift
Benpress
St. Tåhev
Div. core/mage
Tøying