Visning av honnrposter for Millas
Sider:
  • 1
  • 1  Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Hva liker jenter? 07. mars 2011, 21:23
    Hehe, hvordan da? Har du hatt problemer med svigermødre? Grin

    Problemer og problemer, jeg orker bare ikke oppdra kjæresten min fordi moren failet.
    Finnes derimot plenty av gutter der ute som kan lage mat, vaske klær selv osv. Da går man helst for de Grin
    Honnr gitt av : BF/AF-2013, 07. mars 2011, 21:24
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Mine siste 15 (?) Bilde s. 6, sammenligning s. 20 05. mars 2011, 20:43


    Så utrolig flink du er! Jeg har vært innom tråden titt og ofte, og det er tydelig at du gjør en veldig god innsats og har jobbet hardt for å komme dit du er i dag!
    Og du er en sann inspirasjon, det må jeg si! Grin
    Honnr gitt av : froggy, 05. mars 2011, 21:11
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Millas going serious - Bilder s. 1. Nye bilder på s.3 14. februar 2011, 22:08
    Du har vært kjempe dyktig! Ser stor forskjell!  Cheesy
    Tusen hjertelig! Grin  Vel, jeg har vært ivrig snikleser i loggen din siden du opprettet den, og jeg må si at formen din er seriøst rå!!

    Fin fremgang!:) Lykke til, stå på videre!;)

    Tusen takk, det varmer å lese! Grin


    Jeg kom til å tenke på at dette forumet er litt perverst på en morsom måte. Her måles kropper opp og ned og man perfeksjonerer det som allerede er perfekt eller mindre perfekt. Men man får jo så mange hyggelige tilbakemeldinger på tross av at kroppen ikke alltid er like flott. Jeg liker det!

    Nå har jeg finpusset programmet mitt og jeg har litt å henge fingrene i mot vinterferien. Har til og med erstattet eviglange kardioøkter med geriljakardio. Det angret jeg en smule på når jeg kjørte første runden.

    Med ideen om PF og finpussing av treningsprogrammet mitt har jeg fått ny motivasjon. Det var så deilig å kjenne at motivasjonen er på plass igjen etter litt over en ukes fravær!

    Fikk til og med "samboeren" min med på PF, hun er ikke tjukk, men hun spiser alt for lite i gjennom dagen, men dersom hun har et fat med masse mat på så forsvinner det fort. Så jeg tror dette blir veldig bra for begge to.

    Så til treningen i dag!
    Geriljakardio:
    4 minutter oppvarming, 7 km/t og 2% hellling.
    4 minutter med intervaller på 20 sek løping for harde livet og 10 sek pause. 13 km/t og 5% helling. Det var et lite helvete. Men jeg tror dette er kardioen for meg, da blir det muskler å beholde!
    Tenkte at jeg heller kan trappe opp kardioen hvis det viser seg at det er feil for meg.

    Ellers var det bein som sto for tur.

    Bein:

    Beinpress
    4x8 reps
    80 kg - 90 kg - 100 kg - 110 kg

    Beinpress maskin
    3x5-6
    70 kg - 80 kg - 90 kg (Denne er verre fordi jeg sitter så tett på maskinen at det blir syyykt tungt)

    Leg curl
    4x5
    20 kg - 25 kg - 25 kg - 30 kg

    Tåhev
    4x6-8
    70 kg - 80 kg - 90 kg - 100 kg

    Grunnøvelsene:

    Rygghev
    3x10
    12,5 kg

    Crunches
    10x4

    Jeg var seriøst KAKE etter treningen.

    Når jeg kom hjem startet jeg med å hive i meg:

    1 banan
    4 ryvita med en boks makrell i tomat til sammen
    1 egg

    Halvannen kyllingfilet med et 1/2 salathode, 70 gram grov pasta.

    2 muffins alá lavkarbo. En med blåbær og en med peanøttsmør.
    I kveld telte jeg ikke kalorier fordi det egentlig ikke gjør noe om jeg kommer over "grensen" i og med at det har blitt lite. Men likevel så tror jeg at jeg ligger i grenseland.

