Spist slik i 9 dager. Ok - så om jeg heller spiser havregryn/grøt til frukost sammen med shake da?

noen som har bilder av tattoos på innsiden av triceps? kommer til å ta der engang, men er nettopp blitt 18 så må tenke en stund til. vil gjerne ha fødselsdatoen min i kinesisk skrift eller noe. noen innspill?

takk var den ja!

18,5 år
176 høy
74 kg

Heisann, noen som vet om noen forsidebilder til å ha på facebook etc.?

Et sitat er gjerne nok!

180 hvorfor spør du?

hei. jeg trener styrke 4 ganger i uka + 1-2 økter med intervall i uka.

slik spiser jeg:

frukost: 60-70 g havregryn i melk, 35 g protein i shake med udos choice og vitaminer
lunsj: to skiver med kalkunpålegg + melk
lunsj 2: skyr yoghurt + protein bar
middag: 200 g kylling, biff eller karbonadedeig + pepsimax
etter trening: 50 g protein i shake med protein bar eller en banan
kvelds: 4 egg på to grove skiver + melk
før senga: zma

spiser jeg nok? har noen ganger sultfølelser, blir ofte lange skoledager siden jeg går studiespesialisering 3året

heisan.. gutt 18, 75kg 174 høy.

har en god del erfaring og mye styrketrening inni meg oppover årene. kjører nå 5x5 stronglift fra iform, over 4 dager.

hvilket anbefaler dere meg å fortsette med? dette varer i 6 uker til. vil helst kjøre et ferdig oppsett program, ikke mer en 4 dager.

vil bygge, når jeg er ferdig med dette styrkeprogrammet.

heisann. først var jeg syk i 2 uker, før jeg slo til med noen nattevakter i 1 uke, deretter reiste jeg til praha 10 dager med almennklassen min, før jeg kom jeg og er nå i min 2. uke som syk. neste uke reiser jeg på jakt.. dette blir 1,5 mnd med dritt-mat, elendig rutine og NULL trening.

hvor ødeleggende er dette?
vil påstå at fysisk sett er jeg ganske godt trening utholdenhetsmessig, spiller fotball i noe høyt nivå og har trent jamt på treningstudio i 3 år med et par dager i uken.  så er litt spent på hvordan det blir å kjøre igang med en del kardiotrening + 10ukers 5x5 programmet til iform neste om et par uker!!

når du sier det så spiste jeg laks til middag istedet for kylling igår. Men laks; kan jeg strø på med en del krydder og extra lett rømme?

treninga er ganske tung for tiden. trener vell en 35-40 min 4 ganger i uken med styrke. 2-3 økter fotball også 2-4 økter med kardio, oftest morgen

Nå har jeg levd på kylling og ris hver dag, og havregryn til frukost og en proteinbar/skyr innimellom. Idag spiste jeg 3 skyr, 2 proteinbars, 400g karbonadedeig, 175 g ris og noen få spiseskeier havregryn med melk. dette resulterte i underkant av 2000 kcal. Mye lite?

skada meg som faaaan på kamp søndag så får ikke gått morgenkardio før kommenda mandag. da blir det morgenkardio 3 dager i uken, og styrketrening 3-4 dager i uken og i tillegg 3 økter fotball. er vell nok treningsmengde? i helgene på søndag eller lørdag har jeg en spisedag der jeg kan lure i meg en liten dessert ilag med skikkelig saus i middagen etc.

Synes det i tillegg går for lang tid mellom måltidene på dagen. 4 timer i mellom frokost-lunsj og lunsj-middag. Det er for lang tid.

tja. men slik er min skoledag så er umulig å gjøre noe med det, er ikke lov å spise i timene.. men jeg har ofte en bar + skyr i tillegg til kylling og litt ris som lunsj. også en bar + skyr før trening. ellers er det kylling og ris til middag og kvelds

120 g kylling + viltris.... pepsimax

jeg bor vekke man-fre, men lør og søndag spiser jeg fisk til middag og egg til frukost. sover også 7 timer nå her på hybelen mens jeg sover 10 timer hjemme. men ok. kan trappe ned til 2-3 dager morgenkardio, også heller annen type kardio de dagene jeg føler for det.