 Visning av honnørposter for Millas
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Hva liker jenter?
|
07. mars 2011, 21:23
|
Hehe, hvordan da? Har du hatt problemer med svigermødre? 
Problemer og problemer, jeg orker bare ikke oppdra kjæresten min fordi moren failet.
Finnes derimot plenty av gutter der ute som kan lage mat, vaske klær selv osv. Da går man helst for de |
| Honnør gitt av : BF/AF-2013, 07. mars 2011, 21:24
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Millas going serious - Bilder s. 1. Nye bilder på s.3
|
14. februar 2011, 22:08
|
Du har vært kjempe dyktig! Ser stor forskjell! 
Fin fremgang!:) Lykke til, stå på videre!;)
Tusen takk, det varmer å lese!
Jeg kom til å tenke på at dette forumet er litt perverst på en morsom måte. Her måles kropper opp og ned og man perfeksjonerer det som allerede er perfekt eller mindre perfekt. Men man får jo så mange hyggelige tilbakemeldinger på tross av at kroppen ikke alltid er like flott. Jeg liker det!
Nå har jeg finpusset programmet mitt og jeg har litt å henge fingrene i mot vinterferien. Har til og med erstattet eviglange kardioøkter med geriljakardio. Det angret jeg en smule på når jeg kjørte første runden.
Med ideen om PF og finpussing av treningsprogrammet mitt har jeg fått ny motivasjon. Det var så deilig å kjenne at motivasjonen er på plass igjen etter litt over en ukes fravær!
Fikk til og med "samboeren" min med på PF, hun er ikke tjukk, men hun spiser alt for lite i gjennom dagen, men dersom hun har et fat med masse mat på så forsvinner det fort. Så jeg tror dette blir veldig bra for begge to.
SÃ¥ til treningen i dag!
Geriljakardio:
4 minutter oppvarming, 7 km/t og 2% hellling.
4 minutter med intervaller på 20 sek løping for harde livet og 10 sek pause. 13 km/t og 5% helling. Det var et lite helvete. Men jeg tror dette er kardioen for meg, da blir det muskler å beholde!
Tenkte at jeg heller kan trappe opp kardioen hvis det viser seg at det er feil for meg.
Ellers var det bein som sto for tur.
Bein:
Beinpress
4x8 reps
80 kg - 90 kg - 100 kg - 110 kg
Beinpress maskin
3x5-6
70 kg - 80 kg - 90 kg (Denne er verre fordi jeg sitter så tett på maskinen at det blir syyykt tungt)
Leg curl
4x5
20 kg - 25 kg - 25 kg - 30 kg
TÃ¥hev
4x6-8
70 kg - 80 kg - 90 kg - 100 kg
Grunnøvelsene:
Rygghev
3x10
12,5 kg
Crunches
10x4
Jeg var seriøst KAKE etter treningen.
Når jeg kom hjem startet jeg med å hive i meg:
1 banan
4 ryvita med en boks makrell i tomat til sammen
1 egg
Halvannen kyllingfilet med et 1/2 salathode, 70 gram grov pasta.
2 muffins alá lavkarbo. En med blåbær og en med peanøttsmør.
I kveld telte jeg ikke kalorier fordi det egentlig ikke gjør noe om jeg kommer over "grensen" i og med at det har blitt lite. Men likevel så tror jeg at jeg ligger i grenseland.
Nå skal jeg bare legge en matplan for uka så jeg ikke spiser for lite under PF og så jeg har litt struktur.
Motivasjonen er på topp. Tok noen bilder i stad, men jeg konkluderte med at bildene gjør meg tjukkere, haha, jeg må få noen til å ta noen flatterende bilder av meg.. >
Begynte å lese læreboka om ernæringslære for ernæringsstudiet på høyskole, den kommer definitivt til å leses ferdig. Står om mye spennende der. Noe tungt stoff, men da vet jeg i det minste om jeg har lyst til å bli ernæringsfysiolog etter endt videregående.
|
| Honnør gitt av : fs, 14. februar 2011, 23:35
|
|
|
4
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deff skal ned 10 kg
|
29. januar 2011, 11:19
|
Hva med å finne ut hvor mange kalorier du skal holde deg på under deffen?