    Nå skal jeg bare legge en matplan for uka så jeg ikke spiser for lite under PF og så jeg har litt struktur.
    Motivasjonen er på topp. Tok noen bilder i stad, men jeg konkluderte med at bildene gjør meg tjukkere, haha, jeg må få noen til å ta noen flatterende bilder av meg.. >Cheesy

    Begynte å lese læreboka om ernæringslære for ernæringsstudiet på høyskole, den kommer definitivt til å leses ferdig. Står om mye spennende der. Noe tungt stoff, men da vet jeg i det minste om jeg har lyst til å bli ernæringsfysiolog etter endt videregående.


    Honnr gitt av : fs, 14. februar 2011, 23:35
    4  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deff skal ned 10 kg 29. januar 2011, 11:19
    Hva med å finne ut hvor mange kalorier du skal holde deg på under deffen?
    Så kan du dele du opp i hvor mange kalorier du vil ha til frokost, lunsj, osv. For å ta et eksempel:
    La oss si at du får i deg 2700 kalorier daglig nå, da kutter vi 500 kalorier så det blir 2200 om dagen, da vil du ha ett jevnt tap av fett og da kan du antakeligvis beholde mest mulig av musklene dine. Målet er vel å gå ned i fettprosent?

    Jeg setter bare opp eksempelprogrammet slik jeg liker å spise, så det er egentlig ikke vits å følge dette programmet, lag heller ditt eget. Det er fordi jeg ikke vet hvor mange kalorier du holder deg til.
    Det enkleste for deg ville rett og slett vært å fordele kaloriene utover dagen og "fylle" dem med mat du vil spise på de ulike tidspunktene sånn som jeg har gjort i eksempelprogrammet her. Viktig å variere maten for sin egen del! Sånn som dette funker veldig bra for meg, men det er ikke sikkert det er tingen for deg.

    Frokost: 4 Ryvita med kalkunskinke og 1-2 egg. Ca. 400 kcal.
    Lunsj: 1 boks Cottage Cheese med ca 50 gram lett syltetøy fra Nora, eventuelt sukkerfri. Også kan du ha ca 7 hakkede valnøtter og 7 hakkede mandler oppi. Det blir ca 450 kcal.
    Etter trening: Eks. 30 g av 100 % Whey Protein Sjokolade, 2,5 dl Q ekstra lett melk og en banan. Ca 430 kcal.
    Til middag: 300 gram kyllingkjøttdeig, 500 gram grønnsaker og 70 gram kesam. Ca 600 kcal.
    Kvelds: 2 ryvita med kalkunskinke og 2 egg. Ca 350 kcal.

    Det blir ca 2230 kcal.

    Etterhvert vil du ikke trenge å måtte telle så veldig over hvor mange kalorier du får i deg, du vil kunne ta ting på ca. øyemål osv. Men dersom du har tenkt til å kjøre en veldig seriøs deff så er det vel slik at man må vite nøyaktig hva man får i seg? Prove me if I'm wrong Smiley

    I tillegg ville jeg lest litt mer om mat og hvilket matgrupper som er viktige å få i seg under deffing. www.fitnessbloggen.no www.Iform.no osv. har mange bra artikler som det kan være lurt å få med seg  Smiley

    Lykke til!

    Honnr gitt av : Bane, 29. januar 2011, 17:44
    5  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deff skal ned 10 kg 29. januar 2011, 11:19
    Hva med å finne ut hvor mange kalorier du skal holde deg på under deffen?
    Så kan du dele du opp i hvor mange kalorier du vil ha til frokost, lunsj, osv. For å ta et eksempel:
    La oss si at du får i deg 2700 kalorier daglig nå, da kutter vi 500 kalorier så det blir 2200 om dagen, da vil du ha ett jevnt tap av fett og da kan du antakeligvis beholde mest mulig av musklene dine. Målet er vel å gå ned i fettprosent?

    Jeg setter bare opp eksempelprogrammet slik jeg liker å spise, så det er egentlig ikke vits å følge dette programmet, lag heller ditt eget. Det er fordi jeg ikke vet hvor mange kalorier du holder deg til.
    Det enkleste for deg ville rett og slett vært å fordele kaloriene utover dagen og "fylle" dem med mat du vil spise på de ulike tidspunktene sånn som jeg har gjort i eksempelprogrammet her. Viktig å variere maten for sin egen del! Sånn som dette funker veldig bra for meg, men det er ikke sikkert det er tingen for deg.

