 Visning av honnørposter for The Pink Panther
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / 5x5 / Sv: Bytte roing med chins? Ja eller Nei
|
28. januar 2012, 12:25
|
Det orginale SL5x5 programmet var vel noe sånt:
Dag A
Knebøy
Benk
Roing
Pushups
Mage
Dag B
Knebøy
Press
Mark
Chins/Pullups
Mage
De to nederste på hver dag er assistant exercises, hvorfor de er fjernet kan du lese her.
Med andre ord: Ikke bytt ut roing med chins, men legg til chins på dag B hvis du ønsker å ha det med i programmet ditt  (jeg har gjort dette en stund, men nylig flyttet chins til dag A pga grepsproblemer med tung mark og chins samme dag).
Edit: Noen grunn til at du har byttet øvelser mellom dagene?
|
| Honnør gitt av : sugo yo 오, 28. januar 2012, 15:40
|
|
|
2
|
Trening / RYP / Sv: Spm om RYP - hva gjør man med "uvanlig" vekt?
|
02. juni 2011, 00:00
|
Hovedregelen blir å runde ned som bjørn sier. Men i RYP kan du da ende med å benytte samme manual mange treninger på rad, for å så få et stort hopp opp til neste når du øker. Jeg pleier derfor å ta ett sett med manualen under og ett sett med manualen over så langt det er mulig, for å gjøre overgangen mindre brå
Edit: Ser at det jeg skrev kan misforstås. Tenkte mest på i tilfeller hvor du en uke f.eks skal ha 12kg 12,8kg 13,3kg 14kg. Første trening blir da 12, andre 12, tredje 12+14, fjerde 14. Altså ikke kun runde ned hele veien, men tenke mest mulig jevn progresjon også! |
| Honnør gitt av : Nature Boy, 02. juni 2011, 00:18
|
|
|
3
|
Trening / RYP / Sv: Øking i RYP
|
31. mars 2011, 22:44
|
| Stemmer det du sier, bare å runde av til nærmeste vekt du har tilgang på. Ender det med at du må ta samme vekt flere ganger på rad (som oftest med hanteløvelser, der økningene typisk blir 1-2kg per arm) kan du øke antall reps fra gang til gang frem til du runder opp til neste vekt, eller evt ta et ekstra sett. Det viktigste er at du har progresjon hver gang |
| Honnør gitt av : Matsenator, 01. april 2011, 20:32
|
|
|
4
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: SL 5x5, hvilke øvelser kan jeg legge til?
|
22. februar 2011, 21:50
|
Hvor lenge du kommer til å øke avhenger av treningsbakgrunn og hvor mange kg du startet med. Jeg er i uke 8 og har kun deloadet på oh-press. Jeg begynte ganske lavt i forhold til tidligre treningsvekter, så jeg tok stort sett igjen de gamle treningsvektene i uke 6.
Oh-press er det ikke så rart at du stagnerer tidlig på, ihvertfall ikke hvis du begynte med 25kg.. Er den øvelsen det er forventet at du skal stagnere og deloade først Men ikke gå ned til lavere vekter samme dag, men forsett på samme vekt hele økta. Klarer du ikke nok rep prøver du igjen neste gang, og gangen etter der. Bommer du 3 økter på rad kjører du deload. Da reduserer du vekta en del, og starter på nytt med +2,5kg i uka videre
Ja, du kan legge til ekstra øvelser. Tidligre var det satt opp ekstraøvelser man kunne ta, disse har mehdi fjernet i den nye versjonen. Fritt etter hukommelsen kan du på økt A legge til pushups/dips, økt B chins/pullups. Mage kan du trene begge økter, reversed crunches og planken annenhver gang Du kan selvfølgelig legge til enda flere øvelser, men anbefaler deg å holde det enkelt. Det blir fort tungt nok..  |
| Honnør gitt av : Sitronsaft, 22. februar 2011, 21:57
|
|
|