Så kan du dele du opp i hvor mange kalorier du vil ha til frokost, lunsj, osv. For å ta et eksempel:
La oss si at du får i deg 2700 kalorier daglig nå, da kutter vi 500 kalorier så det blir 2200 om dagen, da vil du ha ett jevnt tap av fett og da kan du antakeligvis beholde mest mulig av musklene dine. Målet er vel å gå ned i fettprosent?
Jeg setter bare opp eksempelprogrammet slik jeg liker å spise, så det er egentlig ikke vits å følge dette programmet, lag heller ditt eget. Det er fordi jeg ikke vet hvor mange kalorier du holder deg til.
Det enkleste for deg ville rett og slett vært å fordele kaloriene utover dagen og "fylle" dem med mat du vil spise på de ulike tidspunktene sånn som jeg har gjort i eksempelprogrammet her. Viktig å variere maten for sin egen del! Sånn som dette funker veldig bra for meg, men det er ikke sikkert det er tingen for deg.
Frokost: 4 Ryvita med kalkunskinke og 1-2 egg. Ca. 400 kcal.
Lunsj: 1 boks Cottage Cheese med ca 50 gram lett syltetøy fra Nora, eventuelt sukkerfri. Også kan du ha ca 7 hakkede valnøtter og 7 hakkede mandler oppi. Det blir ca 450 kcal.
Etter trening: Eks. 30 g av 100 % Whey Protein Sjokolade, 2,5 dl Q ekstra lett melk og en banan. Ca 430 kcal.
Til middag: 300 gram kyllingkjøttdeig, 500 gram grønnsaker og 70 gram kesam. Ca 600 kcal.
Kvelds: 2 ryvita med kalkunskinke og 2 egg. Ca 350 kcal.
Det blir ca 2230 kcal.
Etterhvert vil du ikke trenge å måtte telle så veldig over hvor mange kalorier du får i deg, du vil kunne ta ting på ca. øyemål osv. Men dersom du har tenkt til å kjøre en veldig seriøs deff så er det vel slik at man må vite nøyaktig hva man får i seg? Prove me if I'm wrong 
I tillegg ville jeg lest litt mer om mat og hvilket matgrupper som er viktige å få i seg under deffing. www.fitnessbloggen.no www.Iform.no osv. har mange bra artikler som det kan være lurt å få med seg
Lykke til!
|
| Honnør gitt av : Bane, 29. januar 2011, 17:44
|
|
|
5
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deff skal ned 10 kg
|
29. januar 2011, 11:19
|
Hva med å finne ut hvor mange kalorier du skal holde deg på under deffen?
Så kan du dele du opp i hvor mange kalorier du vil ha til frokost, lunsj, osv. For å ta et eksempel:
La oss si at du får i deg 2700 kalorier daglig nå, da kutter vi 500 kalorier så det blir 2200 om dagen, da vil du ha ett jevnt tap av fett og da kan du antakeligvis beholde mest mulig av musklene dine. Målet er vel å gå ned i fettprosent?
Jeg setter bare opp eksempelprogrammet slik jeg liker å spise, så det er egentlig ikke vits å følge dette programmet, lag heller ditt eget. Det er fordi jeg ikke vet hvor mange kalorier du holder deg til.
Det enkleste for deg ville rett og slett vært å fordele kaloriene utover dagen og "fylle" dem med mat du vil spise på de ulike tidspunktene sånn som jeg har gjort i eksempelprogrammet her. Viktig å variere maten for sin egen del! Sånn som dette funker veldig bra for meg, men det er ikke sikkert det er tingen for deg.
Frokost: 4 Ryvita med kalkunskinke og 1-2 egg. Ca. 400 kcal.