    Frokost: 4 Ryvita med kalkunskinke og 1-2 egg. Ca. 400 kcal.
    Lunsj: 1 boks Cottage Cheese med ca 50 gram lett syltetøy fra Nora, eventuelt sukkerfri. Også kan du ha ca 7 hakkede valnøtter og 7 hakkede mandler oppi. Det blir ca 450 kcal.
    Etter trening: Eks. 30 g av 100 % Whey Protein Sjokolade, 2,5 dl Q ekstra lett melk og en banan. Ca 430 kcal.
    Til middag: 300 gram kyllingkjøttdeig, 500 gram grønnsaker og 70 gram kesam. Ca 600 kcal.
    Kvelds: 2 ryvita med kalkunskinke og 2 egg. Ca 350 kcal.

    Det blir ca 2230 kcal.

    Etterhvert vil du ikke trenge å måtte telle så veldig over hvor mange kalorier du får i deg, du vil kunne ta ting på ca. øyemål osv. Men dersom du har tenkt til å kjøre en veldig seriøs deff så er det vel slik at man må vite nøyaktig hva man får i seg? Prove me if I'm wrong Smiley

    I tillegg ville jeg lest litt mer om mat og hvilket matgrupper som er viktige å få i seg under deffing. www.fitnessbloggen.no www.Iform.no osv. har mange bra artikler som det kan være lurt å få med seg  Smiley

    Lykke til!

    Honnr gitt av : bjornmk, 29. januar 2011, 11:33
    6  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deff skal ned 10 kg 29. januar 2011, 11:19
    Hva med å finne ut hvor mange kalorier du skal holde deg på under deffen?
    Så kan du dele du opp i hvor mange kalorier du vil ha til frokost, lunsj, osv. For å ta et eksempel:
    La oss si at du får i deg 2700 kalorier daglig nå, da kutter vi 500 kalorier så det blir 2200 om dagen, da vil du ha ett jevnt tap av fett og da kan du antakeligvis beholde mest mulig av musklene dine. Målet er vel å gå ned i fettprosent?

    Jeg setter bare opp eksempelprogrammet slik jeg liker å spise, så det er egentlig ikke vits å følge dette programmet, lag heller ditt eget. Det er fordi jeg ikke vet hvor mange kalorier du holder deg til.
    Det enkleste for deg ville rett og slett vært å fordele kaloriene utover dagen og "fylle" dem med mat du vil spise på de ulike tidspunktene sånn som jeg har gjort i eksempelprogrammet her. Viktig å variere maten for sin egen del! Sånn som dette funker veldig bra for meg, men det er ikke sikkert det er tingen for deg.

    Frokost: 4 Ryvita med kalkunskinke og 1-2 egg. Ca. 400 kcal.
    Lunsj: 1 boks Cottage Cheese med ca 50 gram lett syltetøy fra Nora, eventuelt sukkerfri. Også kan du ha ca 7 hakkede valnøtter og 7 hakkede mandler oppi. Det blir ca 450 kcal.
    Etter trening: Eks. 30 g av 100 % Whey Protein Sjokolade, 2,5 dl Q ekstra lett melk og en banan. Ca 430 kcal.
    Til middag: 300 gram kyllingkjøttdeig, 500 gram grønnsaker og 70 gram kesam. Ca 600 kcal.
    Kvelds: 2 ryvita med kalkunskinke og 2 egg. Ca 350 kcal.

    Det blir ca 2230 kcal.

    Etterhvert vil du ikke trenge å måtte telle så veldig over hvor mange kalorier du får i deg, du vil kunne ta ting på ca. øyemål osv. Men dersom du har tenkt til å kjøre en veldig seriøs deff så er det vel slik at man må vite nøyaktig hva man får i seg? Prove me if I'm wrong Smiley

    I tillegg ville jeg lest litt mer om mat og hvilket matgrupper som er viktige å få i seg under deffing. www.fitnessbloggen.no www.Iform.no osv. har mange bra artikler som det kan være lurt å få med seg  Smiley

    Lykke til!

    Honnr gitt av : PhilLynott, 29. januar 2011, 11:24
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!