Lunsj: 1 boks Cottage Cheese med ca 50 gram lett syltetøy fra Nora, eventuelt sukkerfri. Også kan du ha ca 7 hakkede valnøtter og 7 hakkede mandler oppi. Det blir ca 450 kcal.
Etter trening: Eks. 30 g av 100 % Whey Protein Sjokolade, 2,5 dl Q ekstra lett melk og en banan. Ca 430 kcal.
Til middag: 300 gram kyllingkjøttdeig, 500 gram grønnsaker og 70 gram kesam. Ca 600 kcal.
Kvelds: 2 ryvita med kalkunskinke og 2 egg. Ca 350 kcal.
Det blir ca 2230 kcal.
Etterhvert vil du ikke trenge å måtte telle så veldig over hvor mange kalorier du får i deg, du vil kunne ta ting på ca. øyemål osv. Men dersom du har tenkt til å kjøre en veldig seriøs deff så er det vel slik at man må vite nøyaktig hva man får i seg? Prove me if I'm wrong
I tillegg ville jeg lest litt mer om mat og hvilket matgrupper som er viktige å få i seg under deffing. www.fitnessbloggen.no www.Iform.no osv. har mange bra artikler som det kan være lurt å få med seg
Lykke til!
|
| Honnør gitt av : bjornmk, 29. januar 2011, 11:33
|
|
|
6
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deff skal ned 10 kg
|
29. januar 2011, 11:19
|
Hva med å finne ut hvor mange kalorier du skal holde deg på under deffen?
Så kan du dele du opp i hvor mange kalorier du vil ha til frokost, lunsj, osv. For å ta et eksempel:
La oss si at du får i deg 2700 kalorier daglig nå, da kutter vi 500 kalorier så det blir 2200 om dagen, da vil du ha ett jevnt tap av fett og da kan du antakeligvis beholde mest mulig av musklene dine. Målet er vel å gå ned i fettprosent?
Jeg setter bare opp eksempelprogrammet slik jeg liker å spise, så det er egentlig ikke vits å følge dette programmet, lag heller ditt eget. Det er fordi jeg ikke vet hvor mange kalorier du holder deg til.
Det enkleste for deg ville rett og slett vært å fordele kaloriene utover dagen og "fylle" dem med mat du vil spise på de ulike tidspunktene sånn som jeg har gjort i eksempelprogrammet her. Viktig å variere maten for sin egen del! Sånn som dette funker veldig bra for meg, men det er ikke sikkert det er tingen for deg.
Frokost: 4 Ryvita med kalkunskinke og 1-2 egg. Ca. 400 kcal.
Lunsj: 1 boks Cottage Cheese med ca 50 gram lett syltetøy fra Nora, eventuelt sukkerfri. Også kan du ha ca 7 hakkede valnøtter og 7 hakkede mandler oppi. Det blir ca 450 kcal.
Etter trening: Eks. 30 g av 100 % Whey Protein Sjokolade, 2,5 dl Q ekstra lett melk og en banan. Ca 430 kcal.
Til middag: 300 gram kyllingkjøttdeig, 500 gram grønnsaker og 70 gram kesam. Ca 600 kcal.
Kvelds: 2 ryvita med kalkunskinke og 2 egg. Ca 350 kcal.
Det blir ca 2230 kcal.
Etterhvert vil du ikke trenge å måtte telle så veldig over hvor mange kalorier du får i deg, du vil kunne ta ting på ca. øyemål osv. Men dersom du har tenkt til å kjøre en veldig seriøs deff så er det vel slik at man må vite nøyaktig hva man får i seg? Prove me if I'm wrong
I tillegg ville jeg lest litt mer om mat og hvilket matgrupper som er viktige å få i seg under deffing. www.fitnessbloggen.no www.Iform.no osv. har mange bra artikler som det kan være lurt å få med seg
Lykke til!
|
| Honnør gitt av : PhilLynott, 29. januar 2011, 11:24
|
|
|
